Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
- DonatoRipa74
- Maratoneta
- Messaggi: 272
- Iscritto il: 25 dic 2016, 19:27
Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
15km chiusi a 5,07/km.
Salite spezzagambe alle quali non sono abituato ed un po’ di ghiaccio a rendere più impegnativa del previsto quest’ultima uscita a Cortina. -2 stamattina per la cronaca.
Ciaoooooo
Salite spezzagambe alle quali non sono abituato ed un po’ di ghiaccio a rendere più impegnativa del previsto quest’ultima uscita a Cortina. -2 stamattina per la cronaca.
Ciaoooooo
Corro per divertimento!!!
PB
1km 3,10
5km 20,07
10km 42,25
20km 1h37,02
PB
1km 3,10
5km 20,07
10km 42,25
20km 1h37,02
Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Oggi altri 19 km a 5:00 km ... Chiudo la settimana con 53 km all'attivo ... Mi sa che domani esco lo stesso per arrivare a 60 km ...
- daniele_simo
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 786
- Iscritto il: 23 nov 2017, 14:34
- Località: Varese Roma
Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Oggi 4x2000 rec 2' nuovo pr in allenamento di 43'35'' sui 10 km
Deejay ten Roma (10km) 25/11/18 43'01''
Milano21 HM (21km) 26/11/17 1h37'16''
https://www.strava.com/athletes/17886991
Milano21 HM (21km) 26/11/17 1h37'16''
https://www.strava.com/athletes/17886991
Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Eccomi...
Premessa...
domenica scorsa (dopo aver corso 7 giorni prima 34K per la prima volta in vita mia e a 5'17"/KM) ho fatto il mio PB in mezza (in allenamento) chiudendo in 1h40' netti e abbassando il precedente PB di 5' e spicci...
stamattina sono uscito alle 06.30 e ho corso con pioggia (a tratti forte) e vento (spesso forte) regalandomi anche oltre 8K di sampietrini bagnati...
chiuso 36K @5'16"/KM in 3h9'52"... sono contento!
Premessa...
domenica scorsa (dopo aver corso 7 giorni prima 34K per la prima volta in vita mia e a 5'17"/KM) ho fatto il mio PB in mezza (in allenamento) chiudendo in 1h40' netti e abbassando il precedente PB di 5' e spicci...
stamattina sono uscito alle 06.30 e ho corso con pioggia (a tratti forte) e vento (spesso forte) regalandomi anche oltre 8K di sampietrini bagnati...
chiuso 36K @5'16"/KM in 3h9'52"... sono contento!
"se sono libero è perché continuo a correre..."
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Beh oggi garetta da poco meno di 10km, voglio proprio vedere le condizioni del bradipo! Per la prima volta ho seguito con precisione la tabella del coach ma acqua in bocca che è uno permaloso e vendicativo!
Parto indietro ben intruppato i primi 2km sono un continuo di accelerazioni e decelerazioni poi finalmente si incomincia a correre bene, raggiungo i pacer a 5' intorno a 4o km prendo il treno e arrivo fino al traguardo con impegno ma comunque in controllo. Potevo spremermi di più? Certo che si ma domenica prox ho la prima mezza del 2018.
Risultai: PB sui 5km a 24'05" (limati 25") la gara è meno di 10km e non sarà PB sui 10km comunque chiudo con real time 48'37" a 4'56" di media: mi pesa dirlo ma mi sa che il coach ha ragione [emoji6][emoji6]
Inviato dal mio ASUS_Z010D utilizzando Tapatalk
Parto indietro ben intruppato i primi 2km sono un continuo di accelerazioni e decelerazioni poi finalmente si incomincia a correre bene, raggiungo i pacer a 5' intorno a 4o km prendo il treno e arrivo fino al traguardo con impegno ma comunque in controllo. Potevo spremermi di più? Certo che si ma domenica prox ho la prima mezza del 2018.
Risultai: PB sui 5km a 24'05" (limati 25") la gara è meno di 10km e non sarà PB sui 10km comunque chiudo con real time 48'37" a 4'56" di media: mi pesa dirlo ma mi sa che il coach ha ragione [emoji6][emoji6]
Inviato dal mio ASUS_Z010D utilizzando Tapatalk
Quando corro tutti i pensieri volano via.
Superare gli altri è avere la forza, superare se stessi è essere forti
(Confucio)
PB
5km 23:48 29/11/19
10km 49:44 20/11/19
mezza 1:49:21 01/12/19
maratona: 4:09:59 03/11/19
Superare gli altri è avere la forza, superare se stessi è essere forti
(Confucio)
PB
5km 23:48 29/11/19
10km 49:44 20/11/19
mezza 1:49:21 01/12/19
maratona: 4:09:59 03/11/19
- Night Runner
- Maratoneta
- Messaggi: 264
- Iscritto il: 29 mag 2017, 10:45
Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Uscita alle 7.30... temperatura relativamente mite e pioggia scampata
2 km di risc. + 24 km lenti in 2h 13m al ritmo previsto da tabella (al secondo!!! ) di 5:32...
Gambe che hanno girato bene nonostante salite e fartlek ondulato della settimana!
Buona domenica runners
2 km di risc. + 24 km lenti in 2h 13m al ritmo previsto da tabella (al secondo!!! ) di 5:32...
Gambe che hanno girato bene nonostante salite e fartlek ondulato della settimana!
Buona domenica runners
1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
176x69-SM42
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
176x69-SM42
Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Stamane mezza di San Valentino a Terni tempo finale 1h54'24, netto PB
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Brava ramarra!
"se sono libero è perché continuo a correre..."
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
- MarcelloS. Donatore
- Top Runner
- Messaggi: 22658
- Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
- Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)
Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Bel collinare erbese con la Fra'
H.10, variabile, 9°
Dopo un giro di riscaldamento (sui 5'20) da via zappa, andiamo a fare Crevenna. Il ritmo sui saliscendi rimane simile, stacco un po' la fra nelle salite ma ci ricongiungiamo subito. A Villa Amalia facciamo via balbor arrivando fino al bivio Ca'nova con la fra che si lamenta delle pendenze e poi giriamo e torniamo giù a Erba. Rifacciamo Crevenna ma stavolta senza salire da via Balbor. Torniamo a Erba quasi al km 20 e finiamo vicino casa. Alla fine son 255 d+ e per me 21,5 km in 1h57' a 5:26.
H.10, variabile, 9°
Dopo un giro di riscaldamento (sui 5'20) da via zappa, andiamo a fare Crevenna. Il ritmo sui saliscendi rimane simile, stacco un po' la fra nelle salite ma ci ricongiungiamo subito. A Villa Amalia facciamo via balbor arrivando fino al bivio Ca'nova con la fra che si lamenta delle pendenze e poi giriamo e torniamo giù a Erba. Rifacciamo Crevenna ma stavolta senza salire da via Balbor. Torniamo a Erba quasi al km 20 e finiamo vicino casa. Alla fine son 255 d+ e per me 21,5 km in 1h57' a 5:26.
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Come già scritto in settimana per me weekend di riposo anche se il raffreddore è ormai nella fase finale . Stamattina mi sono goduto la gara del mio piccolino in quel di Seveso oltre che le varie gare delle altre categorie. Ora ho letto dei vostri allenamenti (daniele_simo, andreac76, Valerio 67, Night runner, fujiko ,MarcelloS) e son rimasto colpito da tutti . Grandissimi e bravissimi!!!