Tabella mezza 1:50 runningZEN

[Zeta]

Ciao a tutti!
Ho guardato la tabella di running zen presente qui sul sito...prevede 4 allenamenti a settimana.

Purtroppo io più di 3 non riesco a farne (ho un 4 allenamento che è il basket del martedì) e se riesco ci infilo 30 min di esercizi a casa...

Cosa mi consigliate di togliere dalla tabella?
Prevede 2 allenamenti di qualità, ripetute e progressivo, opterei per eliminare uno di questi due (alternativamente)

il mio tempo sui 10 è 49 e spicci e vorrei davvero scendere a 1:49:59 sulla mezza

Grazie per i consigli

[Cheetah]

Per me può andare come hai deciso, delle ripetute eviterei gli allenamenti 10x1000 (troppo impegnativo per ora) e il 2x5000, corri invece almeno uno dei due allenamenti su quelle da 2000 e corri il 3x3000 che è un bel test.
Ricorda di eseguire i recuperi a corsa lenta e non corricchiando, anche nelle ripetute brevi. Aumenterei anche i minuti di recupero nelle ripetute correndone 3' a CL invece che 2', quello puoi deciderlo tu.
Dai importanza anche ai medi, è importante che tu corra quelli più lunghi in tabella (tra 12 e 14km) perché sono molto allenanti per la distanza.
Comunque anche i lunghi a loro modo puoi definirli un allenamento "di qualità", specie quelli che toccano i 20km.

[Zeta]

Ciao e grazie!

Adesso provo...
Mi scoccia dover creare a manina tutti i workout su garmin connect...ma non penso ci sia una soluzione diversa!

Z.

[Cheetah]

Sì è un po' una palla ma la comodità di averli poi sempre sull'orologio è indubbia. Io poi mi trovo spesso a modificarli leggermente prima di iniziare l'allenamento a seconda di come mi gira (es. togli 1 ripetuta dei 1000 oppure velocizzi il ritmo dei recuperi ecc.).
Alternativa sarebbe controllare continuamente l'orologio e "lappare" quando devi (premi il tasto lap per creare il parziale che poi vedrai su Garmin Connect a fine attività).

[Zeta]

In 15/20 min mi son pianificato il mese alla fine..ben spesi eheh

Vedo che hai un garmin...con i piani preimpostati loro, secondo te, che tempi si ottengono?

[Cheetah]

Mi sa che è una funzione che non conosco, spiegati.

[Zeta]

Su garmin connect (web) nel menù a sinistra in fondo trovi "training plan".
Ci sono diversi piani in funzione di quello che vuoi fare, corsa, bici, triathlon e della distanza che vuoi percorrere.
Li puoi impostare in funzione del livello, del fatto se disponi o meno di misurazione battito etc.

Quello che non capisco sono i tempi che si possono ottenere con il piano di livello I rispetto al livello III.

La cosa interessante è che se ne carichi uno, in automatico il calendario ti si popola dei vari workout fino alla data della gara (che puoi impostare tu).



Z.

[MannoMae]

Ciao a tutti, mi iscrivo oggi.
Allenandomi 1 vilta a sett circa (il sabato) con 10km di medio a 5.3 o con delle scarpinate in salita con 400/500 di dislivello.
Cosi riesco a fare 50 sui 10km e ho fatto domenica 1.58 alla mezza del lago maggiore (la mia prima). Secondo voi con 2 allenam a settimana da 1 ora facendo delle ripetute 1000x6 con 500 di recupero e il mio solito medio....posdo ambire a far meno di 1.50 prima dell estate?
Grazie Emanuele

[lbardella]

Ciao a tutti,
ho guardato queste tabelle ma c'è qualcosa che non mi torna, cito:

CM: corsa media, ritmo medio e costante con respirazione impegnata.

Prendo uno degli allenamenti, venerdì della 5a settimana:

CM 12km 5'20

LL: lungo lento , ritmo 5/10” più lento del ritmo gara da voler mantenere in Mezza Maratona, il respiro è gestibile e regolare.

Lunedì della 5a settimana:

LL 18km 5'15/5'20

Ci sono due cose che non mi tornano:

1- il lungo lento è più veloce della corsa media?

2 - Il lungo lento, data la definizione, per obiettivo da 1.50 dovrebbe essere attorno ai 5.30 se corri a 5.5 il ritmo gara, sempre da definizione.

Cosa mi perdo??

[spartan]

Sicuramente c'è qualcosa che non torna, dove hai preso la tabella ?