voglio fare la mia prima maratona

[Fabry72]

Ciao Jacob grazie, ma com'è andata ieri? Sono sicuro che hai fatto una grande maratona, adesso vado subito a vedere su Garmin.
Tutti i tuoi consigli li prendo come oro e cercherò di tenerli sempre presenti da qui fino a Firenze!!

[Jacob]

@Fabry.. l'ultimo 30 che avevo fatto aveva una media di 5 e 02 finito in spinta.
Il giorno dopo ho fatto 13 (lo scarico).. ad un improbabile 4e 58. Il giorno dopo visita medico sportiva...e sbam: tendine retto femorale e tensore della fascia lata hanno deciso che non ci stavano ad essere maltrattati. 15 giorni di quasi stop e fisio.
Ho fatto "da pacer" ad un amico a 5.30 e chiusa in 3 e 54. Ero programmato per i 3.40 ma sono contentissimo lo stesso!

[Fabry72]

Caspita che sfiga, c'è sicuramente qualche rimpianto per il finale di preparazione andato storto ma nonostante tutto hai fatto secondo me una grandissima gara, ho visto adesso il tracciato Garmin.
Da ieri sei un MARATONETA (invidia!! ), migliorerai con le prossime e comunque ti sei portato a casa un ottimo sub 4 ore

[Il Manu]

.... e comunque ti sei portato a casa un ottimo sub 4 ore

Che non è mai scontato anche per chi si prepara per le 3h30 e meno

Complimenti veramente Jacob

[Jacob]

Grazie ragazzi!!Adesso tocca a voi! Sono sicuro che vi divertirete un sacco! La maratona è la festa di fine allenamento!

[tomaszrunning]

Cosa ne pensi di come ho impostato gli integratori?

come potevi leggerlo qui: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=5&t=5779 non esiste una regola.
ci sono le linee guida ma ognuno deve testare integrazione su se stesso

[Fabry72]

Si si avevo dato un occhio al topic che mi avevi linkato e appunto ho visto che è molto soggettiva la quantità compreso chi non prende nulla, unica regola fissa testare sempre in allenamento e mai fare esperimenti in gara. Era giusto per avere una conferma che te l'ho chiesto

[dansan]

posto qui la foto della tabella "3 allenamenti a settimana, 16 settimane" presa dalla rivista CORRERE
per finire la maratona tra 4:00 e 4:30

anche qui, come prima, chi vuole vederla meglio, me la chieda via email

Mi è arrivato correre di novembre, citano tabella di Arcelli di 24 settimane! 6mesi! Inizia con le salite 1volta/settimana, ma è corretto? Di solito si fa nel periodo potenziamento dopo costruzione secondo Pizzolato.......mi trovo un po' disorientato, voi che mi dite?

[tomaszrunning]

Anche in Polonia si prepara per sei mesi
Pero i primi tre sono costruzione di forza salite/cross
Poi dal terzo mese si lavora come con Massini...
Conviene scegliere un autore e seguirlo.
Con la seconda maratona uno deciderà se cambiare tabella oppure continuare...
Un mio compagno segue soltanto Baldini dal suo libro, da tre anni. Si trova bene, ogni anno migliora 10 minuti (4ore, 3:52, 3:43)

[dansan]

Grazie Tomas io seguo tabella x roma 4h di Pizzolato in area riservata delsuo sito 16 settimane 4 uscite/set, non ci sono ripetute, solo variazioni di ritmo, certo non mi aspetto di fare tempi strepitosi ma di arrivare senza affanni nel tempo previsto