Tabella per Maratona in 4h

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Tecno
Mezzofondista
Messaggi: 142
Iscritto il: 27 set 2016, 17:19

Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da Tecno »

ma che piano di allenamento xonsigliate?
Avatar utente
kinkio
Maratoneta
Messaggi: 338
Iscritto il: 8 ott 2013, 22:44
Località: Albignasego (PD)

Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da kinkio »

Io direi che
1: Se fai i 10 km a 4.50 dovresti portarti con i 21 a 5.05/5.10
2: Fare una Skyrace da 69 km senza mai aver affrontato una maratona mi sembra un tantino presto
3: Sceglierei una gara obiettivo e una sola. Se scegli la skyrace, le maratone diventano parte del piano d'allenamento e non credo nel frattempo tu riesca a prepararne una'altra a parte.
mezza: 1h44'40" (Ferrara 2017)
maratona 3h51'39" (Reggio Emilia 2018)
50 km 5h02'10" (50 km di Romagna 2019)
100 km 12:38:06 (Passatore 2022)
_________________________________________________

Chi da il massimo non perde mai
Tecno
Mezzofondista
Messaggi: 142
Iscritto il: 27 set 2016, 17:19

Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da Tecno »

il problema è che già faccio fatica a trovare tabelle per la maratona, per la 69 il nulla assoluto...

l'idea è prendere la tabella x la 42 e poi continuare con lo stesso schema fino a 60 - 69..
Connesso
Avatar utente
victor76 Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 12814
Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
Località: Cosenza

Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da victor76 »

@Tecno, io ti consiglio di preparare con calma la tua prima maratona e poi fare qualche trail di 30-40 km in modo da valutare le tue condizioni al di fuori dell'asfalto.
Fare una maratona di 42 km in piano è ben diverso che fare un trail di 69 km con 4000 m D+. Neanche i lunghi ti basteranno se non fai qualcosa di più specifico con dislivello.
Hai 8 mesi che potrebbero sembrare tanti, ma occorre fare esperienze intermedie prima di fare una gara del genere o rischi il tracollo.
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
Avatar utente
kinkio
Maratoneta
Messaggi: 338
Iscritto il: 8 ott 2013, 22:44
Località: Albignasego (PD)

Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da kinkio »

Tecno ha scritto:il problema è che già faccio fatica a trovare tabelle per la maratona, per la 69 il nulla assoluto...

l'idea è prendere la tabella x la 42 e poi continuare con lo stesso schema fino a 60 - 69..
Lo stesso problema l'ho avuto io l'anno scorso per la 50 km di Romagna. Poi ho risolto adattando la mia personalissima tabella per la maratona e il risultato è stato buono. Credo però che la skyrace che vuoi fare tu con la maratona non ci azzecchi granche. :nonzo:
mezza: 1h44'40" (Ferrara 2017)
maratona 3h51'39" (Reggio Emilia 2018)
50 km 5h02'10" (50 km di Romagna 2019)
100 km 12:38:06 (Passatore 2022)
_________________________________________________

Chi da il massimo non perde mai
Tecno
Mezzofondista
Messaggi: 142
Iscritto il: 27 set 2016, 17:19

Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da Tecno »

beh, non ho molte alternative, l'idea è di arrivare ad avere 42km di corsa nelle gambe per febbraio, e li cominciare a inserire uscite a pendenza e sterrate. prima c' è la neve...non ho molta esperienza trail, si ho fatto le spartan ma non sono la stessa cosa...
exelion
Novellino
Messaggi: 49
Iscritto il: 8 nov 2015, 11:03

Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da exelion »

Ragazzi, dove posso trovare la tabella postata al primo post di questo topic? Purtroppo il link presente non funziona :( (vorrei inizire a preparare la prima maratona e sono in cerca di tabelle...per ora ho fatto solo mezze)
I miei tempi: 5km: 20'30" - 10km: 44'45" - mezza: 1h37m
Connesso
Avatar utente
victor76 Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 12814
Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
Località: Cosenza

Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggio da victor76 »

Prova a guardare sul mio sito (in firma) e vedi se ti interessa qualcuna delle tabelle presenti...
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
Rispondi

Torna a “Maratona Sotto 4 ore”