avvicinarsi ai trail

[arme]

@ricorun scordatelo. la preparazione alla maratona è l'esatto contrario del trail. hanno in comune solo la lunghezza delle uscite, ma tutto quello che cerchi per la maratona, ossia costanza nel ritmo, respirazione, corsa economica etc... è vanificato nel trail dove si esaltano variazioni di ritmo, appoggi strani, fermate, ripartenze, ristori...

è anche il mio cruccio, e infatti visto che sto dedicando primavera/estate '17 ai trail ho deciso di spostare l'obiettivo maratona dalla Venice a Treviso, che è a Marzo.

[ricorun]

Bene, avrei creduto il contrario. Ho 41 anni, ho fatto la mia prima maratona, quella di Roma, quest'anno e mi piacerebbe abbassare le 3h40' a qualcosa sotto le tre ore e mezza a Firenze. Per farlo, come detto, sto seguendo le tabelle di Pizzolato che si articolano in tre periodi: di costruzione (quello che per grandi linee sto seguendo ora e che dura 6 settimane), di potenziamento (4 settimane), specifico (13 settimane). Pensavo di buttarmi sull'offroad fino alla fase specifica; altrimenti secondo voi con quale frequenza potrei inserire un, diciamo, 20-25km di trail in mezzo ad una programmazione del genere senza rivoluzionarne lo sviluppo?
Grazie ancora

[arme]

@ricorun finché non inizi la fase specifica (quella dei LL per capirci) buttar dentro una ventina di KM di off-road alla settimana male di certo non fa.
l'importante è che quando inizi le mitiche 13 settimane di Pizzolato dimentichi lo sterrato e inizi a baciare l'asfalto...e a impostare i lunghi su asfalto.

[ricorun]

Chiarissimo, grazie davvero, avrei forse vanificato il lavoro per migliorarmi sulla maratona. A questo punto si richide una svolta nella mia brevissima storia personale da runner: credo che il 2018 sarà impostato su gare trail e che quelle su strada faranno da contorno.

[mb70]

Ricorun in base a quello che hai scritto concordo in pieno con @arme. Se vuoi fare il tempo in maratona devi lasciare durante la preparazione della maratona le corse trail impegnative

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[ricorun]

Che ve ne pare? Sono ancora agli inizi, ma mi so divertendo da impazzire, oltretutto la trovo una corsa talmente congeniale a me che non mi stanca neanche! Media 7'37"/km su quasi tutta pietraia e tratti molto tecnici.

[arme]

quanto era di D+ ?

[Ultra runner Naz 82]

Ragazzi, mi sono imbattuto in questo 3d per caso e ciò che mi staglia agli occhi è che state andando per luoghi comuni.

Il trail running è inconciliabile con il bitume: non è vero. E' ovvio che se invece di fare qualche specifico, faccio solo ed esclusivamente trail a bassi giri, rallento inesorabilmente e la potenza aerobica diminuisce. Sarebbe così anche se faccio solo stradali lentissimi...
Ma se contemporaneamente a km di trail fatti bene, fra lenti, veloci, progressivi, metto dei km collinari e dei km più veloci sul piano, ci si può migliorare eccome. Quindi non esitate a mirare a un miglioramento nei PB stradali contestualmente facendo trail running.
Stessa cosa per la panzanata sul fatto che chi fa Ultra non può allo stesso tempo andare più che onestamente anche sulle distanze inferiori, è solo una scusa da parte di chi non va in Mezza, in Mara e nelle distanze meno lunghe del trail...
Per quanto riguarda l'avvicinamento graduale al trail. Consiglio di fare dislivello sempre e comunque, anche stradale ovviamente. Al contempo, fare esercizi di core stability e propriocezione è importante per creare una piccola base strutturale da potenziare a piccoli passi, man mano che il processo di adattamento al trail matura.
Curate la tecnica di corsa, perché è fondamentale, ma la tecnica si affinerà sempre, perché le tipologie di terreno sono talmente tante che le situazioni che si possono affrontare nei trail sono pressoché infinite.
In soldoni, ci si può migliorare sia nel trail sia su strada, basta fare un cross running training, quindi un percorso che non privilegia per forza delle componenti ma che le tiene allenate con costanza e metodo.

[ricorun]

quanto era di D+ ?

Circa 1100m

[mb70]

@ricorun è un buon passo

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