allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Ok quindi 10lenti e 10veloci
Ma di velocità?
A quanto corro il lento e il veloxe?
Ma di velocità?
A quanto corro il lento e il veloxe?
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
1' minuto forte
1' minuto di recupero correndo
tutto 10 volte
a seconda del ritmo farai circa 4 Km
prima risc poi defa
1' minuto di recupero correndo
tutto 10 volte
a seconda del ritmo farai circa 4 Km
prima risc poi defa
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Ho capito.... quindi conti alla mano potrei fare
Il minuto forte a 4,45 km/min
Il minuto di refupero a 5,20 km/min
Che dici?
Non mi regolo sulla velocità ecco perché ti chiedo
Il minuto forte a 4,45 km/min
Il minuto di refupero a 5,20 km/min
Che dici?
Non mi regolo sulla velocità ecco perché ti chiedo
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
anche meno di 4 'e 45"
il rec a sensazione
il rec a sensazione
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Perfetto ho aggiustato un po tutto.... posso mandarti tutta la tabella e mi dici se va bene?
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
Ciao ragazzi, ho bisogno di una mano, a gennaio avrò una prova, 2 km in massimo 10 minuti, c'è da dire che la terra non è mai stato il mio ambiente, ho praticato per una decina di anni sport acquatici..
Ad oggi non riesco proprio, vengo da 40 gg di letto a causa di ernia al disco, infiammazione muscoli piriformi e lombosciatalgia Dx e Sx
Ho provato a seguire una tabella di allenamento trovata su questo sito ma niente, dopo circa 2 km di corsa blanda mi devo assolutamente fermare causa mancanza di fiato, ho provato a fare un test sui 2 km e li chiudo in 13 minuti, avete qualche consiglio da darmi?
Grazie mille anticipatamente
Ad oggi non riesco proprio, vengo da 40 gg di letto a causa di ernia al disco, infiammazione muscoli piriformi e lombosciatalgia Dx e Sx
Ho provato a seguire una tabella di allenamento trovata su questo sito ma niente, dopo circa 2 km di corsa blanda mi devo assolutamente fermare causa mancanza di fiato, ho provato a fare un test sui 2 km e li chiudo in 13 minuti, avete qualche consiglio da darmi?
Grazie mille anticipatamente
Re: allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]
devi caricare piano piano 10% a settimana
due mesi sono pochi
comincia a fare 5 km 2 volte la settimana e per il we almeno una uscita
poi vediamo
due mesi sono pochi
comincia a fare 5 km 2 volte la settimana e per il we almeno una uscita
poi vediamo
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
Fare 1 km in meno di 4 minuti
Ciao ragazzi, sono nuovo... Sono un ragazzo di 28 anni alto 1.78 x 80kg, devo partecipare al concorso di polizia e le prove si terranno a fine marzo.. Sul tapirulan riesco a fare la corsa in 3.20 circa... Ma oggi sull asfalto ho fatto 800 mt in 3.50 e avevo la lingua di fuori...corro spesso percorsi lunghi, facendo 9 km in 35 min... Potete darmi qualche consiglio sugli allenamenti da seguire per poter riuscire a fare il km..
Re: Fare 1 km in meno di 4 minuti
Scusa come fai a fare 9 km in 35 minuti e non 1 km in 4? La media è circa di 3'53"al km [emoji848]
Ultima modifica di ELF24 il 17 nov 2017, 22:06, modificato 3 volte in totale.
Re: Fare 1 km in meno di 4 minuti
Perché se devo fallo a maratona riesco... Se devo partire per farlo in velocità no... Arrivo a 800 mt e sono morto