voglio fare la mia prima maratona

[tomaszrunning]

Ciao,
Le tabelle 16 settimane per finire entro 4 ore postate qualche pagina indietro non ti piaciono?

[DanieleQ]

@tomasrunning E che nn le me le mostra sto antipatico di tapatalk. Dopo le guardo sul web

[DanieleQ]

@tomasrunning Continuo a vederle con troppa bassa risoluzione per leggerle... provo a grabbarle dal sito della rivista.

Ti e vi chiedo, non avendo mai seguito tabelle, le seguite dall'inizio o visto che siete già degli atleti in buona forma (o magari saltate che so, le prime settimane) ? intendo dire io che ho fatto un paio di LL mi "deprimerei" un po a fare degli 8km.

Seconda domanda: Molte delle tabelle partono dai dati che io non ho, tipo VR ,Lattato e compagnia briscola.... come fate? Li fate sti test ? io sarei tentato di andare ad occhio. Dove e' scritto veloce cerco di spingere , dove e' lento di andare un po piu' piano e amen... troppo naif?

[Fabry72]

Io ho preparato la mia prima maratona proprio con la tabella da 16 settimane e pur provenendo da 2 anni di mezze maratone le settimane le ho seguite tutte alla lettera, nulla è superfluo e tutti i lavori corti o lunghi sono importanti.

Se leggi bene in mancanza di test specifici puoi rimediare facilmente, l'unico dato che ti serve è la velocità di riferimento sui 10.000 metri in gara, da li calcoli tutti i tuoi ritmi.

[DanieleQ]

Ok andata. Sono convinto ! Ma mi date un link ? ... Vi state riferendo alle immagini postate da thomasrunning ke io nn riesco a leghere vero?

[Fabry72]

Qua c'è la tabella Massini 16 settimane che ho utilizzato io:
http://runner.danet.it/tabelle-maratona/tabella-400/
è indicata come tabella per finire entro le 4 ore ma ti assicuro che si applica senza problemi per finirla anche da 3 ore e mezza in su

[DanieleQ]

Ok scaricata.. Ora mi resta solo ke metterla in opera. Vediamo se riesco a seguirla a dovere. Son sempre un po un anarchico io sulla corsa. [WINKING FACE]

[DanieleQ]

Ultima domanda e poi non rompo più ... Ripetute 5 x 1000 ad esempio vuol dire fare 10 km alternando un km veloce(alla velocità indicata dalla tabella) e uno lento di recupero giusto?

[tomaszrunning]

Somma...se si parla del INTERVAL TRAINING è vero, però si può fare 1km@RMa con recupero 3-4' @ RMe.
Le teorie variano dal autore al autore...
che tabella hai scelto?

[DanieleQ]

Fabry72 mi ha suggerito massini