Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)
@bully se tiri dritto vieni fino in fondo con me....chiaro !!!!
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)
Ragazzi un consiglio, da me a lavoro ci sono spogliatoio con docce per cui potrei sfruttarli post-allenamento, ma dato che ho max 1 ora di pausa non riesco a piazzarci uno degli allenamenti soliti: se calcolate che mi devo cambiare, poi riscaldamento, allenamento, doccia e rivestirsi ci esce una uscita da 30-40 min. Potrei sfruttarla per fare una quinta uscita settimanale con 15’ riscaldamento e poi circuitino con flessioni addominali squat etc. Potrebbe aver senso o andrei solo a sovraccaricare inutilmente, considerato che sono in preparazione per la prima mara e quibdi ho già aumentato i km?
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)
Fatta la prima uscita dopo 1 mese di stop.
Quasi camminato a 7'26"/km per 1 ora ... FC altissima ed ancora intasato da raffreddore....ma pian pianino si riprende. Speriamo di non avere ricadute ora, la specifica si sta per avvicinare ma ho paura che dovrò rinviare un po' e farmi ancora un tot di corse lente fino a normalizzarmi.
Quasi camminato a 7'26"/km per 1 ora ... FC altissima ed ancora intasato da raffreddore....ma pian pianino si riprende. Speriamo di non avere ricadute ora, la specifica si sta per avvicinare ma ho paura che dovrò rinviare un po' e farmi ancora un tot di corse lente fino a normalizzarmi.
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)
Ecco più che altro stai attento alle ricadute mampr!! Anch'io ho ricominciato alla tua stessa maniera ma poi purtroppo è tornato tutto.. ora vedo se settimana prossima riesco a fare qualche uscita..
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)
Imho non puoi sbagliare lavorando sul core: io faccio anche uscite di sola corsa di 30', ma buttarsi su un circuito di forza a carico naturale penso sia l'ideale visto il tempo ridotto.alb.onda ha scritto:Ragazzi un consiglio, da me a lavoro ci sono spogliatoio con docce per cui potrei sfruttarli post-allenamento, ma dato che ho max 1 ora di pausa non riesco a piazzarci uno degli allenamenti soliti: se calcolate che mi devo cambiare, poi riscaldamento, allenamento, doccia e rivestirsi ci esce una uscita da 30-40 min. Potrei sfruttarla per fare una quinta uscita settimanale con 15’ riscaldamento e poi circuitino con flessioni addominali squat etc. Potrebbe aver senso o andrei solo a sovraccaricare inutilmente, considerato che sono in preparazione per la prima mara e quibdi ho già aumentato i km?
Daima mbele
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)
Concordo con Lorenzo. Alb un 15'-20' di 'sciogligambe' e riscaldamento poi più che altro core schiena e spalle che sono le parti che ulululano in Mara xcui non farei squat ed altro per le gambe.
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)
Buondì, in mattinata ben 18km partendo intorno ai 5'20" fino ad arrivare ai 4'20". Il Polar è ancora sotto sequestro (grazie centro assistenza) quindi sono andato parecchio a naso, con l'unico riferimento della vocina di Strava ogni 500m. Nel finale ero piuttosto cotto, ma erano mesi che aspettavo questa sofferenza "positiva", quindi non mi lamento. Il tibiale si è fatto leggermente sentire a metà allenamento, ma senza dare troppo fastidio.
In breve: benone
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10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)
Che fatica stamani trascinarsi fuori dal letto... ma ne è valsa la pena... lungo da 22,5 km in modalità "icchè viene viene".. è venuta fuori una media di 5' 33"
Nadia
10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h34’36” (Scandicci 2024)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)
@cheetah e bully: consigli per un microcircuito? Non vorrei mettere troppa carne al fuoco eh, dato che sarebbe una eventuale 5a uscita e inizio a avè na certa età [emoji23]
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)
Stamattina 9,5 km di brodino cardiocentrico, Gambe un po' dure.
Domani avrei test della determinazione della vr, come da tabella di Massini, ma non ho voglia di farmi 10 k a cannone.
Penso che ripiegherò su un lungo lento...
Domani avrei test della determinazione della vr, come da tabella di Massini, ma non ho voglia di farmi 10 k a cannone.
Penso che ripiegherò su un lungo lento...
10k: 42:06 (crema hm 10/11/2019)
Mezza: 1:28:15 (BAM 30/05/2021)
The Queen: 3:44
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