Gara 10k in 4 Settimane
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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dade
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Re: Gara 10k in 4 Settimane
Però è molto allenante se sfrutti le pendenze
rf: come donare? / diventa fan del dizionario ragionato della corsa! / just me
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Niño
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Re: Gara 10k in 4 Settimane
A sfruttarle le sfrutto, ma dopo un po' le gambe cedono... 
Comunque, oggi ho in programma un lungo. Meglio farlo un po' più breve e rapido, o puntare su 13-14km a ritmo lento, circa 6'/km?
Comunque, oggi ho in programma un lungo. Meglio farlo un po' più breve e rapido, o puntare su 13-14km a ritmo lento, circa 6'/km?Training makes yourself be your enemy, and your ally, at the same time.
Train as your ally, beat yourself as an enemy.
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Niño
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Re: Gara 10k in 4 Settimane
Mancano due settimane, la gara è il 31. Ora, bisogna capire bene come gestire gli allenamenti di queste ultime due settimane. Ho chiuso la settimana scorsa con due lunghi, purtroppo ha piovuto ed ho dovuto interrompere a 10 km. Oggi la prendo di riposo, anche causa compiti. Il programma che ho in mente è: Martedì, ripetute in salita, Mercoledì Lungo, Giovedì Tempo Run (2x3km a 5'15''/km, con 5 min di corsa leggere ad intervallare), Venerdì un altro lungo, Sabato e Domenica Ripetute o Corsa Media, per regolare un po' la velocità.
L'ultima settimana l'allenamento diventa più leggero, per non arrivare già stanco alla gara...
Consigli?
L'ultima settimana l'allenamento diventa più leggero, per non arrivare già stanco alla gara...
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