Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[Hat]

Intanto saluto tutti i ragazzacci che rientrano in attività....anno nuovo, pb nuovi
Specialmente i toscanacci compaesani

Per me ieri 15km di CL- cardio con 4 allunghi,
Stamani sessione in pista 9x1000@3:45min/km con recupero 3min.@4:45min/km, ultime 3 ripetute davvero toste, nella penultima ho smollato leggermente il recupero per permettermi di rimanere in ritmo durante la nona e chiudere senza perdere velocità.
Stasera sessione in palestra, tanto per andare a ribattere.

Penso di aver delineato le mie gare primaverili....
Farò la mezza di Pistoia a metà marzo senza scaricare granché per vedere come son messo e dare una botta finale di qualità alla preparazione, dopo mi concedo 2 settimane piene di scarico totale con solo un richiamino indolore per provare il tutto per tutto alla mezza di Prato a Pasquetta.
A seguire parteciperò alla mezza di Firenze come allenamento lungo assolutamente senza spingere, tanto per far compagnia a degli amici e perchè ho l'iscrizione posticipata dall'anno scorso quando non ero riuscito ad esserci.
Dopo vado in ferie, se tutto va bene , una decina di giorni di relax invece di farmeli ad agosto, e al rientro dopo 3-4 giorni se sto benino proverò Lucca senza nessuna ambizione post-vacanziera, tanto perchè mi piace molto l'ambiente e l'organizzazione.

Guardiamo come procede, buone corse a tutti

[mork]

poi però vedo gente che fa meno di 200k al mese e piazza 1h24 ... bah mi chiedo allora se ne valga la pena ...e poi mi rispondo anche ... no

io farei 350km al mese senza far gare, solo per divertirmi a 6'00/km mentre se devo fare una gara voglio correre meno km possibili e ottenere il miglior risultato possibile... ottimizzazione all'eccesso, prendimi tutto

Friz io ho calato i km per ottimizzare, proprio come dici tu, e non ho ripetuto il PB ma ho fatto peggio. È vero che l'allenamento non è una scienza esatta e i motivi possono essere tanti, ma ora sono semplicemente curioso di provare a fare il contrario. Inoltre voglio vedere quanto carico riesco a sopportare in vista di gare future più lunghe [emoji6]

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[Friz]

ma fai benissimo @mork

[canserbero]

@mork: il volume ha la sua importanza ed è indiscutibile, ma è anche vero che i maratoneti non vincono le gare da 100m. A parte questo esempio volutamente esagerato, nella programmazione ogni fase ha la sua utilità (che va poi affinata in relazione alle lacune dell'atleta): magari banalmente quest'anno hai curato meno la parte di preparazione generale arrivando alla parte di specifica con un livello di forma generale più basso.

e comunque mi scuserai @leox per non aver reagito subito: ben tornato!

[canserbero]

@friz: daje, tieni duro e sopratutto trova la causa di quella roba che hai. Mi rendo conto che quando si inizia ad andare in giro da fisio e compagnia si ha l'impressione di entrare in un campo mistico dove niente o tutto vale, ma non demordere. Correre sopra gli acciacchi senza curarli del tutto o senza sapere il perché è il buon modo per fare 1 passo avanti e 3 indietro!

[Friz]

mi sento molto gambero ...

oggi non avrei potuto correre dal dolore tagliente credo ... domani ho CL e vediamo

[maarco72]

Friz ti ho già detto dove andare...almeno provaci

[Friz]

grazie, vedrò un po' come procedere

[Lord_Phil]

A cagare

[landhard]

@Friz ti premetto che non sono doc. o fisioterapista , ma il tuo dolore è il piriforme, quindi stretching specifico o massaggiatore competente. Lo dico con conoscenza di causa ,visto che da quel che scrivi ,ho il tuo solito dolore e sto tenendo a bada il fastidio con lo stretching.