IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

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lucaibe74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da lucaibe74 » 12 gen 2018, 14:35

dai @marchino su col morale,pensa che io son fermo dal 31 con prima bronchite,ora tracheite e ho la bandelletta infiammata,spero che con l’infiltrazione di ieri di averci almeno messo una pezza in quanto non ho piu’ cartilagine nel ginocchio dolente...#resilienza per i massimi
pb:
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
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francescodiani
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da francescodiani » 13 gen 2018, 12:49

Programma Massini:
12 KM A 5'40" + 6 KM A 5'10" + 5 ALL
Borg 7. T 8°. Media delle due frazioni: 5'40", 5'22".
Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h49'07" - Maratona Pisa 2017
100 Km - 14h42'32" - Passatore 2018
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Stefan
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Stefan » 14 gen 2018, 19:00

Settimana 2/21 - Passatore 2018

Proseguo con la preparazione, anche questa settimana come la prima la concludo con poco più di 80 km. Due sedute di qualità con ripetute e potenziamento con esercizi specifici, nel week end collinare da 20km che confermano il mio punto debole! La salita!!! :asd2:

Km settimana 81,5 - Passo medio 4'33"/km - D+ 460m

#RoadToPassatore2018 #Breaking9 :rambo:
21km1:19:08 Napoli Half Marathon- 04/2/2018
42km 2:50:41 Maratona del Lamone - 02/04/2018
50km 3:35:00 50 km di Romagna - 25/04/2018
100km 9:04:49 100 km del Passatore - 27/05/2017
49,88km-Wings For Life World Run - 7/05/2017
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da CorriBabboneCorri » 14 gen 2018, 21:39

dopo un mese di stop completo per me settimana di rodaggio, 46 km per continuare a crederci :)
1h23'26" Ravenna Half Marathon 12/11/17
2h53'48" Firenze Marathon 26/11/17
chiamatemi CBC :beer:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Bilbo » 14 gen 2018, 22:07

Anche per me come per Stefan si chiude la seconda settimana di preparazione al Passatore. Chilometraggio però differente, io sono più sui 55km settimanali, anche perché faccio 3 uscite. Le distanze aumenteranno pian piano e a fine gennaio avrò il primo lunghissimo.
Al momento alterno lenti, ripetute in salita, collinari e oggi una cronoscalata verso il Lissolo, una collina non distante da casa mia per un totale di 400 D+ su 13-14 km. Lavoro che avevo già fatto 3 volte lo scorso anno preparando i trail, basandomi sulla FC, mentre questa volta i range erano sui Watt dato che da settembre mi alleno con Stryd, il sensore di potenza.
In bocca al lupo a chi è infortunato e a chi è in ripresa! [emoji123]

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ico84
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da ico84 » 15 gen 2018, 8:45

ieri allenamento/gara intenso a Bagnacavallo (non tenevo ritmi attorno a 4 km/min da un casino di tempo) Poi la sera 14 km a 5 km/min fatti per recuperare alcuni podcast che non avevo ascoltato la mattina causa ko de lettore mp3. Ritmo serale pensavo di farlo attorno a 6km/min ma fatti a 5, mi sentivo meno rotto di quanto pensassi!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Stefan » 15 gen 2018, 8:50

Complimenti, dopo una gara del genere fare un recupero la sera non è da tutti! :hail:

Prossimi impegni/obiettivi?
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da ico84 » 15 gen 2018, 12:47

Stefan ha scritto:Complimenti, dopo una gara del genere fare un recupero la sera non è da tutti! :hail:

Prossimi impegni/obiettivi?
prossimo weekend voglio un attimo diminuire i km per fare bene la 50km sabbia.

Poi pensavo a verona la 6hr trial oppure la 6ore hippociok, anche se è veramente lontana quella zona e tornarci 3 volte in un mese sarebbe un po' esagerato.

Il successivo ho in mente un bell'allenamento, però devo organizzarmi bene! [-o<
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da grantuking » 15 gen 2018, 18:58

La mia settimana finisce con 62km. Mercoledì ripetute (ne ho già parlato qualche pagina fa), sabato 10km tranquilli e ieri giro del lago d'Orta. 39 km e 400mt D+ chiusi in 4:05, un bel collinare. Ho volutamente solo bevuto ai ristori, dopo la mezza ho iniziato ad avere un "languorino". Mi sono imposto di non mangiare niente fino al 30km, devo imparare a correre fuori dalla comfort line. Ogni ristoro mi sono fermato un paio di minuti, tanto per insegnare alle gambe lo stop and go. Alcune salite le ho camminate (pensando alla Colla), è mentalmente dura camminare quando si ha la possibilità di correre e vedi gli altri farlo :D Martedì e giovedì 30' di core.
#BestieBarbute #RTC
21km 1:33:34 (Aosta '18) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:33:19 (Parma '18) - 50km di Romagna 5:31:26 ('18) - 56km 13:57:03 (UMF '17) - 100km 15:49:12(Firenze '18)
http://www.llcc.it
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Marcushaly
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Marcushaly » 15 gen 2018, 20:25

la mia seconda settimana di tabella passatore, chiudo con 57KM, da adesso in poi sempre piu KM....... ](*,) ](*,) e bello correre sognando Firenze, la colla, marradi, faenza....
PB
5km 20:20 ravenna night run 2013
21km 1:40:10 Voltana 2013
42km 3:42:21 Firenze 2013
50km 5:18:20 castel bolognese 2017
6 ore della piadina 2018 51km
100km passatore 2017 13:48:20

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