Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
- riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
maarco hai ragione, me lo dice anche il mio allenatore, provo provo qualche breve e vediamo come va
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Riccardo anche per me sei molto portato per il mezzofondo. Lascia la strada per un pó e dedicati alla pista
14x300 in 50” con 2’ di rec non sono da tutti. Puoi fare molto bene su un 1500. Probabilmente sei già vicino ai 4’30
14x300 in 50” con 2’ di rec non sono da tutti. Puoi fare molto bene su un 1500. Probabilmente sei già vicino ai 4’30
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Che tempi Riccardo....
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
@riccardo.... in effetti la pista ed il mezzofondo mi sembra il tuo mondo. Poi se ti vuoi fare una maratona all'anno verso febbraio/marzo direi che potresti ottenere ottimi tempi anche lì senza andare ad incidere troppo sulla velocità....
Sott'inteso che devi valutare effettivamente quale siano i tuoi obiettivi attuali nella corsa...
Sott'inteso che devi valutare effettivamente quale siano i tuoi obiettivi attuali nella corsa...
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
@Riccardo
Che tempi!!! Come ti hanno detto gli altri, sfrutta le potenzialità innate che hai nel mezzofondo... sei giovane, per correre le maratone ci sarà tempo più avanti!
Che tempi!!! Come ti hanno detto gli altri, sfrutta le potenzialità innate che hai nel mezzofondo... sei giovane, per correre le maratone ci sarà tempo più avanti!
10k: 38'02 (3'48/km):La Corsa di Miguel '19
Mezza: 1h22'21 (3'54/km):Roma-Ostia '19
Maratona: 2h53'36 (4'06/km) Rimini '19 // 2h56'47 (4'11/km) Roma '24
50k (d+900m): 4h01'01 Ultra Gran Sasso '19 16°assoluto-2° cat.
Mezza: 1h22'21 (3'54/km):Roma-Ostia '19
Maratona: 2h53'36 (4'06/km) Rimini '19 // 2h56'47 (4'11/km) Roma '24
50k (d+900m): 4h01'01 Ultra Gran Sasso '19 16°assoluto-2° cat.
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Io finito giro del varesotto ultima tappa corsa a 3.05 oggi altra garetta di paese e domani pista! Poi riposo fino a domenica!
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Grande! E anche quest anno porti a casa maglia e scarpe rosa
Prossime gare in pista previste?
Prossime gare in pista previste?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Per la pista ora vediamo! Sicuro i 5000 se riesco anche dei 3000 se ne fanno
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Ultimi allenamenti eseguiti:
10/06: 8 km a 4'59'' + 4 km a 4'30''
12/06: 8x400m tutti intorno a 1'35'', con recupero lunghissimo 3'15'' da fermo
13/06: 4 km a 4'52'' + 4 km a 4'30'' (bpm 160, bassi per i miei standard abituali e ottime sensazioni)
Ora sgambata venerdì con allunghi finali e domenica la gara
10/06: 8 km a 4'59'' + 4 km a 4'30''
12/06: 8x400m tutti intorno a 1'35'', con recupero lunghissimo 3'15'' da fermo
13/06: 4 km a 4'52'' + 4 km a 4'30'' (bpm 160, bassi per i miei standard abituali e ottime sensazioni)
Ora sgambata venerdì con allunghi finali e domenica la gara
5 km: 20:18 - 4'04"/km - 24/08/2018 [Stralaceno (AV)]
10 km: 43:02 - 4'18"/km - 17/06/2018 [Trofeo Telesia (BN)]
21 km: 01:37:34 - 4'38"/km - 11/03/2018 [Roma-Ostia]
https://www.strava.com/athletes/13899284
10 km: 43:02 - 4'18"/km - 17/06/2018 [Trofeo Telesia (BN)]
21 km: 01:37:34 - 4'38"/km - 11/03/2018 [Roma-Ostia]
https://www.strava.com/athletes/13899284
- riccardoyaya
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- Località: Bologna
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)
Dai forza @Inocs !!! In bocca al lupo!
Grazie Yuri e Shasha, il tempo c’è (e per il momento la voglia anche!!) , ho sempre quel gusto amaro in bocca per la maratona di Rimini.. ma so che mi rifarò magari non subito ma tra qualche anno.
Per il momento viaggio bene nel breve .. oggi ho fatto 6x800 in pista recupero 3’ camminando, tranne la prima 2” più lenta per prendere confidenza con il ritmo le altre 5 sono venute tutte in 2’31” .
Sabato 6/8km di fondo veloce a 3’40”/3’45” e domenica lungo lento da 1h30’ in compagnia.
La prossima settimana riprovo un 5000 ma su strada, non sarà facile fare ritmo come in pista ma vorrei provare ad attaccare i @3’25” .
Grazie Yuri e Shasha, il tempo c’è (e per il momento la voglia anche!!) , ho sempre quel gusto amaro in bocca per la maratona di Rimini.. ma so che mi rifarò magari non subito ma tra qualche anno.
Per il momento viaggio bene nel breve .. oggi ho fatto 6x800 in pista recupero 3’ camminando, tranne la prima 2” più lenta per prendere confidenza con il ritmo le altre 5 sono venute tutte in 2’31” .
Sabato 6/8km di fondo veloce a 3’40”/3’45” e domenica lungo lento da 1h30’ in compagnia.
La prossima settimana riprovo un 5000 ma su strada, non sarà facile fare ritmo come in pista ma vorrei provare ad attaccare i @3’25” .
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)