Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Stamattina staffetta alla AGSM Duo Marathon di Verona.
Sono partito per la mia seconda frazione dopo 1h10' circa e mi sono fatto un medio tranquillo per 11 km a 5'26"/km chiudendo la mezza collaborativa in 2'10'05" Bellissimo percorso con piacevoli (perché non tirati) saliscendi
E poi pizza condita da 2 bionde medie in piazza Bra'.
Sono partito per la mia seconda frazione dopo 1h10' circa e mi sono fatto un medio tranquillo per 11 km a 5'26"/km chiudendo la mezza collaborativa in 2'10'05" Bellissimo percorso con piacevoli (perché non tirati) saliscendi
E poi pizza condita da 2 bionde medie in piazza Bra'.
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Per me ieri 16 km di CL collinare... rigenerante!
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
ciao
dopo una settimana di far nulla sono uscito per una CL:11.7 km @ 5'27''
dopo una settimana di far nulla sono uscito per una CL:11.7 km @ 5'27''
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
7km post Maratona a ritmo blandissimo, ma non aveva senso osare di più.
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Terza maratona consecutiva, ieri a Terni.
Pacemaker delle 4h15', ritmo tranquillo 6'00/km.
Ai pacers è stato chiesto di arrivare qualche secondo prima, eseguito l'ordine con precisione millimetrica: 4h14'44".
E domenica cerco di fare l'en plein di febbraio con la maratona di Salsomaggiore Terme.
Pacemaker delle 4h15', ritmo tranquillo 6'00/km.
Ai pacers è stato chiesto di arrivare qualche secondo prima, eseguito l'ordine con precisione millimetrica: 4h14'44".
E domenica cerco di fare l'en plein di febbraio con la maratona di Salsomaggiore Terme.
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Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
@francescodiani
Andando OT, come avete gestito il passo? Leggermente più lento in salita per recuperare poi al ritorno o costante?
Comunque ho visto i pacer delle 5h che correvano in completa solitudine.
Andando OT, come avete gestito il passo? Leggermente più lento in salita per recuperare poi al ritorno o costante?
Comunque ho visto i pacer delle 5h che correvano in completa solitudine.
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Abbiamo programmato una duplice tattica:
- un pacer con ritmo costante a 6'00"/km.
- uno (io) con l'andata a 6'05"/6'10" e il ritorno a 5'50"/5'55". Buona parte del mio gruppetto non è riuscito, purtroppo, a mantenere il ritmo pur rallentato fino alla fine della salita. Bene invece per 5-6 persone che hanno gradito questa scelta e si sono mantenuti fino a quando, al 32° km, noi due pacer ci siamo ricongiunti. Al 35°km, prima che la discesa facesse l'ulteriore pendenza negativa di 2-3 km, abbiamo mollato le briglie a chi stava bene per sfruttare la buona pendenza e migliorare ulteriormente il proprio tempo. E tutti ci hanno lasciato.
Negli ultimi km abbiamo raccolto e fatto ripartire qualche camminatore, un po' di lavoro mentale che a qualcuno è sttao utile, ma i più eran già cotti.
All'ultimo km il Virtual Partner del mio Garmin preannunciava qualche decina di secondi di margine, abbiamo rallentato un po' e ci siamo presentati puntualmente al traguardo qualche secondo prima delle 4h15' programmate.
- un pacer con ritmo costante a 6'00"/km.
- uno (io) con l'andata a 6'05"/6'10" e il ritorno a 5'50"/5'55". Buona parte del mio gruppetto non è riuscito, purtroppo, a mantenere il ritmo pur rallentato fino alla fine della salita. Bene invece per 5-6 persone che hanno gradito questa scelta e si sono mantenuti fino a quando, al 32° km, noi due pacer ci siamo ricongiunti. Al 35°km, prima che la discesa facesse l'ulteriore pendenza negativa di 2-3 km, abbiamo mollato le briglie a chi stava bene per sfruttare la buona pendenza e migliorare ulteriormente il proprio tempo. E tutti ci hanno lasciato.
Negli ultimi km abbiamo raccolto e fatto ripartire qualche camminatore, un po' di lavoro mentale che a qualcuno è sttao utile, ma i più eran già cotti.
All'ultimo km il Virtual Partner del mio Garmin preannunciava qualche decina di secondi di margine, abbiamo rallentato un po' e ci siamo presentati puntualmente al traguardo qualche secondo prima delle 4h15' programmate.
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Stamane corto rigenerante 5.5K @6'09 con un paio di allunghini tranquilli sul finale.
@francescodiani davvero ottimo lavoro, se avessi fatto la 42 avrei cercato di seguire proprio voi!
@francescodiani davvero ottimo lavoro, se avessi fatto la 42 avrei cercato di seguire proprio voi!
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Dopo la pausa forzata di ieri mattina causa pioggia come se non ci fosse un domani, stamane uscita di 10k tranquilli a 5'20''
Everything you know is wrong
Pb 10k: 39'49'' Frattamaggiore (NA), Strafrattese 07/04/2024
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
Pb 10k: 39'49'' Frattamaggiore (NA), Strafrattese 07/04/2024
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2018
Bandelettato da un mese e mezzo, oggi sono uscito a correre con @ice. Dopo 5,5km venuti a 4'54, io mi sono fermato per non tentare troppo la suerte. Sperèm.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
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