IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

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fujiko
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da fujiko »

Oggi per me 14km a CM media 5'54, primi km di riscaldamento sopra 6', poi tutto sotto o intorno a 5'50 con 13mo a 5'36. Doveva essere un RMA -10" (6' circa) ma le gambe giravano. Un po' di fatica sul finale ma tutto ok.

Buona giornata :salut:
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Jakon
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da Jakon »

@shasha74 daje, non battere la fiacca :sbonk: ok Parma turistica ma puoi sempre vederla come un lungo più o meno qualificato per Firenze; hai ancora del tempo, 383" sono tanti d'altronde non siamo mica qui a mettere lo smalto sulle unghie dei criceti, no? :mrgreen:
PB in gara: 1mi 5'50" - 10km 39'40" - HM 1h26'40" - M 3h13'03"
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Cooktop
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da Cooktop »

Per me ieri sera dopo il riscaldamento, ho effettuato 3 x 3000 a ritmo mezza con recupero 1 km e de-faticante finale. Spaccato il secondo nelle ripetute tutte corse tra i 4:47 e i 4:51/km ma devo dire che ho fatto fatica, forse più di testa che di gambe. Nel senso che ormai mi pesano di meno 30 km a ritmo e frequenza controllata che uno sforzo medio/intenso ad frequenza cardiaca maggiore...boh, spero sia normale! -9 gg all'ultimo lungo da 36 km pregara...
10K 45:57 (Passaggio 10Miles Riminimarathon 30 04 2017)
10M 1:16:17 (TenMiles Riminimarathon 30 04 2017)
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M 4:09:02 (Ravenna Half Marathon 12 11 2017)
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Bruce77
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da Bruce77 »

shasha74 ha scritto:ciao a tutti,
@settimana tranquilla in vista di Parma dove correrò in versione turistica in preparazione di Firenze:
lunedì 15km 4:33 CL
martedì 11,6km 4:26
mercoledì 8,40km 4:45 CL
giovedì 10,50km 4:45 CL
Per fortuna che è tranquilla .. :frusta
Mi complimenti con @Jakon che ti ha giustamente redarguito! :beer:
Dopo un inizio settimana del genere io sarei già distrutto.

Per me stamattina un buon rigenerante, 10km @5:10.
Devo dire che la gamba forse c'è... ma inizia a farmi male dappertutto quando corro, speriamo bene, comunque domenica farà caldo, azzz.

Grazie a tutti delle risposte sul cardio.
PB
10K: 38.48; 21K: 1h25.06; 42K: 2h59.04 Reggio E.18; 50k: 4h13 Ultrak
Amazing race: 33°VeniceMarathon con acqua alta.
ultratrail2023: Andersen - Ultrabericus - CCT - UltraK - LUT
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lucaibe74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da lucaibe74 »

@jakon ottime ripe =D>
@marathonfinisher ottimo progress,la sgrassata al pb nelle gambe ce l’hai,anche se la mara che prepari non e’ piattissima
@bilbo ho visto su strava un grande fartlek,complimenti :thumleft:

per me stamattina presto a digiuno ultimo all. in vista di domenica,1h lento a sensazione 4.34...a freddo dolore forte alla rotula sx zona esterna,poi dopo qualche km un po’ meglio e alla fine il dolore e’ passato a fastidio...cmq con solo 26g di preparazione domenica provero’ a fare il
massimo che la condizione ad oggi mi consentira’ di fare...sicuramente qualche g in piu’ sarebbe stato ben accetto,ma con la situazione anche che tengo e’ gia’ un miracolo che domenica rimettero’ un pettorale :rambo:
e tra qualche minuto finalmente partira’ la
ricarica carbo :pig:
pb:
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Bilbo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da Bilbo »

Grazie Luca, bisogna abituarsi sempre più a percepire il ritmo maratona come "di recupero" :-)
In bocca al lupo per te!
lucaibe74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da lucaibe74 »

@susodueto interessante il test recaller,piacerebbe anche a me farlo,il prezzo pero’ per ora mi ha fatto ancora desistere :nonzo: ...come altezza/peso siamo molto simili,io col passato da bodybuilder qualche chiletto di massa magra me lo trascino ancora dietro e sotto i 69kg non vado avanti manco a bastonate :bastone:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da shasha74 »

@Jakon e @Bruce...dopo Parma vedrò di alzare l'asticella....altrimenti :frusta
@Bruce ci si becca alla partenza a Parma, così recuperiamo il mancato saluto alla mezza. :beer:
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
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tafaz73
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da tafaz73 »

Per me oggi primo (dei due) over 30k sulla strada per Valencia. Eseguito nella solita modalità alternando 2km di CL a 6km di un qualcosa Rmara + 5/10".

https://connect.garmin.com/modern/activity/2092463153

Partiamo dal bicchiere mezzo pieno: ho corso per più 30 km (32km per l'esattezza). Che ripensando al mio Agosto, non era una cosa così scontata.

Le note positive finiscono qui, purtroppo le gambe mi hanno abbandonato già attorno il 25esimo, mi manca completamente il fondo il che è perfettamente spiegabile con i miei quasi 300km percorsi negli ultimi 3 mesi (qui nel thread c'è gente che li fa in 3 settimane... :cry: )

Il confronto con lo stesso allenamento sulla strada per Milano è davvero impietoso, al di la della differente media (4'28"/km contro gli odierni 4'38")
Febbraio 2017, ultimi 6km a 4'16"/km
Oggi ultimi 6 a 4'42"/km. :(
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marathonfinisher
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

Messaggio da marathonfinisher »

Shasha e luca, allora ci proverò ad abbassare il pb anche se aspetto il 35 km e la mezza a meno 3 settimane per capire se il pb è nelle mie corde leggasi gambe o rappresenta un tentativo scriteriato.
Oggi intanto giornata di transizione con 14 km di rigenerante @5,10
21 Km Stra-Ragusa 22 Gennaio 2023 1h20’50”
42 Km Padova 23 Aprile 2017 3h19'31"
Bloccato

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