[DIARIO] Di novellini, scarpe e programmi di allenamento

[axxel]

Seconda delle 14 ore di Massini: 29' CL, 1' CRLI, 29' CL, 1' CRI. Con l'ultimo minuto ho scoperto di poter sfondare il muro dei 4'30''/km, seppur per pochi secondi (peraltro con i battiti che fino a due settimane fa raggiungevo a 5'43''). Fino a ieri lo avrei creduto impossibile

[Andybike]

E vedrai quando nei tuoi allenamenti comincerà a comparire il 3 ...ovviamente nel valore della velocità massima...

[axxel]

Alla faccia dell'incoraggiamento! Magari!

Ad ogni modo mi sto spaventando dei miglioramenti! Oggi Massini 3: 58' CRF, 2' CRI: negli ultimi due minuti ho toccato i 4'05'' km ed una FCMax di 190 (da quando ho il cardio avevo visto al massimo 187. Non ho mezzi per misurarla con precisione, ma per Astrand avrei 220-33 = 187).
Sono ancora piuttosto scarso come economia di corsa, dato che di 2' di CRI che avevo, ho di nuovo bruciato tutto nei primi 40'', poi ho dovuto rallentare

[axxel]

Quarta e quinta uscita della tabella di Massini: la quarta uscita consisteva in 50' di CRF e 10' di CRLI. Come al solito ho tirato troppo all'inizio della CRF ed ho dovuto rallentare strada facendo.
Lo schema della quinta uscita (oggi) era 28' CRF, 2' CRLI, altri 28' CRF e 2' CRI. Sono andato in pista tardi e sono dovuto uscire durante la seconda CRF perchè stavano chiudendo, perciò circa 1/3 dell'allenamento è stato in strada. Avrei voluto tirare di più i due minuti di CRI, ma causa "traffico" sulla pista ciclabile è diventata una via di mezzo tra CRLI e CRI.
Ad ogni modo sto vedendo buoni miglioramenti nel rapporto tra andatura e FC (e di conseguenza respirazione), credo di aver fatto bene ad iniziare questa tabella. Finite le 14 ore, riproverò il moribondo.

[axxel]

Massini 6: 19' CRF, 1' CRI, il tutto da ripetere tre volte.
Essendo domenica ho corso in strada (la pista era chiusa), ma forse finora è la sessione della tabella che mi è riuscita meglio: a parte l'ultima CRF, sono riuscito ad evitare di tirare troppo all'inizio e dover rallentare in seguito. Sul finale si vedeva che ero cotto: ero partito illudendomi che i tre minuti di CRI mi avrebbero aiutato a fare un nuovo PB sull'ora di corsa (per ora sono a 8,8 km su una sessione "libera", ovvero non vincolata a battiti o respirazione), ma non avevo considerato che averceli scaglionati per tutti i 60' mi avrebbe abbassato il ritmo medio della CRF a causa dei recuperi. Ho finito la sessione con 8,5 km.
Questi risultati da un lato mi demoralizzano perchè il moribondo mi sembra più lontano di prima, dall'altro mi danno l'impressione di imparare mano a mano a gestire meglio il fiato e le energie. Vedremo

[axxel]

Massini 7: 45' CRF, 15' CRLI. Questa mi sembra venuta bene!
Ho cercato tenere un'andatura più graduale possibile. La CRLI ha un ritmo simile alla CRF, ma immagino che la cosa sia dovuta anche alla stanchezza.
Ho anche migliorato il PB sull'ora di corsa: da 8.8 a 9.2 km.

[axxel]

Ottava ora: 55' CRF, 3' CRLI, 2' CRI. Questa è stata un disastro. Ancora non riesco a darmi un ritmo lento all'inizio ed accelerare in progressione, arrivo alla fine mezzo spompato.
In più - andando in pista tardi - finisco per dover uscire prima della fine causa orario di chiusura, e facendo CRLI + CRI in strada mi tocca limitare la velocità causa biciclette/pedoni

[axxel]

Ieri Massini 9: 27' CRF, 3' CRLI, 27' CRF, 3' CRI.
Sto pian piano migliorando l'economia di corsa, stavolta sono riuscito a tenere da parte le energie per la CRF e la CRLI per farle accelerando in progressione senza scoppiare.
La CRI finale mi ha portato ad una nuova FCMax di 192 (prima di ieri avevo raggiunto 190 sotto massimo sforzo).

[oscar56]

Tutto OK tranne che la crf sembra che non la fai che puoi parlare, nel respiro dovresti recitare "nel mezzo del camminare di nostra vita mi ritrovai (e se ci riesci) in una selva oscura" Prova, è un mio trucchetto che alcuni qui conoscono. Buona 14 ore!

[axxel]

Grazie Oscar per quanto riguarda la CRF, il problema è che corro da solo. Ogni tanto provo a parlare o canticchiare ma mi sento un deficiente la prima CRF penso di averla fatta abbastanza in linea con la respirazione prevista, forse ho accelerato troppo nella seconda.

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