Quale allenamento oggi (novembre 2016)

[Miro 69]

Dopo i 34 km di martedì, 6 Km facili per sciogliere le gambe

[MarcelloS.]

Ottimo fartlek aretino!

H.10.30, variabile, 10° circa, poi sole alla fine

Ieri non potevo correre e recupero oggi. Programma 20' risc.+30' fartlek 1'veloce e 1'lento e 20' defatic.
Faccio riscaldamento nel circuitino concini-parini-fanfani a 5'45 circa e poi sto nella via delle ripetute a fare il fartlek. Viene bene, gambe molto reattive e toniche, 240/250 metri nei veloci e circa 180 nei lenti, meglio di quelli precedenti. Faccio i km tra 4'33 e 4'57 in base a quanti tratti lenti avevo, poi chiudo col defaticamento sui 5'30 e mezzo km finale a 5'. In totale 13,5 km in 1h10' spaccata. Soddisfatto, bella forma... e ora manca una settimana esatta alla 24h

PS: ho superato oggi i 2.700 km, cifra particolare perchè nel 2011 chiusi un anno che credevo irripetibile come km a quota 2.699.
Adesso facendo due conti spannometrici potrebbero mancarmi circa ancora 400/500 km a fine anno, salvo intoppi

[MarcelloS.]

Bell'allenamento in tre stamani!

H.8.45, nebbioso/poi pallido sole, 5°

Fa freschino ed è nebbioso ma esco solo con maglietta leggera maniche lunghe e però metto i guantini Sono con la Frà e ci incontriamo col grande Littlejames per fare 1h30' in progressione, come da programma. Facciamo un giro da via Curtatone, due giri Calamandrei e finiamo vicino casa. Sto veramente bene, l'allenamento è molto gradevole, si chiacchiera del più e del meno tutti insieme. Mezz'ora intorno a 5'50, mezz'ora intorno a 5'30 e poi (per me) mezz'ora a 5'15, mentre il duo Lilligas-Littlejames, come previsto, appena iniziata la mezz'ora finale mette il turbo, mi stacca nettamente e mi dà mezzo km di distanza , finendo sotto 4'30. Tutto come da copione, per me un allenamento più tranquillo ma con ottime sensazioni a soltanto sei giorni da una gara molto importante
Chiudo in 1h31' con 16,5 km e questa settimana di scarico la finisco con 51,5 km

[LittleJames88]

Mi sono beccato anche del "grande" così gratuitamente, ma del trio sono nettamente la ruota di scorta, c'è chi fa 51km in una settimana giusto per scaricare e chi come me ne fa 62 per "caricare", dovrebbe bastare questo per evidenziare quale sia il mio ruolo.
Come sempre ottimo allenamento in compagnia che è per me fondamentale, ci aggiungo giusto qualche km in solitaria per raggiungere casa e i 20km totali, ma in solitaria torna a farsi anche sentire la vescica sotto l'unghia che vanifica così le ottime sensazioni.
I miei complimenti alla Frà che chiude in netta progressione stracciando il più quotato Marcello che mi sa tanto che dovrà accontentarsi di essere il numero due in famiglia.
Alla prossima ragazzi e ancora grazie mille

[MarcelloS.]

Io sono più regolarista... punto alle gare lunghissime per questo così posso tenere il ritmo. Sul breve non c'è partita con la fra... mi straccia

Grazie per la compagnia

[lilligas]

Grazie Francesco per la bella compagnia! Ripeteremo presto, dopo la 24h di sabato prossimo e la tua maratona

[andreac76]

Oggi poco più di 22 km in giro per Roma...

[Running_Wild]

6 km di cl.

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[pippotek]

20km 5'00/km, ultimo "lungo" prima della Maratonina di Crema.

[Tommy2705]

Incantevole lungo collinare, raggiunta la neve (seppur poca) e scorci mozzafiato con i giganti a fianco innevati.
Fatti 30 Km con D+ 1250. P.m. 5'04"