IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[riccardoyaya]

Leggero mal di gola e raffreddore, opto per allenamento unico stamattina.
10’ Lento poi 2x35’ a 4’11” rec. 5’ a 4’23” + 30’ a 4’11’

Volevo cercare il cambio passo l’ultima frazione, ma niente il raffreddore mi ha dato un po’ fastidio e sono saltato gli ultimi 5’ , tenuto comunque botta e chiuso circa 28.3km a 4’14”.
Peccato avrei voluto fare 5’ in più a ritmo gara e 5’ di recupero arrivando a 30 o poco più km.. non che cambi molto ma non volevo correre rischi, dritto in doccia e a riposo in attesa che passi raffreddore!!

Ahimè lavorando in ambiente con celle frigorifere capita che i continui sbalzi di temperatura facciano questi scherzi. Cercherò di riposare il più possibile in questi giorni per riprendermi al meglio!

[Kitt]

Grazie ragazzi! Appena arrivato in Brianza, ci sono 20 gradi all'ombra
Tafaz tu che sei del posto ordina 3/4 nuvole, di discrete dimensioni almeno dalle 11 alle 16

[tafaz73]

@Kitt Sono giusto qua all'Iperal di Carate Brianza a fare la spesa(lo vedrai al km 10 del giro) , adesso chiedo se ne hanno un po'.
Non troppe però, che domani devo grigliare

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[tomaszrunning]

Ciao ragazzi
Oggi ho corso a Danzica
Se vi interessa: viewtopic.php?t=37723&start=30

[susodueto]

Stamattina 10km alla Rundonato; la gara della mia città.
Ho sfiorato il PB e quindi sono contento.

[Conca]

signori....anche se non è la pagina delle ultra, faccio ugualmente i
supercomplimenti a super@kitt!
11 assoluto
1°categoria
7 ore 56..
che dire....

e complimenti a @tomasz!

[CorriBabboneCorri]

@Tomasz siete una famiglia di artisti!

ieri pomeriggio complice mio figlio che mi si era addormentato addosso sul divano come un koala dopo che si era fatto una camminata di 8 km (tale padre ) ed ero impossibilitato a qualsiasi movimento ho seguito la gara di Seregno su Endu, devo dire che il nostro mitico @partenzaabbombaKitt non si smentisce nemmeno sulle 100 km, i primi 10 km a 4'11" e i secondi 10 a 4'18"... non male per uno che sa di doverne fare altri 80!
come immaginavo avrebbe avuto una flessione e Ico84 prima o poi lo avrebbe sopravanzato, ma essere sorpassati da Enrico non è certo una delusione, anzi!
complimenti a tutti e 2 e anche a @Elenadv che ha provato ugualmente la lunga nonostante gli acciacchi e a @MarcelloS che si è notevolmente migliorato

[Yuri77]

@Kitt mitico

@tomasz complimenti

@Marcello contentissimo per te!

Per me ieri, prima di iniziare le 2 settimane pre maratona di Rimini, a soli 7 giorni dalla Maratona di Roma, Appia Run di 13 km (il gps mi da 12,6 km) molto difficile con diverse salite ma soprattutto un continuo cambio di superficie: asfalto, sampietrino, basolato lavico, asfalto, sterrato, sampietrino, asfalto, tartan della pista Ottimo crono con ufficiale 48'42 a 3'44/km (13km) o 3'51/km (12,6km)
Buone sensazioni anche se inizialmente le gambe erano imballate.

Oggi invece inizio la prima settimana di tapering con 70' di CL a 4'35/km , FC media 133 bpm

[shasha74]

@yuri vieni anche a Rimini?
Allora ci becchiamo solo alla partenza

Riassunto della settimana precedente e di oggi:
lunedì 11,23km @4:51
martedì lungo fallito 30km @4:42
mercoledì 10,11km @4:53
giovedì 7,30km @4:31 in pausa pranzo
venerdì prima volta piramidale:
200 @3:52 rec.1' @4:25
400 @3:51 rec.1' @4:32
600 @3:49 rec.1' @4:20
800 @4:00 rec.1' @4:33
1000 @3:56 rec.1' @4:35
800 @3:55 rec.1' @4:32
600 @3:59 rec.1' @4:23
400 @3:56 rec.1' @4:25
200 @3:49 rec.1' @4:21
all-inclusive con riscaldamento e ritorno a casa 10,12km @4:17
alla fine mi è piaciuto come allenamento, però forse 1' di recupero nelle frazioni lunghe è un po' poco......qualcuno ha esperienza in questo tipo di allenamento?
oggi 13,50k Corsa Rma @4:37

[tafaz73]

Inanzitutto complimenti a super @Kitt e a tutti gli altri gareggianti nella 60/100 di ieri.
Quelle nuvole mi hanno rovinato la grigliata, ma spero siano servite a correre meglio e a risparmiare energie

Io nel frattempo, giusto per vedere l'effetto che fa, approfittando di una giornata lavorativa che cominciava alle 11.00, ho provato a fare un ventello di corsa briosa (comunemente chiamata CLS) e sento ancora la fatica della maratona di 8 gg fa.
Davvero massimo rispetto a chi ne fa 2 in settimane consecutive, ma anche pensare di farne una questo weekend (a 15gg) mi sembra una follia.
Ad ogni modo, mi sono messo in modalità "gare veloci" e mi sa che la prossima volta che supererò i 20k sarà quest'estate.
Anyway sono in pieno planning della prossima maratona autunnale. Considerando il fatto che farò vacanza seria a Settembre e in previsione di un "eventuale " NY/Boston nel 2019, sicuramente la maratona sarà Low Budget (quindi con trasferimento in auto).

IN ballottaggio

28 Ottobre

- Lubiana
- Lucerna
- Losanna

4 Novembre

- Lago Maggiore
- Nizza-Cannes
- Torino

11 Novembre

- Ravenna

19 Novembre

- Verona

Consigli? Suggerimenti? Varie ed eventuali? Le mie favorite sono Nizza-Cannes, Ravenna e Verona.

@Shasha Per il recupero 1' mi sembra anche poco, soprattutto se fai un allenamento del genere in ottica maratona. Io di solito lo adatto in base alla lunghezza della ripetuta precedente, quindi se faccio un 200m, recupero anche meno. dopo 1000 invece recupero 2'
Io poi avrei spinto di più nelle frazioni corte, alla fine c'è forse un po' poco gap tra il ritmo sui 200 e sui 1000.