DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[Luca82]

Ma voi i Traini non li usate?

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[gianmarcocordella]

io si
oggi proprio avrei avuto traino ma non me la sentivo cosi ho riposato

[maarco72]

Ma voi i Traini non li usate?

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di solito per 400etristi max
@gmc.....lo dico per stimolarti..non per critica....osa..osa...anche se il volume non era basso(ma neanche alto) devi tirare di piu..hai 54'' circa sui 400 quindi come mè...ti assicuro che quei ritmi sono lenti per te...tira altrimenti i 2' non li vedi piu...fidati..prova..al max cilecchi un allenamento..fa niete...sei giovane ora puoi osare..su quel allenamento devi girare sui 600 da 1'35/36..i 400 1'02''

[daniloge]

mai visto 800tisti usare i traini, solo velocisti fino ai 400.

Concordo con maarco per i tempi sui 600.

[sasuke]

Per quanto riguarda il traino, è prettamente una cosa da velocisti brevi. Io in carriera l'ho usato poco, l'ho introdotto di recente ma perchè per la stagione indoor volevo migliorare la mia velocità di base a partire dai 60 (dove infatti, malgrado la mia partenza non granchè, ho limato un 10 fino a correre in 7'50). Poi è un mezzo come un altro, si può usarlo al posto delle salite se non le si ha. Per quanto riguarda un lavoro del genere, 3x600+3x400, no cavolo, impossibile farlo a ritmo 800 secondo me! Io ho un personale di 1.59.9 sugli 8, anche se in realtà faccio i 4, ma 3x600 in 1.30 sarebbe un lavoro micidiale per me, avrei bisogno di recuperi oltre i 10 minuti e non so se riuscirei a farne 3. Prima di correre 2.00.8 due anni fa feci 2x600 1'33 1'29 recupero completo (12). Poi boh, noto che spesso i mezzofondisti tendono a fare tanti km di ripetute ma a ritmi blandi. Quando ho provato a passare agli 800 con un allenatore di mezzofondo rinomato mi faceva fare anche 5km di ripetute ma a ritmi sui 600 mai molto sotto i 3 al km... non funzionò, secondo me. Sono d'accordo sul fare almeno ogni tanto qualche allenamento vicino ai ritmi gara.

[gianmarcocordella]

No dai per il lavoro che ho fatto io 1'36 nei 6p0 e 1'02 nei 400 ti da meno di 2'00 netto (direi almeno 1'58)
A 1'35 ci passò quasi al 600 e poi chiudo in 2'07
Farne 3 a quel ritmo con solo 5' i recupero secondo me non è fattibile

[maarco72]

No dai per il lavoro che ho fatto io 1'36 nei 6p0 e 1'02 nei 400 ti da meno di 2'00 netto (direi almeno 1'58)
A 1'35 ci passò quasi al 600 e poi chiudo in 2'07
Farne 3 a quel ritmo con solo 5' i recupero secondo me non è fattibile

quanto diano di proiezione è relativo....il concetto è che dovresti provare a tirare di piu.mai detti che tale allenamento va fatto a ritmo 800..ho detto che gmq se vuole i 2' deve tirare di piu...e ha la base per falro

[Teo.83]

Stasera ho iniziato la preparazione per il miglio. La tabella prevedeva 3000 rec. 7' + 5x300 rec 1'.

Ecco i tempi: 3'48" 3'46" 3'40" - i 300 li ho corsi tra i 58" e 60" circa.

L'obiettivo è correre il miglio in poco meno di 5' e sarà molto dura ma ci proviamo, la gara è il 9 aprile.

Se avete consigli li accetto molto volentieri [emoji2]

[gianmarcocordella]

Sotto i 5' significa passare 4'40 ai 1500 e correre cmq un altro 100m senza mollare
Io in 1 stagione non ci sono riuscito anche se non ho mai fatto 1 buona gara nei 1500
Premesso questo teo la tua tabella quanti lavori di ripetute a settimana prevede? Hai delle ripetute lattacide del tipo 4x200+4×200 in 31-32"??

[daniloge]

Esatto Gmc hai detto praticamente quello che ho detto io nell'altro thread a Teo.
5' vuol dire esser in grado di fare 4'39" sui 1500.
I 200 da 31" e 32" non sono un buon indicatore secondo me, perché troppo veloci rispetto sia al ritmo del miglio, sia ai ritmi a cui è abituato,
però povresti fare dei 400, come quelli che ho fatto io stasera (10-12) con recupero cortissimo.

A meno che poi non si scopre che Teo fa 24" sui 200 e quindi il discorso diventa differente.