@mork
Se hai esperienza di GF non ho molto da consigliarti, io me ne son sparate solo un paio qua in zona toscana e sempre arrivato a metà classifica (non ho il fisico da scalatore ahahah)
Mio unico consiglio anti imballaggio delle gambe, fai tutto ad alta cadenza.
Secondo me, se vuoi mantenere la bici come sport secondario senza velleità agonistiche, ma col podismo in primo piano, farei uscite anche impegnative ma cercherei di abituarmi a lavorare con una buona frequenza di pedalata (sopra le 90/min), in salita cerca sempre un rapporto abbastanza agile e fai girare le gambe...se mi fai 1500m di dislivello a 60-70-80 pedalate al minuto, il giorno dopo non ti sciogli neanche con l'olio cuore
se invece le affronti con piglio agile (certo, se fai il Mortirolo ti tocca salire a 60rpm per forza, a meno di non essere Froome
) vedrai che a corsa non avrai problemi, oltre alla normale stanchezza.
Anzi, secondo me è un ottimo allenamento, a differenza di quanto leggo sempre in giro...a me faceva bene.
Io stasera 1 ora di uscita, un buon riscaldamento seguito da 10 sprint in salita da 100m ciascuno con recupero di 1min.30sec. camminando, a seguire defaticamento con qualche allungo per ritrovare un pò di slancio.