Scegliere un vero allenamento

[powamaker]

Ciao a tutti ragazzi, è la prima volta che scrivo sul forum, anche se leggo i vari argomenti da un pò.
E' da circa un mese che ho ricominciato a correre, prima ho sempre fatto sport e corricchiato ogni tanto, ma mai seriamente. Adesso ho deciso di dedicarmi completamente alla corsa e ho pensato innanzitutto di provare a rimettermi in forma e riabituarmi a questo tipo di movimento, senza fare un allenamento vero e proprio. In questo mese sono uscito 3/4 volte a settimana e oggi ho anche provato a fare il test del moribondo superandolo con un tempo di 58 minuti. Mi sento "pronto" per cominciare ad allenarmi seriamente e con costanza e vorrei chiedervi consiglio per impostare un allenamento che mi permetta di migliorare e arrivare a gareggiare in una vera e propria 10 km e che, in generale, mi permetta di potenziare fiato e capacità varie per poter poi decidere bene quale specialità preparare.
Grazie mille a tutti per l'aiuto in anticipo, a presto

P.s. Ho 20 anni, sono alto 1.84 m e peso 74 kg

[LELLO72]

Passa nella sezione '' benvenuti '' cosi ti presenti ....poi in rete e sul forum trovi diverse tabelle per i vari obbiettivi ...e comuque alla tua eta' puoi migliorare TANTISSIMO

[powamaker]

Ok, grazie mille!

[victor76]

Confermo che sul forum trovi qualche tabella nella sezione apposita http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=71.
Qualcosa puoi trovarla anche sul mio sito, che trovi nella mia firma!

[powamaker]

Ti ringrazio