Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da EvaK »

a parte il solito stretching (tanto) e mobilità articolare, ho da fare esercizi per polpacci, affondi frontali e laterali (sempre con spinta in risalita sulla gamba che è rimasta ferma), salite su panca/sedia, squat su una gamba... cose così. con un poco di peso.
plank, addominali e flessioni a completamento del tutto.
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45🥇
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da zazs »

Stamattina per me ripetute
3000 a 3’51 rec 3’ fermo
1000 a 3’35 rec 1’30 fermo
500 a 3’16 rec 1’30 fermo
500 a 3’06

All’inizio non avevo tanta voglia di correre, era tanto freddo. Poi alla fine avevo ancora voglia, ma ho preferito non strafare in vista della gara di domenica con cui chiuderó le 10km in strada sperando di fare pb
Ho una sfida virtuale con @lord :-)
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Lord_Phil »

Certo che è una seduta tosta da fare qualche giorno prima della gara...
Dai tifo per il tuo sub 38!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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ElTanque82
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da ElTanque82 »

Dopo la maratona di Firenze ritorno a leggervi e pubblicare qualche mio allenamento! Domenica scorsa garetta sciogligambe non tirata chiusa in 50’! Adesso l’obiettivo è dedicarmi agli allenamenti sui 10K e migliorare assolutamente il PB! Incrociamo le dita!
PB 10K: 46'12" III Memorial Massimo Ranucci Calvi Risorta 26/03/2017
PB 21K: 1h 48' 45" Napoli City Half Marathon 05/02/2017
PB 42K: 4h 05' 22" 34^ Firenze Marathon 26/11/2017
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bonovoxpride
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da bonovoxpride »

Buttati giu 50' di corsa lenta e 1k di allunghi, la ripresa continua.
@zazs domenica purtoppo non ci sono ci avevo fatto il pensiero però meglio così conoscendomi avrei forzato. In bocca al lupo

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Pb 10k: 40'49'' Arezzo (NA) 29/10/2023
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
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Uroboro
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da Uroboro »

Lord_Phil ha scritto:Certo che è una seduta tosta da fare qualche giorno prima della gara...
Dai tifo per il tuo sub 38!
Ammazza oh, lo iettatore de bonolis te fa na pippa :shock: :mrgreen:

Forza, szasz!
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
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tonitre
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da tonitre »

zazs:
le ripetute sono state fatte su pista?
tifo per il tuo pb
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filattiera Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da filattiera »

@zazs
In bocca al lupo. I tempi che hai sulle ripetute sono OK.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da zazs »

Grazie a tutti per gli incoraggiamenti
Ce la metteró tutta per chiudere in bellezza
Si, le ripetute sempre su pista.
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

Messaggio da simo_biker »

Stasera 8km con 3*1000 (3'15" - 3'15" - 3'20") e rec 500 (2'30")
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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