Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
@EvaK mi associo anch'io a i complimenti, è un tempo stratosferico.
Chapeau!
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
@EvaK, unisco i miei complimenti a quelli degli altri!!! Caspita, che TEMPONE!!!
bravissima.
... Faccio già il tifo per Orvieto!!
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
In effetti ho poca esperienza e ho seguito il trenino (la scorsa volta invece avevo fatto la lepre).daniloge ha scritto:@evak
Lo so sono un rompiscatole, ma dai tempi che dici forse potevi anche distribuirla meglio: 1'45"-1'50"-1'41" i tre segmenti da 500m.
Detto questo davvero complimenti hai fatto un finale mostruoso.
Ripeto, se sei passata 3'35" al 1000 e hai fatto 5'16" hai fatto ultimi 500m in 1'41" cioè a 3'20"/km, gran bel tempo.
A breve ci sono i campionati italiani master a Orvieto, ci vai?
Quando il coach mi ha urlato 3'35'' al 1000 ho capito di essere in ritardo e ho dato un'accelerata.
Orvieto... ci sto pensando per i 5000, per fare l'esperienza di un evento grande, di correre in un contesto molto diverso dal solito.
comunque grazie a tutti per i complimenti! è bello misurarsi con il forum, chiedere e dare i consigli, leggere i racconti e raccontare di sè.
grazie davvero!
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
Grande EvaK! Mi unisco ai complimenti e al tifo per Orvieto.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
Bravissima @EvaK
Io invece 10 km di CL pregara con gran caldo già alle 7.30 di stamattina.
Media di 5'03" km con 129 bpm.
Io invece 10 km di CL pregara con gran caldo già alle 7.30 di stamattina.
Media di 5'03" km con 129 bpm.
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PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
Rientrato e pranzato
Temperatura piú che accettabile di 26 gradi anche se un poco ventoso. 5 km di riscaldamento a 4'40" e quindi le ripetute 4x100 m a 1'24" di media (3'21"al km) con recupero di 200 m di circa 1'25".
Pensavo peggio, dalle ultime 4X100 fatte 10 gg fa, ho "perso" 1", che ci puó stare.
EDIT
10x400 con media di 3'21"al km con recupero di 200 m fatto in circa 1'25" di media.
Pensavo peggio, dalle ultime 10X400 fatte 10 gg fa, ho "perso" 1", che ci puó stare.
La stanchezza gioca brutti scherzi.
Temperatura piú che accettabile di 26 gradi anche se un poco ventoso. 5 km di riscaldamento a 4'40" e quindi le ripetute 4x100 m a 1'24" di media (3'21"al km) con recupero di 200 m di circa 1'25".
Pensavo peggio, dalle ultime 4X100 fatte 10 gg fa, ho "perso" 1", che ci puó stare.
EDIT
10x400 con media di 3'21"al km con recupero di 200 m fatto in circa 1'25" di media.
Pensavo peggio, dalle ultime 10X400 fatte 10 gg fa, ho "perso" 1", che ci puó stare.
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Ultima modifica di filattiera il 23 giu 2017, 15:42, modificato 2 volte in totale.
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Rogdau 2017 37'22"
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
@filattiera, se fai 100 m in 1'24" sei più lento di un centenario
Volevi scrivere 4x400? Oppure 10x400? Comunque 1'24" vuol dire 3'30"/km
Brava @EvaK. Vai a Orvieto e approfitta pure del buon vino locale. Meglio il secco dell'amabile, comunque, mi raccomando
Volevi scrivere 4x400? Oppure 10x400? Comunque 1'24" vuol dire 3'30"/km
Brava @EvaK. Vai a Orvieto e approfitta pure del buon vino locale. Meglio il secco dell'amabile, comunque, mi raccomando
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
La stanchezzano zozzone ha scritto:@filattiera, se fai 100 m in 1'24" sei più lento di un centenario
Volevi scrivere 4x400? Oppure 10x400? Comunque 1'24" vuol dire 3'30"/km
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)
Complimenti EvaK! Brava brava brava!!
Filattiera gran bell'allenamento, tenere quel ritmo con recupero di 200m è buonissimo, io le faccio in 1'20"/1'21" però con rec 400m in 2'10'' circa
Filattiera gran bell'allenamento, tenere quel ritmo con recupero di 200m è buonissimo, io le faccio in 1'20"/1'21" però con rec 400m in 2'10'' circa
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
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