Il fardello di essere obesi

[lupo planante]

DA 101,5kg a 77kg grazie alla corsa ed all'alimentazione stravolta.Sto cercando di perdere gli ultimi kg.

in quanto tempo? Come hai "stravolto" l'alimentazione?

[F.Pessoa]

Ciao, ho cominciato nel marzo 2013 ed i 77kg li ho raggiunti nell'ottobre 2014. Da allora oscillo intorno ai 77kg senza grossi sbalzi.
A parte l'attività fisica (3 uscite settimanali per totali 35/45K), ho articolato la mia dieta in questo modo:
colazione: the oppure latte di soia, 3 fette biscottate integrali, un velo di marmellata senza zucchero, bresaola/ prosciutto senza grasso (oppure mi concedo un uovo alla settimana), qualche mandorla edun frutto;
spuntino: panino integrale con affettato magro ed un frutto;
pranzo: salmone/tonno /affettato magro/carne bianca, verdura, frutta, pane/pasta integrale (max 80gr);
cena: pesce (sgombro-salmone-alici), verdure, frutta, pane integrale (50gr).
Nei pasti ho introdotto sempre frutta e/o verdura (prima non ne mangiavo) ed ho bandito roba come cornetti, bibite zuccherate di qualsiasi tipo, grissini, roba finta dimagrante, merendine e diavolerie varie.
Una volta a settimana mi concedo la pizza/sushi/dolcetto.
Sto progressivamente eliminando la carne rossa per una serie di motivi.

[tacito]

Vedo, anzi leggo, che non assumi legumi...
Non ti piacciono o per un motivo/i particolari?

[F.Pessoa]

Li prendo una volta a settimana quando non mangio nè carne nè pesce. Avrai notato che non mangio latte e derivati.

[RAEL70]

@ Lupo: L'HIT (senza Interval ) funziona!

[lupo planante]

il latte e derivati li sto eliminando anche io.
L'unica cosa che mi concedo è il "formaggio" sulla pasta... ovvero il Parmigiano Regginano (no Granan Padano). Lo cerco stagionato..... fa bene alle ossa dicono.

PEr il resto ho eliminato gli aperitivi, si, quel magico momento conviviale con cui ti scoli 1 birra media in 20 minuti e come una macchinetta, continui a buttarti in bocca schifezze che ci sono sul bancone, mentre parli di auto, f...a e tasse da pagare...

Ieri non ho corso. riposo. Oggi palestra in pausa pranzo.

Domani voglio provare i 10 km.

Peso di oggi 103, ma la sensazione di essere piu leggero di quelo peso è veramente forte. Tanto che ho deciso che sulla bilancia non ci salgo piu, perchè stufo di dirmi "...ma comeeeee...!!" quando esce il numerino sul deesplay.

Forse non "dimagrisco" perchè in palestra faccio massa...

[fujiko]

La birra è un ottimo integratore post corsa.
E' la mia bevanda alcolica prediletta non potrei farne a meno, almeno nei w.e.
Non c'è motivo di eliminare una birretta, magari piccola

[F.Pessoa]

Sul latte/latticini ci sarebbe tanto da dire.In primis l’assorbimento di calcio è stimolato dalla vitamina D, necessaria per fissarlo nelle ossa ma andremo ad impelagarci.Se posso darti un consiglio, sali sulla bilancia una volta a settimana e sempre nelle stesse condizioni in modo da avere una comparazione certa.

[F.Pessoa]

La birra è un ottimo integratore post corsa.

Pur essendo amante delle birre, devo darti questa notizia: purtroppo non è così. La birra favorisce la disidratazione per esempio.

[Spuffy]

L alcool della birra é artefice della disidratazione... Ma posso capire prima della maratona ma dopo allenamenti normali non vedo nulla di così pericoloso!