Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Spuffy »

Lord_Phil ha scritto:@spuffy hai la gara a Treviglio domenica e fai 3x3000 il mercoledi?

@drew abbomba
3*3000 al mercoledì si recuperano facile la domenica ne!

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3000 m: 8'16"07 MILANO
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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da riccardoyaya »

@drew972 pazzesco! davvero bravissimo!

treno per il sub 82'?
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Lord_Phil »

@spuffy fatti a cl si!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Panormitanus
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Panormitanus »

ieri sera 3*3km RME (+/- 4'15") con 1 km di recupero?? a ritmo CM (4'30").Nonostante fossi uscito con la certezza di non riuscire a portarlo a termine, è venuto fuori un buon allenamento.
Le 3 frazioni veloci 4'17", 4'14" e 4'16" al km. I 3 recuperi 4'24", 4'27", 4'20".
Stamattina, dopo meno di 12 ore, 8 km rigeneranti a 5'08"/km con 123 bpm.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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drew972
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da drew972 »

Grazie @Lord_Phil e @riccardoyaya...in che senso treno del sub82'? Tu ci provi?

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PB 10 km: 37'08" (10km dei Mille BERGAMO - 04/02/2018)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da maarco72 »

:frusta :barella:
drew972 ha scritto:Grazie @Lord_Phil e @riccardoyaya...in che senso treno del sub82'? Tu ci provi?

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Anche tu...se non vuoi ripercussioni fisiche :barella: :frusta
:beer: :beer: :batman:
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da MadSeason »

Ottimo Pano!
Stasera CL, poco più di 8km a 5.10 di passo circa 5.10, sensazioni da settimana di scarico (cioè pessime).
L'unica cosa che va bene sono le gambe, riposate e senza dolori
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Lord_Phil »

@pano top
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da riccardoyaya »

@drew972
se riesco a fare bene gli ultimi due allenamenti tirati (sabato e mercoledì prossimo) penso di provare. Sarebbe già oro che cola fare 1h21’59” eheheheh
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Spuffy »

Lord_Phil ha scritto:@spuffy fatti a cl si!
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