Inizio a correre da 0

[sonia564]

Ciao a tutti!
Questa mattina mi sono già presentata nella sezione apposta e stasera rieccomi qui...
Come si puo intuire dal titolo sono una vera schiappa nella corsa! Ma nn per finta! Non ho fiato e dopo tre minuti di corsa mi sembra di morire...in giro ho letto che bisogna tenere un'andatura che ci permetta di parlare...bhe io in quei tre minuti nn potrei mai parlare!
Oggi sono tornata a correre dopo 10gg di stop e ho fatto tre minuti di camminata e tre di corsa per un'ora (prima ho fatto 5min rosc e dopo 5 min defaticamento)....Riuscirò mai a correre?!

[ellepi]

Se ti alleni una volta ogni 10gg e se ogni seduta è di 1h, avrai grosse difficoltà.
Bisogna cominciare per gradi alternando, giustamente come hai fatto te, corsa e camminata ma con tempi diversi, durata totale differente e rapporto corsa:camminata variabile.
Trovi tante tabelle consigliate nella sezione "Allenamenti-Iniziare a correre".
Mia moglie si trovava nelle tue stesse condizioni ma seguendo la tabella creata da RunnerWorld, sta velocemente migliorando.

[sonia564]

Ciao Ellepi!
A dir la verità la mia intenzione è quella di andare un giorno si e uno no per tre volte la settimana ma purtroppo spesso nn ci riesco a causa di altri impegni che veramente nn mi lasciano il tempo :'(
Anche io ho iniziato con un allenamento simile a quello di tua moglie e ora sto seguendo uno di un app che si chiama "corri una 3k" e mi ci trovo bene...ogni allenamento dura circa 30min. Ma io ne faccio due (sempre lo stesso x2) cosi faccio andata e ritorno...

[ellepi]

Beh, ma se il programma prevede una cosa, perché tu, arbitrariamente, la raddoppi?
Non aver fretta.

[Doriano]

sonia, prova a leggere qui

http://www.runnersworld.it/cominciare-a ... nners-2567

[ellepi]

Ecco, mia moglie sta seguendo quelle tabelle e di sta trovando benissimo.
Il fulcro del problema non è arrivare a correre una distanza X il prima possibile, ma arrivare a correrla bene.

[sonia564]

Ed è proprio quello che vorrei fare anche io....vorrei riuscire a correre...cmq ho iniziato anche io piu o meno come la tabella...ho qualche problema con la costanza ma cercherò di impegnarmi di piu..

[Doriano]

guarda...costanza e gradualità sono le cose più importanti ora.
esci a giorni alterni o al massimo con intervallo di due giorni e segui questa o altre tabelle con costanza...arriverai al risultato!

[thomas2710]

Menomale una che inizia davvero da zero e non uno che corre già a 5.30 al km...già mi stai simpatico
L'unico consiglio per il primo anno di corsa? divertiti e basta.

[Fladel]

Io ho incominciato con questa...ho impiegato meno delle settimane in tabella spinto da amici allenati ma funziona...nn arrivi mai stanchissimo ma soddisfatto per aver raggiunto l'obiettivo

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