DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[gianmarcocordella]

Io oggi ho finito il decathlon e ci sono dentro per andare ai nazionali
Il 1500 però è andato male 4'37 tempo finale

[daniloge]

Secondo me no, è andato in linea con i tuoi tempi se consideri che è l'ultima prova del decathlon.

[Lord_Phil]

vi seguo

[daniloge]

Come mai Phil? qualcosa in programma?

Io ho iniziato a preparare gare corte intorno ai 1500-3000, infatti non so dove postare gli allenamenti, non qui visto che qui si
parla di 400/800

[gianmarcocordella]

Parla anche di 1500 che hanno molte analogie con gli 800
Di 400 800isti oltre me e luca e edo-rm che fa 1'50 nn ce ne sono molti altri...

[daniloge]

Ok mi hai convinto.

In pratica la settimana su 5-6 allenamenti dovrebbe essere articolata in questa maniera:
lungo, volume, ripetute brevi, medio, lenti corti. Non penso di riuscire a gestire 5-6 allenamenti anche perché a volte sono costretto a correre al mattino presto, e se la sera prima faccio ripetute è impossibile fare qualcosa di diverso da uno scarico.

L'allenamento "lungo", magari con un po' di salita o comunque non il solito piattone da 20km da mezzomaratoneta,
Il lavoro di "volume" è qualcosa come quello fatto ieri:
2000-1600-1200-800-400 con 2' di recupero (3'45" - 3'42" - 3'38" - 3'28" - 1'11")
ripetute brevi sono tipo il classico 8x400
il medio o anche corto veloce è un qualcosa che per i miei ritmi dovrebbe essere poco sopra i 4'/km

Non ho problemi nel recupero di 3 allenamenti di qualità a settimana, il problema è la distribuzione nella settimana e i dolori ai polpacci,
che non ho ancora capito se sono cronici o sono perché sto facendo velocità "differenti".

Per il resto mi diverto un casino.

L'Obiettivo principale è fare il personale sul miglio e puntare ai 4'50" sui 1500.

[gianmarcocordella]

Il medio diventa a tutti gli effetti un corto veloce
Ad esempio anzichè 12km ne fai 5 attorno ai 4'00 o sotto
Il lungo la domenica da 12 14km ci sta bene
Io anche lo faccio ogni 2 settimane

[daniloge]

sì vero, la sfumatura fra medio e corto veloce è lieve. Anche perché sì è troppo vicini alla soglia.

[koifan]

Io sabato esordio sul 1500.... Ho fatto un buon allenamento 1000-500-1000-500-1000-500 con 5' ... In 3,06-1,22-3,06-1,22-2,56-1,18 ... Il mio obiettivo è un sub 4,20... Più vicino possibile al 4,15 ... Con 2,42 sul 1000 penso di potercela fare

[gianmarcocordella]

Prr me 8" di scarto son troppo pochi
Però 4'19-4'20 potresti farlo