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[danilo63]

Ciao a tutti.

Volevo qualche suggerimento per il mio allenamento, per cui vi fornisco un poco di dati.

Eta': 51
Frequenza Cardiaca Massima:171 bpm all' ECG da sforzo
Allenamento: ho iniziato a correre da circa tre anni, anche se solo gli ultimi 18 mesi sono stato costante (con le variabili del caso).
Ad oggi faccio (non sempre per onesta') 4 allenamenti alla settimana di circa 50' `1h cercando di mantenere una frequenza cardiaca media finale di 135 (ho un garmin runner 620) e copro circa 7 km.
Obiettivo: il mio obiettivo principale e' di migliorare il mio stato fisico generale, mentre come obbiettivo di corsa e' correre fino a 10 K e quando pronto fare una 10K

Come suggeritomi nel forum pensavo di variare un poco le 4 uscite, facendone due di 1h, una di 30/40 min più' intensa e una di 60 (sino a raggiungere i 90 min) a ritmi più' blandi. Le domande che ho sono:
1. Le due uscite di 1 h vanno bene mantenendo una FC media finale di 135 (il che significa oscillare tra 130 e 140) durante la corsa?
2. L'uscita lenta pensavo di tararla intorno a 130 come FC media, va bene?
3. L'uscita intensa pensavo di farla cominciando l'interval training, in quanto ho letto che l'intensità' e anche importante, anche se iniziando in maniera molto graduale. Mi consigliate una tabella da seguire inclusa la FC massima da raggiungere?

Grazie mille

Danilo

[Doriano]

non mi alleno con la FC, ma a occhio e croce la tua FC deve salire di più nelle uscite intense.
poi dipende da cosa fai, in effetti non ho capito cosa intendi fare nelle due uscite più intense.