Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

[Mezzosfondista]

@EvaK mi associo anch'io a i complimenti, è un tempo stratosferico.
Chapeau!

[Mapina]

@EvaK, unisco i miei complimenti a quelli degli altri!!! Caspita, che TEMPONE!!!
bravissima.
... Faccio già il tifo per Orvieto!!

[EvaK]

@evak
Lo so sono un rompiscatole, ma dai tempi che dici forse potevi anche distribuirla meglio: 1'45"-1'50"-1'41" i tre segmenti da 500m.
Detto questo davvero complimenti hai fatto un finale mostruoso.
Ripeto, se sei passata 3'35" al 1000 e hai fatto 5'16" hai fatto ultimi 500m in 1'41" cioè a 3'20"/km, gran bel tempo.
A breve ci sono i campionati italiani master a Orvieto, ci vai?

In effetti ho poca esperienza e ho seguito il trenino (la scorsa volta invece avevo fatto la lepre).
Quando il coach mi ha urlato 3'35'' al 1000 ho capito di essere in ritardo e ho dato un'accelerata.

Orvieto... ci sto pensando per i 5000, per fare l'esperienza di un evento grande, di correre in un contesto molto diverso dal solito.
comunque grazie a tutti per i complimenti! è bello misurarsi con il forum, chiedere e dare i consigli, leggere i racconti e raccontare di sè.
grazie davvero!

[pippotek]

Grande EvaK! Mi unisco ai complimenti e al tifo per Orvieto.

[Panormitanus]

Bravissima @EvaK

Io invece 10 km di CL pregara con gran caldo già alle 7.30 di stamattina.
Media di 5'03" km con 129 bpm.

[filattiera]

Rientrato e pranzato
Temperatura piú che accettabile di 26 gradi anche se un poco ventoso. 5 km di riscaldamento a 4'40" e quindi le ripetute 4x100 m a 1'24" di media (3'21"al km) con recupero di 200 m di circa 1'25".
Pensavo peggio, dalle ultime 4X100 fatte 10 gg fa, ho "perso" 1", che ci puó stare.

EDIT
10x400 con media di 3'21"al km con recupero di 200 m fatto in circa 1'25" di media.
Pensavo peggio, dalle ultime 10X400 fatte 10 gg fa, ho "perso" 1", che ci puó stare.

La stanchezza gioca brutti scherzi.

[no zozzone]

@filattiera, se fai 100 m in 1'24" sei più lento di un centenario
Volevi scrivere 4x400? Oppure 10x400? Comunque 1'24" vuol dire 3'30"/km

Brava @EvaK. Vai a Orvieto e approfitta pure del buon vino locale. Meglio il secco dell'amabile, comunque, mi raccomando

[filattiera]

@filattiera, se fai 100 m in 1'24" sei più lento di un centenario
Volevi scrivere 4x400? Oppure 10x400? Comunque 1'24" vuol dire 3'30"/km

....

La stanchezza
10x400 media di 3'21"al km con recupero di 200 m a circa 1'25".

[no zozzone]

[riccardoyaya]

Complimenti EvaK! Brava brava brava!!

Filattiera gran bell'allenamento, tenere quel ritmo con recupero di 200m è buonissimo, io le faccio in 1'20"/1'21" però con rec 400m in 2'10'' circa