Tabella mezza 1:50 runningZEN
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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- Aspirante Maratoneta
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Tabella mezza 1:50 runningZEN
Ciao a tutti!
Ho guardato la tabella di running zen presente qui sul sito...prevede 4 allenamenti a settimana.
Purtroppo io più di 3 non riesco a farne (ho un 4 allenamento che è il basket del martedì) e se riesco ci infilo 30 min di esercizi a casa...
Cosa mi consigliate di togliere dalla tabella?
Prevede 2 allenamenti di qualità, ripetute e progressivo, opterei per eliminare uno di questi due (alternativamente)
il mio tempo sui 10 è 49 e spicci e vorrei davvero scendere a 1:49:59 sulla mezza
Grazie per i consigli
Ho guardato la tabella di running zen presente qui sul sito...prevede 4 allenamenti a settimana.
Purtroppo io più di 3 non riesco a farne (ho un 4 allenamento che è il basket del martedì) e se riesco ci infilo 30 min di esercizi a casa...
Cosa mi consigliate di togliere dalla tabella?
Prevede 2 allenamenti di qualità, ripetute e progressivo, opterei per eliminare uno di questi due (alternativamente)
il mio tempo sui 10 è 49 e spicci e vorrei davvero scendere a 1:49:59 sulla mezza
Grazie per i consigli
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- Ultramaratoneta
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Re: Tabella mezza 1:50 runningZEN
Per me può andare come hai deciso, delle ripetute eviterei gli allenamenti 10x1000 (troppo impegnativo per ora) e il 2x5000, corri invece almeno uno dei due allenamenti su quelle da 2000 e corri il 3x3000 che è un bel test.
Ricorda di eseguire i recuperi a corsa lenta e non corricchiando, anche nelle ripetute brevi. Aumenterei anche i minuti di recupero nelle ripetute correndone 3' a CL invece che 2', quello puoi deciderlo tu.
Dai importanza anche ai medi, è importante che tu corra quelli più lunghi in tabella (tra 12 e 14km) perché sono molto allenanti per la distanza.
Comunque anche i lunghi a loro modo puoi definirli un allenamento "di qualità", specie quelli che toccano i 20km.
Ricorda di eseguire i recuperi a corsa lenta e non corricchiando, anche nelle ripetute brevi. Aumenterei anche i minuti di recupero nelle ripetute correndone 3' a CL invece che 2', quello puoi deciderlo tu.
Dai importanza anche ai medi, è importante che tu corra quelli più lunghi in tabella (tra 12 e 14km) perché sono molto allenanti per la distanza.
Comunque anche i lunghi a loro modo puoi definirli un allenamento "di qualità", specie quelli che toccano i 20km.
Daima mbele
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- Aspirante Maratoneta
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Re: Tabella mezza 1:50 runningZEN
Ciao e grazie!
Adesso provo...
Mi scoccia dover creare a manina tutti i workout su garmin connect...ma non penso ci sia una soluzione diversa!
Z.
Adesso provo...
Mi scoccia dover creare a manina tutti i workout su garmin connect...ma non penso ci sia una soluzione diversa!
Z.
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- Ultramaratoneta
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Re: Tabella mezza 1:50 runningZEN
Sì è un po' una palla ma la comodità di averli poi sempre sull'orologio è indubbia. Io poi mi trovo spesso a modificarli leggermente prima di iniziare l'allenamento a seconda di come mi gira (es. togli 1 ripetuta dei 1000 oppure velocizzi il ritmo dei recuperi ecc.).
Alternativa sarebbe controllare continuamente l'orologio e "lappare" quando devi (premi il tasto lap per creare il parziale che poi vedrai su Garmin Connect a fine attività).
Alternativa sarebbe controllare continuamente l'orologio e "lappare" quando devi (premi il tasto lap per creare il parziale che poi vedrai su Garmin Connect a fine attività).
Daima mbele
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- Aspirante Maratoneta
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Re: Tabella mezza 1:50 runningZEN
In 15/20 min mi son pianificato il mese alla fine..ben spesi eheh
Vedo che hai un garmin...con i piani preimpostati loro, secondo te, che tempi si ottengono?
Vedo che hai un garmin...con i piani preimpostati loro, secondo te, che tempi si ottengono?
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- Ultramaratoneta
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- Aspirante Maratoneta
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Re: Tabella mezza 1:50 runningZEN
Su garmin connect (web) nel menù a sinistra in fondo trovi "training plan".
Ci sono diversi piani in funzione di quello che vuoi fare, corsa, bici, triathlon e della distanza che vuoi percorrere.
Li puoi impostare in funzione del livello, del fatto se disponi o meno di misurazione battito etc.
Quello che non capisco sono i tempi che si possono ottenere con il piano di livello I rispetto al livello III.
La cosa interessante è che se ne carichi uno, in automatico il calendario ti si popola dei vari workout fino alla data della gara (che puoi impostare tu).
Z.
Ci sono diversi piani in funzione di quello che vuoi fare, corsa, bici, triathlon e della distanza che vuoi percorrere.
Li puoi impostare in funzione del livello, del fatto se disponi o meno di misurazione battito etc.
Quello che non capisco sono i tempi che si possono ottenere con il piano di livello I rispetto al livello III.
La cosa interessante è che se ne carichi uno, in automatico il calendario ti si popola dei vari workout fino alla data della gara (che puoi impostare tu).
Z.
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- Novellino
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Re: Tabella mezza 1:50 runningZEN
Ciao a tutti, mi iscrivo oggi.
Allenandomi 1 vilta a sett circa (il sabato) con 10km di medio a 5.3 o con delle scarpinate in salita con 400/500 di dislivello.
Cosi riesco a fare 50 sui 10km e ho fatto domenica 1.58 alla mezza del lago maggiore (la mia prima). Secondo voi con 2 allenam a settimana da 1 ora facendo delle ripetute 1000x6 con 500 di recupero e il mio solito medio....posdo ambire a far meno di 1.50 prima dell estate?
Grazie Emanuele
Allenandomi 1 vilta a sett circa (il sabato) con 10km di medio a 5.3 o con delle scarpinate in salita con 400/500 di dislivello.
Cosi riesco a fare 50 sui 10km e ho fatto domenica 1.58 alla mezza del lago maggiore (la mia prima). Secondo voi con 2 allenam a settimana da 1 ora facendo delle ripetute 1000x6 con 500 di recupero e il mio solito medio....posdo ambire a far meno di 1.50 prima dell estate?
Grazie Emanuele
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- Mezzofondista
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Re: Tabella mezza 1:50 runningZEN
Ciao a tutti,
ho guardato queste tabelle ma c'è qualcosa che non mi torna, cito:
1- il lungo lento è più veloce della corsa media?
2 - Il lungo lento, data la definizione, per obiettivo da 1.50 dovrebbe essere attorno ai 5.30 se corri a 5.5 il ritmo gara, sempre da definizione.
Cosa mi perdo??
ho guardato queste tabelle ma c'è qualcosa che non mi torna, cito:
Prendo uno degli allenamenti, venerdì della 5a settimana:CM: corsa media, ritmo medio e costante con respirazione impegnata.
CM 12km 5'20
Lunedì della 5a settimana:LL: lungo lento , ritmo 5/10” più lento del ritmo gara da voler mantenere in Mezza Maratona, il respiro è gestibile e regolare.
Ci sono due cose che non mi tornano:LL 18km 5'15/5'20
1- il lungo lento è più veloce della corsa media?
2 - Il lungo lento, data la definizione, per obiettivo da 1.50 dovrebbe essere attorno ai 5.30 se corri a 5.5 il ritmo gara, sempre da definizione.
Cosa mi perdo??
21k: 1:40:03 - Monza Run Free 2021
42k: 3:58:06 - Verona Marathon 2018
42k: 3:58:06 - Verona Marathon 2018
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- Top Runner
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- Iscritto il: 24 giu 2009, 15:34
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Re: Tabella mezza 1:50 runningZEN
Sicuramente c'è qualcosa che non torna, dove hai preso la tabella ?
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.