Quale allenamento oggi - GIUGNO 2018

[daniele_simo]

Buongiorno, ieri ho partecipato alla staffetta a saronno 24x1h con la mia squadra ho corso nella frazione dalle 3 alle 4 di notte e percorso 13,600 metri 34 giri di pista in un ora, secondi classificati! Sta mattina invece un oretta di lento di recupero!

[pippotek]

un secondo posto merita un applauso
per me oggi 11,85km 4'58

[fujiko]

Stamane 9K e mezzo circa CL/CLS @5'50 di media. Bene, considerando il poco sonno e la grigliata forumendola di ieri

[andreac76]

Stamattina, con partenza alle 5:25 ( ) 17,5K in 1h29'20" @5'06"/km

[daniele_simo]

un secondo posto merita un applauso
per me oggi 11,85km 4'58

Grazie mill

[victor76]

13,5 km di CL per me

[Scut]

Lunedì un’ora di corsetta a Lisbona oggi a Porto
riscaldamento fartlek e defaticamento (insomma era una salitona...) totale 11,7 km a 5’55 di media complessiva


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[Night Runner]

Aggiornamento riepilogativo (scusatemi per la lunghezza ), ultimamente ho avuto sempre meno tempo per scrivere...
Intanto bravissimi tutti!
La 24h a staffetta mi mancava... prenoto un turno per la prossima... ovviamente di notte !!! E ora mi metto in pari...

- Sabato 2: gara di 11 km.
Primi 7 km ad una bella media (per me) a 4'20"/km (in base al mio GPS), poi è subentrato un dolore al basso ventre, lato destro, che mi ha fatto rallentare di 20"/km nell'8°km ed infine è diventato insopportabile fino quasi a farmi fermare.
Ho strinto i denti (fosse successo in allenamento mi sarei fermato) ed ho rallentato per 2 km correndo 9° e 10° km praticamente a ritmo jogging: dolore sparito. Ultimo chilometro tirato senza problemi (addirittura) a 4'03/km. Peccato che sia capitato proprio in gara! Obiettivamente avrei dovuto curare maggiormente alcuni aspetti pre-gara ma oramai è andata! Alla fine comunque 11 km chiusi in 48'04" alla media (ufficiale) di 4:22.

A seguire uscite di mantenimento, rigorosamente sempre alle 6.30 sul lungomare e con un clima perfetto, giugno è fantastico!

- Domenica 3: 1h (e 2') di CL a 5:08 (12.1 km)

- Mercoledì 6: 1h di CL a 5:10 (11.6 km)

- Giovedì 7: 9 km di corsa intervallata con FC tra 90 e 85% della FCMax; ritmo medio finale 4:59.

- Domenica 10: divertito moltissimo con un bel progressivo da 14 km:
primi 7 km di CL a 5:08
ultimi 7 km in progressione costante da 4:50 a 4:25.

- Martedì 12: 1h di CL a 5:12 (11.5 km)

E ora viene il bello... ho appena scoperto che proprio domenica prossima c'è un'altra 10 km praticamente sotto casa , perciò ho allungato il periodo agonistico di una settimana e gareggerò ancora !
In effetti chiudere la stagione con un problema in gara mi aveva lasciato l'amaro in bocca ! Onestamente sono contento in ogni caso per il recente PB ottenuto in chiusura del semestre perciò qualsiasi cosa ne uscirà... andrà bene comunque!!!

Buone corse a tutti!!!

[fujiko]

Bravo Nightrunner....a me capitò in una mezza a settembre, stavo andando benissimo, zero stanchezza, al 15mo circa mi parte una specie di contrattura agli addominali. Rallentamento vistoso e velleità di tempo archiviate. Capita.

[tomaszrunning]

buona sera amici
7.62 km jogging con un neofita
3.09 km corsa verso casa
totale serata 10.7km in 73'56''