IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[crop74]

la traccia di seguito:
https://www.strava.com/activities/1177139514

C'è una deriva cardiaca abbastanza marcata già dal 28 km. Con tutti i caveat (era caldo? stavi bene fisicamente? sufficientemente riposato/idratato? ecc.) l'indicazione sarebbe che quel passo non l'avresti tenuto fino al 42.mo. Un caso non fa statistica comunque, vediamo il prossimo LL

[SimoGila]

Ti confermo che 9km nelle gambe non li avevo più, forse 2km poi mi sarei dovuto fermare o rallentare parecchio. Ho saltato un paio di lunghissimi e questo sicuramente ha pesato.

Per il resto pioveva e avevo la mantella che mi teneva caldo, il pomeriggio precedente ero stato in sauna e potrebbe aver pesato sul fattore idratazione.

Il prossimo lunghissimo parto un po' più piano e come suggerisce Jakon dal 20° provo ad aumentare. Vediamo che succede

[maarco72]

@Conca

@Jakon

come lunghi > 21 ho un 28.3km in 2h24m a fine luglio, poi nelle 2 settimane di ferie avrei dovuto fare un 30 saltato per dolore al polpaccio e saltato un altro 32 che avrei dovuto fare il 27/08 sempre causa polpaccio

domenica scorsa ho fatto 33km a 5'04" senza mollare sul finale ma nemmeno senza aumentare come avrei voluto, ho finito abbastanza stanco.

per il resto corro 4 volte la settimana e mediamente sono sui 60/65km a settimana

Tu prepari qualche maratona a breve?

Con un.1h33' dovresti correre parecchio sotto le 3h30..però ovviamente ci vuole anche un.po'd'esperienza...io.fossi in te cercherei il.ritmo gara nelle ripetute lunghe (o meglio definite come medi variati)e i lunghi farli tranquillamente con variazioni finali ...lungo tirato rischia ti farti scoppiare

[ciromi]

@SimoGila anche io sarò a NY il prossimo 5 novembre e a quanto vedo stiamo facendo gli stessi allenamenti, immagino che la tabella sia la stessa.
Il progressivo 4/3/2/1 l'ho fatto anche io con ritmi un po' più lenti dei tuoi, 4:52/4:47/4:44/4:36.
Sabato scorso ho fatto il lunghissimo da 33 dove ho però inserito un 5x1000 a CLS con recupero 1000 CL negli ultimi 10 km. Credo cmq che oltre al 35 della prossima settimana almeno un altro lunghissimo ci sarà in tabella. Io cmq vorrei farlo a -3 dato che a -4 vorrei gareggiare in una mezza. Di solito a -3 ho sempre fatto l'ultimo lunghissimo di 36/38 km ma le ultime due maratone le ho concluse poi con i crampi, stavolta vorrei stare sui 30/32 km.

Io in teoria mi sto allenando per 3h45 ma credo che alla fine potrei scegliere di non puntare al tempo a NY e di sfruttare questa preparazione per Pisa di Dicembre.

[crop74]

Per NY dovete mettere in conto un po' di cose. Il jetleg, il fatto che inevitabilmente nei giorni prima farete un po' i turisti, che il giorno della gara vi dovrete alzare alle 4, che starete un po' di ore ad aspettare alla partenza (sperando che non sia troppo freddo), che correrete in mezzo a migliaia di persone, non potrete tagliare le curve, percorso ondulato, ecc. In altre parole, non è gara da tempo, ricordo pochissimi che sono andati li' a fare il PB e molti invece che per provarci si sono schiantati. Il mio personalissimo consiglio è di godervela, correre facile e non stare li' a guardare i secondi. Pensare ad un'altra maratona piu' a misura d'uomo per fare il tempo come dice Ciro mi sembra cosa assolutamente sensata.

[lucaibe74]

ciao a tutti,volevo ringraziarvi per i tanti "bentornato" ...grazie davvero !!!
intanto la mia serie di test prosegue sempre alternando la bdc alla corsa,ieri 2h30' di rulli con all'interno 1h all'8%
oggi invece 17km di collinare corsi sempre a ritmo controllato,278 d+ a 4.45...l'anca dx per ora tiene,cerco di non sforzarla e i ritmi facili che per ora sto tenendo la stanno preservando...domani usciro' con la bdc in strada col solito over 100k facendo almeno 1200/1300 di d+....venerdi' invece mi attende un progressivo di almeno 15km e vediamo che succede,cerchero' di spingere un po' fino a rmara e vediamo come l'anca risponde...son proprio curioso...

[Jakon]

Come previsto allenamento tosto oggi: wu 4.3km@4'49" + sprint in salita 10x (100m REC 1') + CLR 1km@5'10" + RB 7x (200m@3'17" REC 1'@5'38") + 1.65km@5'10" alla fine gambe stanche ma piuttosto soddisfatto.

[SimoGila]

@ciromi
direi che il buon Orlando ci ha servito lo stesso programma
Ancora non ci ha mandato l'ultimo mese ma a -3 ho una mezza e quindi vedrò di combinare in qualche modo il programma.
Si potrebbe fare un 38 a -4 ed un 30 a -2! Vi sembra eccessivo?

@maarco
hai ragione, penso anche io di poter stare nelle 3h30min in una maratona ma probabilmente come suggerito da Crop e altri New York non è la più adatta, oltretutto per me sarà la prima e vorrei godermela quindi mi allenerò per 3h30m ma correrò per 3h45m

A Milano ad aprile, se decido di iscrivermi proverò il tempo

@jakon
con le ripetute in salita e poi quelle sui 200 ti credo che le gambe alla fine non fossero felicissime

@lucaibe
continua così! in bocca al lupo

[TheWall77]

Oggi ripetute 10x1000 :

1) @ 4,51
2) @ 4,45
3) @ 4,55
4) @ 4,52
5) @ 4,42
6) @ 4,59
7) @ 4,54
@ 5,00
9) @ 4,33
10) @ 4,40


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[SV++]

Buongiorno forum, dopo il medione di sabato scorso per vari motivi, pioggia e altro, non avevo ancora corso questa settimana. Tra l'altro ieri sera mi sono iscritto all'ultimo alla mezza di Udine quindi la tabella e il lungo da 31km di domenica vanno in soffitta.
Stamattina alle 5 ho fatto un 5x1000+1000 con le frazioni valoci attorno ai 4:23 e il recupero a 5:12
Domani cl easy, 10/11km, e domenica provo a farla a tutta per confermare l'attuale teorico rme, 4:35.
Buone corse a tutti