Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 943
- Iscritto il: 13 mag 2017, 10:20
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Per le ripetute perché voglio migliorare san e vo2max, per il discorso "passo, fc etc " per avere un'infarinatura in modo tale da potermi saper "muovere" all occorrenza.
Ps essendo allenamento ripetute mirato per san e vo2max, minuto / minuto e 30 in movimento (corsa lenta o camminata) va bene?
Inviato dal mio PE-TL10 utilizzando Tapatalk
Ps essendo allenamento ripetute mirato per san e vo2max, minuto / minuto e 30 in movimento (corsa lenta o camminata) va bene?
Inviato dal mio PE-TL10 utilizzando Tapatalk
-
- Moderatore
- Messaggi: 24949
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
per ripetute brevi, da correre sotto soglia, il cuore sale molto, quindi puoi anche avere necessità di un recupero per supera - conteggiato in tempo - la frazione veloce. ci sta.
io ad esempio mi sono abituato a tenere il recupero a 500 per tutte le ripetute (500, 1000 e 2000) e quindi ovviamente in quella breve è più lungo il recupero della frazione veloce; ma la mia è solo una delle opzioni.
recupero a corsa lenta è più indicato se prepari una mezza
io ad esempio mi sono abituato a tenere il recupero a 500 per tutte le ripetute (500, 1000 e 2000) e quindi ovviamente in quella breve è più lungo il recupero della frazione veloce; ma la mia è solo una delle opzioni.
recupero a corsa lenta è più indicato se prepari una mezza
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
-
- Top Runner
- Messaggi: 8680
- Iscritto il: 4 dic 2008, 12:07
- Località: Parma
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
esattoDoriano ha scritto:però dipende da cosa prepari, il recupero da fermo libera pià acido lattico....più indicato per le gare brevi
migliori l' anaerobico e ti abitui a smaltire il lattato
ovvio che dipende da quello che vuoi migliorare il suggerimento e' proprio per migliorare queste caratteristiche
in alternativa puoi farli di corsa e cambiare il recupero a seconda di cosa vuoi preparare
il foglio di calcolo da un' indicazione ma puoi adattarlo al tuo bisogno
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 943
- Iscritto il: 13 mag 2017, 10:20
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Ok quindi dato che avevo impostato un allenamento ripetute
10' riscaldamento
8x400 con recupero 1'30
10' defaticamento
Mi conviene aumentare in recupero giusto?
Inviato dal mio PE-TL10 utilizzando Tapatalk
10' riscaldamento
8x400 con recupero 1'30
10' defaticamento
Mi conviene aumentare in recupero giusto?
Inviato dal mio PE-TL10 utilizzando Tapatalk
-
- Top Runner
- Messaggi: 8680
- Iscritto il: 4 dic 2008, 12:07
- Località: Parma
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
meglio diminuire il recupero se vuoi sviluppare l' aereobico
aumentarlo e andare piu' forte se vuoi anaerobico meglio da fermo
aumentarlo e andare piu' forte se vuoi anaerobico meglio da fermo
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 943
- Iscritto il: 13 mag 2017, 10:20
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
grazie @morfeo68 però non ho ben capito, non so se manchi una virgola, la frase
"urge" un aiuto, continuo a chiederlo qua dato che tratta l'allenamento appena portato a termine. allora, essendo le prime corse, questo la prima ripetuta, eseguite con passo e non con controllo fc (anche se di base controllavo per capire meglio e qua che la domanda), volevo chiedere se è normale durante una ripetuta in questo caso 400mt, non raggiungere la fc SAN tenendo il passo, oppure ho sbagliato i calcoli.. provo a spiegarmi meglio, con il garmin la stima è di 6.04 e bpm 171 però nel dubbio ho impostato un passo riguardo quello 10k effettuato tempo fa, un ridicolo 6.34 al km, e quindi ho messo un range tra 6.10 e 6.30 (per il margine errore gps) solo che, punto primo mi sembrava di andare "piano" e secondo i bpm erano sui 150 (ci arrivavo a fatica) a fine ripetizione per questo chiedo delucidazioni. ho anche provato a "sforare" e andare più o meno a passo non dei 10k ma del 6.04 (stima del garmin) e leggermente oltre sui 5.35/ 45 , arrivavo sui 161. A fine allenamento ero un po' stanco, quindi non capisco se sia normale avere bpm bassi, se ho sbagliato i conti oppure, essendo lo stesso un po' stanco, magari non ho recuperato bene e quindi i bpm salgono più lentamente.
grazie
"urge" un aiuto, continuo a chiederlo qua dato che tratta l'allenamento appena portato a termine. allora, essendo le prime corse, questo la prima ripetuta, eseguite con passo e non con controllo fc (anche se di base controllavo per capire meglio e qua che la domanda), volevo chiedere se è normale durante una ripetuta in questo caso 400mt, non raggiungere la fc SAN tenendo il passo, oppure ho sbagliato i calcoli.. provo a spiegarmi meglio, con il garmin la stima è di 6.04 e bpm 171 però nel dubbio ho impostato un passo riguardo quello 10k effettuato tempo fa, un ridicolo 6.34 al km, e quindi ho messo un range tra 6.10 e 6.30 (per il margine errore gps) solo che, punto primo mi sembrava di andare "piano" e secondo i bpm erano sui 150 (ci arrivavo a fatica) a fine ripetizione per questo chiedo delucidazioni. ho anche provato a "sforare" e andare più o meno a passo non dei 10k ma del 6.04 (stima del garmin) e leggermente oltre sui 5.35/ 45 , arrivavo sui 161. A fine allenamento ero un po' stanco, quindi non capisco se sia normale avere bpm bassi, se ho sbagliato i conti oppure, essendo lo stesso un po' stanco, magari non ho recuperato bene e quindi i bpm salgono più lentamente.
grazie
-
- Novellino
- Messaggi: 10
- Iscritto il: 3 feb 2018, 14:31
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Ciao a tutti, volevo un consiglio su quale ritmo gara potrei tenere..in allenamento ho fatto 8x1000 rec 2’ da ferma al ritmo di 4e40 mentre 10 x 400 rec 2’ a 4e15 e 4 x 2000 rec 3’ a 4e45;su una gara di 7km riuscirei a tenere un ritmo di 4e50?
-
- Moderatore
- Messaggi: 24949
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
secondo me anche 4.40 o anche meno.
4.40 / 4.45 approssima la tua velocità di soglia, da quanto leggo qui. una 7 km al puoi correre a tutta, quindi puoi stare sotto!
4.40 / 4.45 approssima la tua velocità di soglia, da quanto leggo qui. una 7 km al puoi correre a tutta, quindi puoi stare sotto!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
-
- Top Runner
- Messaggi: 8680
- Iscritto il: 4 dic 2008, 12:07
- Località: Parma
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
@valentinabc
per avere una idea sul ritmo dei 10 k e' fare il test dei 5x2000
e aggiungere, dai 6" ai 12" sulla media dei 2000 corsi ad un ritmo uniforme
tu ne hai corsi 4, guarda i tempi e diciamo tra i 4' e 50" e 5'
per avere una idea sul ritmo dei 10 k e' fare il test dei 5x2000
e aggiungere, dai 6" ai 12" sulla media dei 2000 corsi ad un ritmo uniforme
tu ne hai corsi 4, guarda i tempi e diciamo tra i 4' e 50" e 5'
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
-
- Top Runner
- Messaggi: 9587
- Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
- Località: rho(mi)
Re: Foglio di calcolo per ritmi e ripetute
Messo.i miei dati..non mi.torna..cl a 4'20''???il.ritmo del rigenerante è quello che in realtà faccio come lento.
Rip brevi le faccio più veloci(vero che il foglio di calcolo non dice quante ripetute)
Rip brevi le faccio più veloci(vero che il foglio di calcolo non dice quante ripetute)