Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Probabilmente è poi per quello che hai avuto sessioni toppate dove ti sei fermato a 2-4 km
Segui un programma bilanciato, senza strafare, e vedrai che nel lungo termine avrai risultati
Segui un programma bilanciato, senza strafare, e vedrai che nel lungo termine avrai risultati
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Friz, l'8 dicembre di solito c'è la Stracanonica a Bernate Ticino, organizzata dall'Atletica Palzola (che tra l'altro è la società alla quale sono iscritto). Dico di solito perchè il sito non è ancora aggiornato per quest'anno, quindi non sono sicuro ci sia. Mi informo (magari @MadSeason ne sa qualcosa).Friz ha scritto:chi mi suggerisce dove trovare una 10km in dicembre ? ho guardato su calendariopodismo ma nn trovo nulla nel raggio di 30/40km competitiva da 10km
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PB 21K: 1:41:03 (Maratonina di Busto Arsizio, 11/11/2018)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
sono in Spagna per lavoro, ma sarebbe stata una bellissima idea
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
@mickey
Grazie per il consiglio
Giusto per curiosità, le ripetute così come le ho fatte per quale tipo di distanza vanno bene?
1500, 3000?
Grazie per il consiglio
Giusto per curiosità, le ripetute così come le ho fatte per quale tipo di distanza vanno bene?
1500, 3000?
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Oggi ho fatto il terzo allenamento
30’ a 4’55
Poi 15’ alternando 300m lento e 100m veloci
Gli ultimi 15’ sono venuti a 4’19 di media
Domani faccio il 2x(1500,1000,500)
Ho concordato con la coach di farlo a passo gara per non stancarmi troppo per domenica
30’ a 4’55
Poi 15’ alternando 300m lento e 100m veloci
Gli ultimi 15’ sono venuti a 4’19 di media
Domani faccio il 2x(1500,1000,500)
Ho concordato con la coach di farlo a passo gara per non stancarmi troppo per domenica
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Se intendi il 10x400 con recupero da fermo, sono qualcosa più vicino al ritmo dei 1500, ma in ogni caso vanno bene anche per un 10.000 se inseriti in un contesto particolare, ovviamente non è il tuo caso.zazs ha scritto:Giusto per curiosità, le ripetute così come le ho fatte per quale tipo di distanza vanno bene?
1500, 3000?
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Stasera allenamento DURISSIMO e SENZA FINE
Credo di non averlo mai completato in vita mia
E anche stasera stavo per non. Volevo mollare gia alla seconda ripetuta, e non so come ho fatto a fare l’ultima.
Parlo del 4x2000 rec 400
Fatto a 3’49”- 3’50” - 3’49” - 3’51”
Rec 5-5’10”
https://connect.garmin.com/modern/activity/2095536576 Ultima rip km1 3’56” , di fiato ero morto e allora mi son messo a spingere di gambe km2 3’45”
Polpacci dolorantissimi. Totale 9,2km a 3’59” ORO
Credo di non averlo mai completato in vita mia
E anche stasera stavo per non. Volevo mollare gia alla seconda ripetuta, e non so come ho fatto a fare l’ultima.
Parlo del 4x2000 rec 400
Fatto a 3’49”- 3’50” - 3’49” - 3’51”
Rec 5-5’10”
https://connect.garmin.com/modern/activity/2095536576 Ultima rip km1 3’56” , di fiato ero morto e allora mi son messo a spingere di gambe km2 3’45”
Polpacci dolorantissimi. Totale 9,2km a 3’59” ORO
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Anche io ho gioito non poco con il 4x2000 concluso, 3 settimane fa
Ovviamente a tempi più lenti del tuo (3.59 di media) anche se il mio recupero era leggermente più veloce (4.50)
La Stracanonica credo ci sia anche quest'anno, ma non la metterei tra le gare da 10k, sia perché non è una distanza esatta, sia perché ci sono dei saliscendi che spezzano le gambe. È scorrevole nei primi 5km (tra l'altro tanto sterrato)
Ovviamente a tempi più lenti del tuo (3.59 di media) anche se il mio recupero era leggermente più veloce (4.50)
La Stracanonica credo ci sia anche quest'anno, ma non la metterei tra le gare da 10k, sia perché non è una distanza esatta, sia perché ci sono dei saliscendi che spezzano le gambe. È scorrevole nei primi 5km (tra l'altro tanto sterrato)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Bravo Phil, gran bell'allenamento.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Grande @lord le RP sui 2000 a 3.50 con rec. 400 sono bastarde. Son le ultime Che ho fatto, primavera scorsa, avevo in programma 5x e mi an fermato a 4 perché non ne avevo.
C’ho il conto aperto.
C’ho il conto aperto.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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