Tabella Maratona in 3.45
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- Novellino
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Re: Tabella Maratona in 3.45
Ciao Dorianio, scusa il silenzio di questi giorni, ero via per lavoro. Grazie per i tuoi suggerimenti che mi sembrano molto utili e di assoluto buon senso. Stamattina ho iniziato a metterli in pratica sparandomi un 4x2k corso a 4.20 più uno di recupero ogni rip. e tre di risc. Farò senz'altro il piramidale Doriano e sicuramente anche delle mezze tirate. La prima in cantiere è Verona, in calendario per il 15/2 (sempre che non stia ancora cannando la data ). E' molto bella e se non l'hai mai fatta te la consiglio vivamente. La gente è calorosissima, l'organizzazione è impeccabile e in più l'arrivo è dentro l'arena così che ci si sente tutti un po' gladiatori. Anche per me la maratona è un'esperienza epica verso cui continuo a nutrire una soggezione e un timore reverenziale forse eccessivi. Tuttavia tagliare il traguardo dei 42k per me è un'emozione fortissima e provarla credo sia al momento una delle ragioni principali che mi spinge a correre. Un abbraccio e ovviamente buone corse. Ciao, l.
- Doriano Donatore
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Re: Tabella Maratona in 3.45
ottimo.
ma la tua prima maratona quale è che sarà?
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- Novellino
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Re: Tabella Maratona in 3.45
Ho già fatto firenze, Roma e Venezia e la prossima sarà milano
- Doriano Donatore
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Re: Tabella Maratona in 3.45
ops! pensavo debuttassi...vi vediamo a Milano!!
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Re: Tabella Maratona in 3.45
Ciao ragazzi mi infilò nella vostra discussione, come vedete sono molto allineato ai vostri tempi su 10 e 21, mentre la mia seconda maratona l'ho chiusa in 3h58m.
Mi preparo costantemente, faccio quasi ogni domenica un lunghissimo (domenica scorsa 30 km a 5'17'' per km), ma ho forse molta paura della gara, tanto da non ottenere un buon risultato come spero.
Mi preparo costantemente, faccio quasi ogni domenica un lunghissimo (domenica scorsa 30 km a 5'17'' per km), ma ho forse molta paura della gara, tanto da non ottenere un buon risultato come spero.
Personal
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21k 1:31:15 Maratona d'Italia 21 km (Mo) 09/10/2016
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42k 3:30:36 Firenze Marathon 27/11/2016
50k 5:36:10 50 di Romagna 25/04/2018
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- JenaPlinsky
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Re: Tabella Maratona in 3.45
Questo topic mi interessa!
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5K 21'04 RdC Dalmine 25/05/16
10K 43'57 Bergamo 04/02/18
Mezza 1h34'39 Treviglio 28/02/16
SLR 2h01'03 24/04/16
Maratona 3h35'21 Milano 08/04/18
Sprint 1h20'18 DJTri Milano 09/06/19
Olimpico 2h57'19 Peschiera 14/09/19
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- Doriano Donatore
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Re: Tabella Maratona in 3.45
sillipo e jena, abbiamo tempi simili.
sillipo, credo tu debba allungare il tuo lungo provando a tenere gli stessi tempi, eventualemte provando a aumentare alla fine; poi in gara, il problema sarà di tenuta negli ultimi km; se arrivi a 35-37 tenendo i 5.15, poi anche se molli un po' dovresti togliere parecchi minuti al tuo tempo.
anche ripetute medie e lunghe, nonchè mezze maratone tirate possono aiutarti!
sillipo, credo tu debba allungare il tuo lungo provando a tenere gli stessi tempi, eventualemte provando a aumentare alla fine; poi in gara, il problema sarà di tenuta negli ultimi km; se arrivi a 35-37 tenendo i 5.15, poi anche se molli un po' dovresti togliere parecchi minuti al tuo tempo.
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Re: Tabella Maratona in 3.45
Grazie, a questo punto proverò a fare dei 35-37 più allegri. Grazie anche per l'idea delle ripetute più lunghe!
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Re: Tabella Maratona in 3.45
anche 30-33-36 (se fai tre lunghi).
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Re: Tabella Maratona in 3.45
Salve a tutti,
che ne dite di questo programma di allenamento per la preparazione della maratona?
http://www.albanesi.it/arearossa/artico ... mar2es.htm
(in alto vedete i numeri delle settimane di preparazione da 1 a 12, 3 mesi totali).
Ho appena terminato la prima settimana spalmandola su 4 allenamenti (allenamenti 2,3,4 e 7 della tabella).
Ho calcolato un ritmo gara (RG) sui 5,15 / 5,20 considerando che il mio miglior tempo sulla mezza è 1h 38m.
Che ne dite?
Grazie.
che ne dite di questo programma di allenamento per la preparazione della maratona?
http://www.albanesi.it/arearossa/artico ... mar2es.htm
(in alto vedete i numeri delle settimane di preparazione da 1 a 12, 3 mesi totali).
Ho appena terminato la prima settimana spalmandola su 4 allenamenti (allenamenti 2,3,4 e 7 della tabella).
Ho calcolato un ritmo gara (RG) sui 5,15 / 5,20 considerando che il mio miglior tempo sulla mezza è 1h 38m.
Che ne dite?
Grazie.