Ma come si fa a correre PB - x"?

[meldro]

Cioè sto leggendo le molte tabelle messe qui a disposizione...
Vedo che nelle ripetute si chiede di correre in un tempo tipo PB - 10".
Ok, PB =Personal Best... ma come faccio a regolarmi per dire, il mio pb è 5 minuti/km, adesso vado e corro in 4,50?

Cioè proprio non capisco come posso regolare a priori, prima di partire, il mio tempo.

Qualche anima pia e paziente che mi illumina in proposito?

Grazie, in anticipo, come sempre.

[ingpeo]

In effetti è un bel casino.
Solitamente decidere di correre ad un certo passo fa parte di un allenamento mirato, non è che una mattina ti svegli e decidi di correre a PB-10"
Per tentare di rispettare il passo (io faccio molta fatica) ci sono principalmente 2 metodi:
- usare un percorso segnato ed un semplice cronometro, se è segnato ogni 100m puoi regolarti strada facendo
- usare un orologio con GPS o footpod che ti indica a quanto stai andando (non è precisissimissimo ma basta e avanza)

Io ho l'orgologio GPS ma anche andare in pista non è male come idea. Dipende anche da cosa devi fare.

P.S. forse volevi scrivere 4'50" invece di 5'50"

[meldro]

In effetti è un bel casino.
Solitamente decidere di correre ad un certo passo fa parte di un allenamento mirato, non è che una mattina ti svegli e decidi di correre a PB-10"
Per tentare di rispettare il passo (io faccio molta fatica) ci sono principalmente 2 metodi:
- usare un percorso segnato ed un semplice cronometro, se è segnato ogni 100m puoi regolarti strada facendo
- usare un orologio con GPS o footpod che ti indica a quanto stai andando (non è precisissimissimo ma basta e avanza)

Io ho l'orgologio GPS ma anche andare in pista non è male come idea. Dipende anche da cosa devi fare.

P.S. forse volevi scrivere 4'50" invece di 5'50"

Grazie per la risposta,
ma praticamente mi stai dicendo che è impossibile da controllare o meglio... il concetto è "prova a farle a quel tempo regolarndoti come puoi con punti di riferimento durante il percorso". Ho capito bene?

[Paolo from Bs]

[

Grazie per la risposta,
ma praticamente mi stai dicendo che è impossibile da controllare o meglio... il concetto è "prova a farle a quel tempo regolarndoti come puoi con punti di riferimento durante il percorso". Ho capito bene?

si.
Altre soluzioni non ce ne sono.

[meldro]

[

Grazie per la risposta,
ma praticamente mi stai dicendo che è impossibile da controllare o meglio... il concetto è "prova a farle a quel tempo regolarndoti come puoi con punti di riferimento durante il percorso". Ho capito bene?

si.
Altre soluzioni non ce ne sono.

Ok, grazie ad entrambi.

[ingpeo]

Si
Però più frequenti sono i punti di riferimento e meglio riuscirai a regolarti. E c'è da dire che man mano che acquisisci esperienza riesci a "sentire" a quanto stai andando.
Solitamente la prima ripetuta mi viene fuori un disastro e poi prendo il ritmo.

[Fabio Pollero]

Scusate tutti, mi aggancio che forse evitiamo di aprire un ennesimo thread su argomenti triti e ritriti...

Io sto cercando una tabella per preparare i 10.000, corro circa quattro volte alla settimana e sono su distanze tra i 10 ed i 14 Km, il mio miglior risultato sui 10 è di circa 57'

Ora: per stabilire un RG sui 10.000 vedo che alcuni (Albanesi) suggeriscono programmi che prevedono delle fasi di test su distanze brevi (3000) e successivi perfezionamenti. Cosa mi conviene fare? Provare il suo programma su 8 settimane calcolando le mie velocità sui suoi test o provare a correre i 10.000 a palla e vedere cosa riesco a fare (oltre a farmi male, secondo me...)???

Grazie!

[ingpeo]

Non sono abbastanza esperto per risponderti, sorry

[Matpaz]

Scusate tutti, mi aggancio che forse evitiamo di aprire un ennesimo thread su argomenti triti e ritriti...

Io sto cercando una tabella per preparare i 10.000, corro circa quattro volte alla settimana e sono su distanze tra i 10 ed i 14 Km, il mio miglior risultato sui 10 è di circa 57'

Ora: per stabilire un RG sui 10.000 vedo che alcuni (Albanesi) suggeriscono programmi che prevedono delle fasi di test su distanze brevi (3000) e successivi perfezionamenti. Cosa mi conviene fare? Provare il suo programma su 8 settimane calcolando le mie velocità sui suoi test o provare a correre i 10.000 a palla e vedere cosa riesco a fare (oltre a farmi male, secondo me...)???

Grazie!

Prova a fare una gara su i 10 km ...
Per i PB sono difficili da ottenere e ci vuole molta costanza negli allenamenti per farli, ma poi sono soddisfazioni, anche quando li fai di un solo secondo.

[Fabio Pollero]

Prova a fare una gara su i 10 km ...
Per i PB sono difficili da ottenere e ci vuole molta costanza negli allenamenti per farli, ma poi sono soddisfazioni, anche quando li fai di un solo secondo.

si, è quello che intuitivamente si direbbe di primo acchito, ma non avendo una preparazione specifica a percorrere quella determinata distanza a ritmo sostenuto non è che rischio di farmi male o comunque di non finirla ?

Leggendo qua e la ho trovato (RW di settembre) articoli che parlano di test sui 3.000... nessuno ne hai mai fatti? Sono validi?