Spazio Seniores, promesse..insomma, Under 35 [2]

[Zeitgeist]

bravissimo spuffy, ma la coppia... e' arrivata prima "insieme"? O anche te correvi in coppia?

[ritmosoglia]

Sempre meglio Spuffy! Ma erano 18km?

[Spuffy]

Ovvio zeit anche io correvo assieme a un ragazzo di villaguardia!
@ritmo si 18. 270 km da regolamento di sali e scendi continui!

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[Adal]

Oggi altro lavoretto in pista,il classico 6x1200 con rec. di 2'30
3'50
3'50
3'49
3'49
3'48
3'47
Molto soddisfatto,contando che l'ultimo lavoro l'ho fatto domenica e non ho ancora riposato
Domenica l'altra garetta su strada,ci tengo a far bene!


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[ritmosoglia]

Molto bene adal! Io sono fermo per infortunio inutile correre sopra al dolore. Cerco di mantenere la forma con un po' di bici

[gianmarcocordella]

3'49 sarebbe 3'11 al km
ritmi mostruosi come al solito

[Adal]

Oggi ultimo lavoro di carico prima della gara su strada di domenica prossima:
5000 in 16:58+4' di rec.+6x500(1'31/1'30/1'30/1'30/1'30/1'30),rec.90"
Adesso mi serve la concentrazione e la convinzione
Cose che di solito non ho mai


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[disti]

Adal spaventoso!
3'20"/km sui 10km lo devi tenere per forza. Anzi forse ti sta stretto

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[Adal]

In pista provero' a tenere il ritmo di oggi del 5000, le sensazioni sono state buone
Pero' io non ho ancora la cattiveria giusta per rischiare in gara
Mi conosco,spesso mi accontento e finisco le gare con parecchie energie
Devo imparare a dare tutto


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[ritmosoglia]

Forse devi modificare qualcosa nell'avvicinamento alla gara. Ultimi 7-8 giorni facili facili, mercoledi nelle ripetute ritmi gara.. piu' giorni di riposo totale (anche 3 nell'ultima sett). Devi arrivare alla gara con la voglia di correre, le gambe leggerissime e i ricordi dell'ultima fatica un po' "offuscati".
E' importante anche partire forte nelle 10km.. a volte se dopo 3-4km ti trovi in un gruppo nelle prime posizioni sei piu' portato a tenere duro piuttosto che partire in rimonta da dietro