Stanchezza alle gambe e generale da una settimana dopo...

[Selfmademan81]

Ragazzi buongiorno,
Sono molto felice di poter comunicare con voi... sono un ranner neofita da appena 1 anno e ho fatto 2 mezze ad 1,42 ora.
Vi scrivo per chiedervi un paio di cose e spero che sono nella sezione giusta:
nel mio allenamento per la prossima gara che ho tra 1 mese ho inserito 1 volta a settimana 10 scatti in salita di un 100 metri molto ripida ad una velocità che mi porta allo sfinimento portando i battiti a 180 e un paio di volte 200, (ho 35 anni e peso 78 kg per 173 cm) 1 km di risc e 2 di defaticamento, detto questo ho subito notato nelle 2 uscite successive che il battito é sceso notevolmente prima quando facevo i medi, le ripetute partivo sempre a 150-170 battiti per poi mantenersi dai 90 ai 130-150 fino alla fine ora invece dagli 80-100 max 130 alla fine.
SECONDO VOI....ho notato nn so se sia dovuto all'allenamento di venerdì scorso o a quello di domenica che feci con amici di 16 km dove per 4 km facemmo una lunga salita sforzandomi molto, RISULTATO nei 4 giorni successivi mi sento stanco e svogliato, alla prima uscita che feci martedì un dolore ai muscoli tibiali tanto da farmi fermare ad 8 km.. secondo voi sono stati gli scatti in salita di venerdì o l'uscita di domenica? Oggi vado ad allenarmi per la seconda volta e vediamo come va ma ho le gambe pesanti e un senso di stanchezza che non sentivo da parecchio...

Il mio allenamento
MARTEDÌ ripetute sui 2000 : 2-3 km di riscaldamento poi 4 X 2000 a 5.15 km/h e ultimi 2 km a 4.30
GIOVEDÌ medio ritmo gara : 2-3 km ris 12 a 5,20 ultimi due a 4.30
VENERDÌ scatti in saliti 10 X 100 metri allo sfinimento
SABATO progressivo da 8 km ogni 2 km aumento di 20 secondi partendo da 5
DOMENICA MEDIO 10 km ritmo di gara

[spartan]

Il riscaldamento di 1 km non lo faccio nemmeno se devo fare la corsa lenta.
Secondo me sono stati gli scatti in salita al 100% ...

[Scut]

Ma perché quando fai le ripetute fai i duemila a 5'15 e gli ultimi due a 4'30? Dovresti fare defaticamento...


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Ma perché quando fai le ripetute fai i duemila a 5'15 e gli ultimi due a 4'30? Dovresti fare defaticamento...
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Me lo sono chiesto anch'io, sembra una tabella fatta un po' "ad causio "

[oscar56]

Ma scusa senza riposi o almeno giornate dedicate al solo FL come pretendi di avere le gambe a posto?

[Selfmademan81]

Ma perché quando fai le ripetute fai i duemila a 5'15 e gli ultimi due a 4'30? Dovresti fare defaticamento...
lo sai che nn lo so Perche scaricai un piano su internet, dovrei correre a quella velocita nel mezzo?
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[Selfmademan81]

Ma scusa senza riposi o almeno giornate dedicate al solo FL come pretendi di avere le gambe a posto?

Il lunedi e il mercoledì riposo è poco?

[Selfmademan81]

Il riscaldamento di 1 km non lo faccio nemmeno se devo fare la corsa lenta.
Secondo me sono stati gli scatti in salita al 100% ...

Ma servono secondo te sono buoni per migliorare la velocità e il battito? Che consiglio mi dai?

[spartan]

Se fatti dopo un riscaldamento in pianura di 3 km e fatti ad una intensità giusta si.
Considera però che hai una tabella da infortunio, tutti allenamenti specifici uno dopo l'altro...

[oscar56]

Infatti intendo dire che facendo 5 uscite oltre ai due giorni di riposo almeno 2 allenamenti devono essere di FL.