Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

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zeromaratone
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Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da zeromaratone »

le ripetute le faresti anche più lunghe?
io mi sono limitato perché avevo capito che fosse controproducente...
Dal 2014:14 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
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Doriano
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Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da Doriano »

gara lunga, ripetute lunghe.
gara breve, ripetute brevi.
gara media, ripetute medie.

quindi, normalmente per la mezza sono indicate rip medie, da 2000 o anche da 1600 (il classico miglio).
io normalmente inserisco, e consiglio, di ruotare rip da 2000 e rip da 1000 in ottica mezza; con inserimenti, ma più saltuari, di ripetute più brevi (500) e più lunghe (3000).

una ripetuta breve, da 500 o da 800, deve essere corsa molto sotto soglia, anche 20 secondi: la qual cosa male non fa, ma non è il mezzo di allenamento ideale per la mezza, dove corri a +10 dalla soglia (idealmente, si intende).

:salut:
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21k: 1.33.22 (Novara 2016)
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zeromaratone
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Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da zeromaratone »

grazie Leo, sempre chiaro :salut:
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Antonio20miglia
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Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da Antonio20miglia »

Salve ragazzi, domenica scorsa ho corso la mia prima mezza maratona in 1h 49' 33''. Mi alleno circa 3 volte a settimana. Che tipo di allenamento mi consigliate di fare per avvicinarmi all'ora e 40?
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Doriano
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Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da Doriano »

guarda qui
gerdechi era esattamente nelle tue condizioni....e ne ha fatta di strada!
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=84&t=34346
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Antonio20miglia
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Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da Antonio20miglia »

Grazie Doriano! :D
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CarloR
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Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da CarloR »

Ciao a tutti, una domanda.
Volevo testare la mia condizione dopo quasi un anno e mezzo di sola corsa lenta e/o collinare (sono reduce da un bel po' di problemi fisici che mi hanno rallentato molto).
Non me la sento ancora di tentare un 10k alla morte. Una serie di ripetute sui 1.000 potrebbero darmi indicazioni su un eventuale ritmo mezza? L'altro giorno ne ho fatte 4 per curiosità (rec. 400mt) e mi è uscito un ritmo sorprendentemente basso per quella che credevo fosse la mia condizione (4:57 4:53 4:52 4:46). Avrei potuto forse farne al max un'altra.
Avrei una mezza fra un mesetto e mi ero dato un obiettivo di 1h50'/2h00, potrei forse azzardare un ritmo più veloce e tenere i 5:00 che proietterebbero un tempo sull'1h:46'?
Da qui alla gara farei solo lenti e qualche (poche) tempo run a ritmo mezza. Il fondo ce l'ho.
Che dite?
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fujiko
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Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da fujiko »

Ciao Carlo. No, è molto difficile fare delle proiezioni da ripetute sui mille (specie se poche) per stimare il ritmo mezza.

Una cosa che potresti fare è un test per i 10K, facendo 4x2000 belli tirati, rec 3' jogging. Vedi la media dei 2000 e se vengono abbastanza costanti e poi proviamo a ipotizzare un ritmo mezza da quella
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d1ego
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Re: Abbattere il muro di 1 ora e 50 minuti

Messaggio da d1ego »

Almeno 3000/3200/2mi tirati ti tocca farli. Con questo dato ci sono diversi calcolatori on line che ti stimano i tempi. Per i 10K funzionano bene, per la mezza abbastanza, per la maratona sono una barzelletta, almeno per me.
Il mio preferito è il vdoto2 di Jack Daniels.
Oppure altri usano un test sui 20', ad esempio training peaks e Joe Friel.
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