Lunghezza ripetute?

[ElTanque82]

[quote="no zozzone"]

Condivido pienamente il tuo pensiero e hai centrato appieno tutto il tema dimostrando competenza...Io sono un neofita e sto apprendendo piano piano tutte le "tecniche" di questo sport!


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[no zozzone]

Sono solo un podista appassionato come te.. forza per domenica!

[PierluigiAbeni]

Io sto proseguendo e le ripetute da 1000 devo ammettere che mi danno soddisfazioni. Da una settimana all'altra ho abbassato il tempo sui 10k e sono soddisfatto. Le ripetute da 1000 che avevo fatto tra i 5'02'' ed i 5'06'' stasera si sono assestate tra i 4'42'' ed i 4'53'' e alla fine non ero distrutto. Sabato ho provato il lungo (puntavo ai 15 a ritmo elevato) ma sono partito troppo forte (5'47'') e sono letteralmente scoppiato ai 13k (che ho fatto in 1h13m). Non ero in formissima ma sono cmq partito troppo forte e gli ultimi 2k per tornare a casa, dopo i 13, li ho dovuti fare camminando....
Quello che non mi piace è il fartlek del giovedì. Non posso sostituirlo con qualche salita impegnativa o con qualche ripetuta in salita?
Chiedo consiglio perchè anch'io sono neofita....

[ZardoZ]

@Pierluigi
io il giovedì faccio Medio alternato a Progressivo. Le ripetute andrebbero fatte, in linea di massima, una sola volta alla settimana.

[arme]

@pierluigi io le RP le faccio addirittura una volta ogni due settimane, e nei periodi di preparazione specifica a qualche gara con chip.

per il resto, se vuoi migliorare dai tuoi tempi, trovo più utile un fartlek di 60-90 minuti o dei progressivi (es. 12K fatti 6L + 4M + 2 CV)

[Doriano]

"più utile" non direi.
ugualmente utile, direi!
(ovviamente mia opinione: le ripetute servono!)

[arme]

@doriano sicuramente. intendevo dire che le RP sono un esercizio più 'strutturato' o 'scientifico' se vogliano, e con un obiettivo preciso.

non volevo sminuire pierluigi e i suoi tempi, ma onestamente trovo appunto "più utile" qualcosa di meno impegnativo, tipo appunto fartlek o PG.

tutto qui...

[Doriano]

beh, ma la mia non era mica una "correzione"! era un contributo, tutte le tesi qui sono gradite.... ci scambiamo esperienze!

[PierluigiAbeni]

Grazie a tutti ragazzi.
Penso che al giovedì mi concentrerò sui progressivi allora. Mi piacciono più del Fartlek e mi soddisfano di più. Oggi ho fatto una 10K e nonostante alcune salite ho fatto il mio miglior storico (52'58") che, seppur lontano 10 o 20 minuti dalle vostre prestazioni, a me che sono novellino ha dato un sacco di soddisfazione!!!! Vi aggiornerò sui miei prossimi allenamenti e continuerò a prendere spunto dai vostri consigli.....ciaoooo

[Doriano]

non esistono runner lenti o veloci, ma solo runner che si impegnano per migliorare!
tu sei lento per chi fa 43 minuti e velocissimo per chi fa 63, e questi è molto veloce per chi fa 67....