Tabella Maratona in 3.45

[ciromi]

Allora se sono problemi fisici prima di affrontare un lunghissimo ti conviene guarire bene. Cosa prepari?

[Vraffa13]

Eccomi Ciromi, partito per un uscita senza pretese solo per non perdere la preparazione , è venuto un 33kM a 5,36 non male nemmeno, il problema dal ginocchio sembra passato o meglio non mi da problemi in corsa, solo un po dopo a freddo ( con tutti i soldi che do al fisio ). Mentre non mi vuole abbandonare la metatarsalgia. anche oggi mi sono dovuto fermare al 12 18 21 28 e 32 per masasggiare il piede e ripartire. o comprato anche dei dischi in silicone ma non mi sembra risolvano, nemmeno col riposo sono guarito... sono un po rassegnato .. Conoscete rimedi?

VAdo a Roma a fare 36km come ultimo lungo per Rimini.. ( speriamo

[Lenz76]

@Vraffa io facendo come te (cioè correndo con problemi fisici), sono poi stato fermo quasi 6 mesi l'anno scorso......capisco il non volere saltare la preparazione ma poi, se ti va male, rischi di star fermo di più....
In bocca al lupo comunque !

Ieri per me lunghissimo di 36km con media finale di 5.15.

Soddisfatto. Avevo diviso le frazioni cosi:

- 10k @ 5.21
- 10k @ 5.15
- 5k @ 5.14
- 8k @5.13
- 3k @5.08 (ultimo km @4.57)

Come suggerito da Doriano ho tenuto una media più brillante rispetto all'obiettivo prefissato il 02/04.

Consigli di allenamento per le prossime 3 settimane che mi porteranno alla MCM ?

Grazie.

[ciromi]

@Vraffa13 come suggerito da @Lenz76 ascolta bene il tuo fisico e i segnali che ti manda. @Lenz76 secondo me vali qualcosa in più del 3h45' (che è anche il mio obbiettivo e ho ritmi in allenamenti più bassi di te).

Ciao!

[Doriano]

bene lenz, una buona progressione.
fossi in te però in gara cercherei di essere più regolare possibile, fra i 5.15 ed i 5.20.
normalmente io dopo l'ultimo lungo faccio una mezza tirata a -14 ed un 15 allegro a -7; oppure un 15 tirato a -14 e una mezza non tirata a -7.
di norma non metto altro di impegnativo...dopo l'ultimo lungo la priorità è la gara!

[Lenz76]

@Doriano
Quindi nessuna ripetuta o simili ? nemmeno a RG ?

@Ciromi

Vedremo. Per il momento la preparazione è andata bene ma il giorno della gara è un giorno a se !

Grazie a tutti.
Tu cosa prepari ?

[Doriano]

dipende da cosa fai domenica: se fai una mezza tirata questa settimana non ci sta gran che, con il lungo da recuperare e la gara (ipotizzo) domenica.
se invece ti organizzi diversamente, può starci qualche altro allenamento di qualità (come il medio di 15 che suggerivo sopra in luogo della mezza tirata).

tieni conto che sei nella fase finale della tua preparazione...nell'ipotesi di mezza tirata, poi iniziano due settimane di scarico, normalmente.

[Lenz76]

Chiarissimo.

Quindi nel caso scegliessi un medio di 15 questa sabato/domenica, potrei aggiungere un ulteriore uscita di qualità giovedì.... un 3/4 x2000 eventualmente ?

[Doriano]

e in caso domenica a -14 cosa faresti?

[Lenz76]

Domenica appunto pensavo ad un medio da 15/17km più riscaldamento...Per stare sui 21km