Quali risultati otterrei con questi allenamenti?
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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?
Vorrei tenerli oltre i 10km, in pratica arrivato ai 10km è come se il mio passo cambiasse perché poi finisco per fare in 15 minuti 2 km [emoji27] e noto anche che(sempre nei primi 10km) non sempre resto sui 4.30 a volte salgo a 4.50 per poi spingere di più nel km successivo.
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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?
è normale.
devi aumentare la potenza aerobica...e ciò non lo fai con gli allunghi o le ripetute brevi.
lo fai con ripetute medie, progressivi, medi tirati, come hanno già scritto altri.
se tu corressi oggi 21 km, probabilmente, in media li faresti a 5 o 5.10 al km: questi 30 o 40 secondi di decalage misurano quanto ti manca a livello di "forma": io ad esempio ho (avevo) meno di 10 secondi fra 10 e 21... mentre i top runner hanno poco o nulla di decalage.
potresti risolvere prendendoti una tabella per i 21k, sicuramente miglioreresti sia nei 10 che nelle distanze più lunghe.
devi aumentare la potenza aerobica...e ciò non lo fai con gli allunghi o le ripetute brevi.
lo fai con ripetute medie, progressivi, medi tirati, come hanno già scritto altri.
se tu corressi oggi 21 km, probabilmente, in media li faresti a 5 o 5.10 al km: questi 30 o 40 secondi di decalage misurano quanto ti manca a livello di "forma": io ad esempio ho (avevo) meno di 10 secondi fra 10 e 21... mentre i top runner hanno poco o nulla di decalage.
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10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?
Mi state aprendo davvero un nuovo mondo! Però ho visto così tante tabelle che non saprei quale scegliere, più che altro perché per inesperienza Non saprei quale tabella faccia al caso mio.. ho visto quelle dei 10000 e le mezze maratone da 1.30/1.40 però 1.30 diciamo che mi porterebbe al ritmo che vorrei cioè 4.15 ( spero di essermi spiegato) quale mi consigli tu Doriano? Mezza maratona da 1.30 o altro?
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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?
oggi una mezza la correresti intorno a 1.45, quindi scegline una per i 100 minuti, sapendo che ci arriverai non subito ma nell'arco di due o tre gare.
in alternativa, senza voler seguire una tabella (che va seguita attentamente e rigorosamente) puoi semplicemente farti un programma alternando i vari mezzi di allenamento:
-un lungo lento, incrementando sempre fino a che arrivi a 20-22 km
-una sessione di ripetute, alternando 6-8 x 1000 / 4-5 x 2000 / 3 x 3000
-medi da 13 a 15 km, corsi in maniera progressiva (parti a CL arrivi alla velocità dei 10k)
-corti veloci da 4 a 6 mila.
ciao!
in alternativa, senza voler seguire una tabella (che va seguita attentamente e rigorosamente) puoi semplicemente farti un programma alternando i vari mezzi di allenamento:
-un lungo lento, incrementando sempre fino a che arrivi a 20-22 km
-una sessione di ripetute, alternando 6-8 x 1000 / 4-5 x 2000 / 3 x 3000
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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?
Fantastico grazie da lunedì provo i nuovi cambi di allenamento [emoji854][emoji854][emoji4] grazie per i consigli e la pazienza [emoji4]
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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?
attenzione però ai ritmi dei vari allenamenti...ce li hai chiari?
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- Mezzofondista
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Quali risultati otterrei con questi allenamenti?
Devo seguir le “istruzioni” presenti nelle varie tabelle giusto?
Per interval training cosa si intende?
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- Mezzofondista
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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?
Altra domanda, per lungo lento, che passo bisogna tenere?
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Re: Quali risultati otterrei con questi allenamenti?
Credimi però non riesco ancora a capire cosa si intende per CL.. nel piano di allenamento avevo CL 15km il risultato è stato questo:
Ma non ho capito se sono andato troppo lento, veloce o ero in regola con gli standard di corsa lenta [emoji51][emoji51]
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Ma non ho capito se sono andato troppo lento, veloce o ero in regola con gli standard di corsa lenta [emoji51][emoji51]
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