IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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Leoxgiusti Utente donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)

Messaggio da Leoxgiusti »

@fujiko bravissima :thumleft:

@burton mi ero perso il PB :wink:
Bravo, ma dagli allenamenti che stai facendo deduco che puoi fare molto meglio, senz'altro il 3 davanti è lì che aspetta :frusta:
5k: 21'15" (25/01/2014, allenamento)
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)

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tomaszrunning
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)

Messaggio da tomaszrunning »

:salut:
Gara: Maratona di Pisa
Data: 20/12/2015
countdown: - 6 settimane
tabella: Massini imbastardito 3 volte a settimana
obiettivo: entro 4h col sorriso in faccia

Primo allenamento settimanale:
1 Km warm up
2X(3@4'42''+3@5'26'')
doveva essere RMa+CL però mi é venuto più veloce
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
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burton80
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)

Messaggio da burton80 »

@leox
Ci riproverò! Ma il 3 é ancora lontano mi sa :rambo:


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PB 21.097 1:38:12 Maratonina dei Dogi 12/04/15
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Leoxgiusti Utente donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)

Messaggio da Leoxgiusti »

No, fidati, ci sono passato e ti garantisco che è lì :wink:

Ora non ci pensare, che c'è la maratona, ma dopo non so hai più scuse :)
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elisa udine
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)

Messaggio da elisa udine »

complimenti a tutti!!!!! grande fujiko!
dunque ecco il mio bollettino di guerra... fisioterapista a casa xon l'influenza. ieri corso 8km svelti, stamattina mi sveglio con l'alluce dell'altro piede gonfio come un palloncino, rosso e male da non riuscire a camminare..... pare sia infezione all'unghia o qualcosa del genere.... :ncomment: :ncomment: :ncomment: :cry: :mbe: :ncomment:
21km: 1h36'33" 2020
42km: 3h24'02" Cividale 2019
6h: 70,3km Biella 2021
75km: 7h21'20" Ob Mrzli Reki 2019
100km: 9h18'51" Imola 2021
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=16&t=40338 :flower:
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Mac's
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)

Messaggio da Mac's »

Oggi:
Totale km 13,3 durata 1'17.54 - dislivello 389 mt - frequenza passo 176 - andatura media 5'55 - frequenza cardio 148
partito pianino pianino e poi ripetute in salita 12 x 400 a fuoco recupero 2 min
sensazioni buone , ma ora credo sia meglio cercare percorsi pianeggianti per scaricare al meglio, non vorrei affaticarmi troppo
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pedrorun81
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Re: RE: Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)

Messaggio da pedrorun81 »

francescone ha scritto:bravi tutti e brava fujiko che finalmente si è messa a correre veloce!
oggi 20 km a 4'35'' in un 3x5000, primo allenamento serio dopo la mara.. chiuso strisciando ma chiuso.. la forma se n'è andata e dopo 3 mesi i va anche bene.. continuano i dolori al fianco.. oggi quello destro appena forzavo un pò di più.. credo di essere ormai affaticato cronicamente quindi ho deciso di rialzare di 10'' tutti i ritmi gara per firenze altrimenti non la finisco vivo..
Scusa Francescone se mi permetto, ma fare già 20km a quei ritmi dopo neanche 15gg dalla gara non è presto? Almeno, dalla tabella(massini) che ho io adesso, il primo 20km a 15"+del ritmo mara lo faccio domenica .È vero che sono stato fermo 8gg per infortunio però [emoji15]
10 km 36':35 castano 2022
21.097 1:20'00 mezza due laghi (Gravellona Toce)
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francescone
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)

Messaggio da francescone »

In realtà non era un ritmo gara per la maratona.. Non lo terrei mai adesso, ma un ritmo per la mezza di busto di domenica. Devo ricominciare a far km perché Firenze e ad un passò.. E devo capire se tirarla per il PB o farmela con calma
PB 10k: 39'44" (Parabita 22.08.2015)
PB 21.1k: 1h 28'28'' (Sentiero Valtellina 27.09.2015)
PB 42.2k: 3h 24'03'' (Lucca Marathon 25/10/2015)
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polipaccio
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)

Messaggio da polipaccio »

elisa udine ha scritto:ieri corso 8km svelti, stamattina mi sveglio con l'alluce dell'altro piede gonfio come un palloncino, rosso e male da non riuscire a camminare..... pare sia infezione all'unghia o qualcosa del genere.... :ncomment: :ncomment: :ncomment: :cry: :mbe: :ncomment:
Ho avuto il tuo stesso problema qualche giorno fa per un taglio maldestro dell'unghia del pollice. Risolto in un paio di giorni applicando il caro e vecchio Streptosil in pomata (crema antibiotica).
PB
10 km 47' 36" (Deejay Ten 2014 - 05/10/2014)
21 km 1h 49' 21" (Maratonina Città di Crema - 16/11/2014)
42 km 4h 07' 36" (Firenze Marathon - 29/11/2015)
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fujiko Utente donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)

Messaggio da fujiko »

Cacchio Elisa mi dispiace metrici al volo qualcosa!
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.

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