Quali risultati otterrei con questi allenamenti?
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Quali risultati otterrei con questi allenamenti?
Buon giorno a tutti(ho 26 anni) e corro per passione, come da titolo vorrei dei consigli e dei pareri su cosa potrei ottenere se seguo questi allenamenti (il mio obiettivo è migliorare ritmo medio e raggiungere i 4’30’’/km costanti, se riuscissi a scendere anche sui 4’20’’ o meno sarebbe il [emoji772]) :
Lunedì: Corsa media 12km ( circa 55min)
Martedì: Allunghi 600-500-400-300-200 recupero 1’30’’ il tutto ripetuto due volte e tra una serie e l’altra recupero 2’30’’
Mercoledi: Corsa media 13 km ( sempre stesso passo del lunedì)
Giovedì: Allunghi come il martedì
Venerdì Corsa media 12km
La seconda settimana cambierei solo gli allunghi e farei 800-600-500-400-300 sempre x2
Per le altre settimane non saprei regolarmi sinceramente perché ho sempre variato gli allunghi facendo qualche 1000/2000
Purtroppo per impegni di lavoro i giorni feriali sono i più liberi, quelli festivi ahimè non li ho sempre liberi
Corro da circa un annetto però il mio ritmo medio massimo al top della mia forma è sempre stato 4.40/4.30. forse perché gli allenamenti sono sbagliati non so.. il massimo sui 10.000 è stato 45’ (non ho mai fatto gare)
In quest’ultimo periodo sono stato fermo 3 settimane questa settimana causa influenza mi sono allenato solo due giorni. Avete consigli su come migliorare o cosa modificare, accetto consigli e critiche costruttive grazie a tutti [emoji4]
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Lunedì: Corsa media 12km ( circa 55min)
Martedì: Allunghi 600-500-400-300-200 recupero 1’30’’ il tutto ripetuto due volte e tra una serie e l’altra recupero 2’30’’
Mercoledi: Corsa media 13 km ( sempre stesso passo del lunedì)
Giovedì: Allunghi come il martedì
Venerdì Corsa media 12km
La seconda settimana cambierei solo gli allunghi e farei 800-600-500-400-300 sempre x2
Per le altre settimane non saprei regolarmi sinceramente perché ho sempre variato gli allunghi facendo qualche 1000/2000
Purtroppo per impegni di lavoro i giorni feriali sono i più liberi, quelli festivi ahimè non li ho sempre liberi
Corro da circa un annetto però il mio ritmo medio massimo al top della mia forma è sempre stato 4.40/4.30. forse perché gli allenamenti sono sbagliati non so.. il massimo sui 10.000 è stato 45’ (non ho mai fatto gare)
In quest’ultimo periodo sono stato fermo 3 settimane questa settimana causa influenza mi sono allenato solo due giorni. Avete consigli su come migliorare o cosa modificare, accetto consigli e critiche costruttive grazie a tutti [emoji4]
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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?
3 volte corsa media e 2 ripetute... il tutto ritornando da uno stop (seppur non lungo)
se sei zatopek migliori di sicuro tanto, se sei un essere umano o migliori poco o ti spacchi
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Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?
cosa ne dici di impostare un obiettivo e seguire una tabella fatta da chi ne sà ? Non mi piace molto il tuo piano di allenamento parli solo o di correre forte (allunghi) o di correre piano (corsa lenta)....mancano tante cose....ma non sono nè allenatore nè uno "che ne sà" quindi attendi altri luminari ...sennò davvero rischi qualche infortunio
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, viewtopic.php?t=46765
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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?
Certo certo è quello che vorrei fare però fare sempre la stessa cosa (solo lungo o solo allungo) mi porta poi ad annoiarmi se alterno mi diverto e cerco poi di migliorare le sedute successive.. corsa lenta intendi i 12km/h? Perché sostanzialmente nel lungo il passo è quello 12/13 km/h
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Ultima modifica di Doriano il 29 set 2017, 15:12, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario - non si quota il messaggio precedente!
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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?
intendo che nella settimana alterni sempre corsa media o allunghi. Manca il fondo lento, le ripetute (fatte con criterio in base all'obiettivo), eventuale fartlek, progressivi....e altro, compreso il riposo
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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?
[quote="shaitan"]
Sinceramente è un anno che faccio così lungo e allungo però problemi fisici mai avuti l’unica cosa è che non ho avuto miglioramenti eccessivi cioè da 5’/km ora faccio 4’40 o max 4’30.. anche i 2000 per esempio massimali 7.10... volevo scendere un po’ anche già dalle prime distanze..
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Sinceramente è un anno che faccio così lungo e allungo però problemi fisici mai avuti l’unica cosa è che non ho avuto miglioramenti eccessivi cioè da 5’/km ora faccio 4’40 o max 4’30.. anche i 2000 per esempio massimali 7.10... volevo scendere un po’ anche già dalle prime distanze..
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Ultima modifica di Doriano il 29 set 2017, 15:13, modificato 1 volta in totale.
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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?
@gian_dil corsa lenta la faccio se riesco la domenica/sabato anche se a volte sono costretto a saltarla.. in settimana oltre che corsa faccio anche qualcosa di palestra pesistica (martedì e giovedì) però niente di eccessivo
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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?
[quote="TheOutsider69"]
già il fatto che non ti sia rotto è buono perché vuol dire che hai propensione a fare più lavori di altri, ma su 5 giorni tra l'altro di seguito non andrei oltre i 2 lavori seguendo la classica alternanza leggero - pesante - leggero - pesante - leggero
La corsa lenta è essenziale sia come base aerobica, ma anche per fare volume permettendoti di recuperare... Cioè fare delle ripetute il giorno dopo una corsa media non è la stessa cosa di farle dopo uno di corsa lenta... potrai fare i lavori spingendo di più e migliorando di più
Detto questo 20-30" in un anno non è che siano pochi... certo bisogna vedere a che punto della parabola di crescita sei, se all'inizio dove i guadagni sono enormi o più in là ma in ogni caso non mi aspetterei di passare rapidamente a 4' etc
già il fatto che non ti sia rotto è buono perché vuol dire che hai propensione a fare più lavori di altri, ma su 5 giorni tra l'altro di seguito non andrei oltre i 2 lavori seguendo la classica alternanza leggero - pesante - leggero - pesante - leggero
La corsa lenta è essenziale sia come base aerobica, ma anche per fare volume permettendoti di recuperare... Cioè fare delle ripetute il giorno dopo una corsa media non è la stessa cosa di farle dopo uno di corsa lenta... potrai fare i lavori spingendo di più e migliorando di più
Detto questo 20-30" in un anno non è che siano pochi... certo bisogna vedere a che punto della parabola di crescita sei, se all'inizio dove i guadagni sono enormi o più in là ma in ogni caso non mi aspetterei di passare rapidamente a 4' etc
Ultima modifica di Doriano il 29 set 2017, 15:13, modificato 1 volta in totale.
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6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?
Non so io mi vedo sempre fermo nello stesso punto nel senso che è come se adesso miglioro molto molto lentamente.. vorrei magari qualche suggerimento per continuare i miglioramenti..
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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?
scusa ma cosa significa "raggiungere i 4.30 costanti"?
mi è parso dal post iniziale che questo sia il tuo obiettivo.
ma costanti in che cosa? un conto è tenerli nei 10k, e mi sembra che già li tieni, un conto è tenerli nella mezza o per distanze maggiori.
mi è parso dal post iniziale che questo sia il tuo obiettivo.
ma costanti in che cosa? un conto è tenerli nei 10k, e mi sembra che già li tieni, un conto è tenerli nella mezza o per distanze maggiori.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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