Cangrande Half Marathon - Verona - 19/11/2017

[mampr]

@JJ non preoccuparti...alla 10 km competitiva è iscritta anche la mia ragazza ... arriverai sicuramente prima di lei

[JJruns]

Eheh... non è detto, diffido ampiamente delle mie capacità...
Ehm... a proposito, come si fa? Si, intendo... si parte piano, si parte forte, si va ad cadzum e come viene viene?

[Conca]

Io la settimana prima della mezza solitamente faccio
al martedì 3 km riscaldamento + 6x( 3minuti R mezza -20 + 3 minuti R Mara) + 3 km defaticamento
Mercoledì sera massaggio
Giovedì 10 km CL

[Pablo70]

Eheh... non è detto, diffido ampiamente delle mie capacità...
Ehm... a proposito, come si fa? Si, intendo... si parte piano, si parte forte, si va ad cadzum e come viene viene?

JJ,
non so quale J sia stato ma è stato saggio decidere per la 10 k, non credere di essere da buttare via, sei forse arrugginito ma comunque in un allenamento "cosi"hai fatto 56 ma avevi in mente i 14 k, se completi gli allenamenti che ti ho consigliato puoi fare molto bene, non mi sbilancio in tempi vista la tua imprevedibilità.
Parti per forza piano, non puoi scegliere, fino a che non passi i portoni della Bra dove la strada si allarga non dico che cammini ma poco ci manca, appena vedi che si va mettiti ad un ritmo comodo senza forzare e senza volere recuperare niente, come avrai rotto il fiato nei paraggi del quarto cerca una progressione delicata e regolare che probabilmente verrà naturale, se all'ottavo ti rimane energia togli ancora qualcosina.
Dimmi come andranno (se le fai ovviamente) le uscite prima della gara.
Pablo

[JJruns]

Dimmi come andranno (se le fai ovviamente) le uscite prima della gara.
Pablo

Non mancherò!
Una domanda: come funziona il riscaldamento pre-gara? Voglio dire, ok, si fa, immagino corsa leggera, corsa sul posto, stretching.. Ma poi, con i tempi tecnici (immagino che ad un certo punto si aprano le griglie e poi si resta un bel po' fermi in attesa del via), come si fa a restare caldi? Io poi il fiato faccio una fatica boia a romperlo... se poi devo stare fermo 10 15 minuti, ahi voglia... sarà quasi come ripartire da fermo.
Scusa la banalità delle domande, ma per me sarà davvero tutto nuovo e mi spaventano (no, dai, spaventano, no, incuriosiscono più che altro) anche le piccole cose come questa....

[Pablo70]

Prima di tutto comunicazione di servzio:
su Get your Bib (dove vi siete iscritti) c'è la lettera di conferma da stampare e portare per il ritiro pettorale.

Come ci si scalda:
in gare con grandi partecipazioni è sempre un delirio, richiederebbe un 20 minuti con corsa lenta, stretching ed una serie di allunghi per svegliare i muscoli mandando su il battito cardiaco che li ossigena adeguatamente.
L'ideale sarebbe finire il riscaldamento e partire dopo max 5/10 minuti quindi una sorta di ultimo cavallo che entra nei canapi del palio di Siena.
L'anno scorso fu allucinante in quanto VOI della Ten vi mischiaste ai mezzi e maratoneti ed invece di partire dal fondo e partire poco dopo si parti tutti insieme cosicchè oltre ad essere stati squalificati tutti ( c'erano tempi da olimpiadi nella last ten) le griglie erano stipate tanto da fare fatica ad entrare.
Si parte alle 9, in griglia alle 8:45 e pestare sul posto ci si tiene caldi stando vicini vicini
Non so se ci sarà un raduno RF, seguo anche il thread sulla maratona, ma se ci troviamo sarà al volo, vista l'esperienza dello scorso anno.
Pablo

[EvaK]

Ciao! Eccomi, ultimi giorni pre-gara, ultimo allenamento fatto stamattina e da qui solo un paio di corsette di scarico....
Lettera stampata, se riesco chiedo magari un favore a un'amica o ai miei (abitano desenzano) se hanno voglia di farsi un giro a verona a ritirarmi il pettorale sabato, che domenica prevedo un delirio. Se no mi inserirò nel delirio a ritirare il pacco il prima possibile.
Sarà difficile incontrarsi, anche perchè non conosco nessuno di viso. Pablo dovrei riconoscerti dall'avatar.
Intanto buona ultima settimana a tutti

[mampr]

Stampata lettera di conferma anch'io, grazie della info Pablo.
Per 1 minutino sono in griglia azzurra

[Pablo70]

Eva, Mampr,
siamo nella stessa griglia senza impegno ci si può dare un mini appuntamento che ne so, al cancello della griglia alle 8:45.
Io o sono come nell'avatar oppure giallo e blu, se mi arriva la divisa nuova ve la posto.
E magari la mantalla nuova del forum.
Pablo

[kirck]

Lettera di conferma stampata.
Grazie Pablo
Ci vediamo a Verona