IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
- SimoGila
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Per me gara di paese... ottima come potenziamento.
10km con un bel dislivello, volevo stare sotto l'ora e sono riuscito a portare a casa un ottimo 59'43"
Ho però fatto un errore da principiante, sono uscito con calze molto leggere e non certo adatte al tipo di gara sicché facendo a manetta le discese mi sono venute due fiacche belle grandi sotto i talloni
10km con un bel dislivello, volevo stare sotto l'ora e sono riuscito a portare a casa un ottimo 59'43"
Ho però fatto un errore da principiante, sono uscito con calze molto leggere e non certo adatte al tipo di gara sicché facendo a manetta le discese mi sono venute due fiacche belle grandi sotto i talloni
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
ieri mattina uscito di casa alle 7.20 ... caldo atroce e 14 km portati a casa con mooooolta fatica.
10k 43'02" (Monza 2021) Mezza Maratona 1h32'17" (Monza 2021) Maratona 3h33'35" (Pisa 2021) 50k 5h04'51" (Castel Bolognese 2022)
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@Poco intanto hai piazzato 2 orette di corsa, a momenti potevi andare con Mad e Calcaterra al lago d'Orta
@Lord, io di mattina proprio non riuscivo a correre, stesse sensazioni, nausea, acidità, gambe pesanti. Poi ho trovato il giusto equilibrio bevendo almeno un caffè e capendo cosa mi conveniva mangiare prima....e poi abitudine, ci vogliono alcuni allenamenti per prendere il via.
@Lord, io di mattina proprio non riuscivo a correre, stesse sensazioni, nausea, acidità, gambe pesanti. Poi ho trovato il giusto equilibrio bevendo almeno un caffè e capendo cosa mi conveniva mangiare prima....e poi abitudine, ci vogliono alcuni allenamenti per prendere il via.
- franciswolves
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Qui il lungo del weekend è andato così così.
Prima 20km CL usciti a 5'09" di media, poi 5km RMA usciti tra i 4'40" e i 4'45". Purtroppo sul Polar la traccia è sparita, quindi non ho dati da analizzare. Di certo so che ho fatto parecchia fatica a cambiare passo, speravo di fare qualche secondo meglio, ma mi sentivo proprio al limite.
Spero che a temperature più basse e con più km nelle gambe la situazione migliori
Prima 20km CL usciti a 5'09" di media, poi 5km RMA usciti tra i 4'40" e i 4'45". Purtroppo sul Polar la traccia è sparita, quindi non ho dati da analizzare. Di certo so che ho fatto parecchia fatica a cambiare passo, speravo di fare qualche secondo meglio, ma mi sentivo proprio al limite.
Spero che a temperature più basse e con più km nelle gambe la situazione migliori
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Io ieri un'ora e 40 minuti di lunghetto in giro per la città con parecchi tratti in salita.. Media finale 5'50, patisco ancora troppo
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Stamattina qui a Bali ho provato il percorso qui intorno. Siccome ero uscito tardi ho fatto solo 7km con un bel saliscendi per le colline.
Domani 20 km progressivo se il percorso lo consente.
Domani 20 km progressivo se il percorso lo consente.
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Buonasera.
Piccola pausa dal forum ... e anche dalla corsa, visto che sono in condizioni veramente pessime. Ho gli ischio della gamba dx che fanno male proprio sull'attaccatura a livello del gluteo.
Inoltre il mio stato di forma, anche a livello core stability, è alquanto imbarazzante!!!
Il caldo infine non agevola assolutamente e quindi ... sono fermo!!!
A fine Agosto ho una seduta di fibrolisi per risolvere il problema agli ischio e poi si riprende seriamente (spero) per la maratona di Venezia.
@Lord, in bocca al lupo per la nuova avventura lavorativa
@tutti, non so come fate a correre con questo caldone ... comunque stasera provo a fare qualche km giusto per ...
Piccola pausa dal forum ... e anche dalla corsa, visto che sono in condizioni veramente pessime. Ho gli ischio della gamba dx che fanno male proprio sull'attaccatura a livello del gluteo.
Inoltre il mio stato di forma, anche a livello core stability, è alquanto imbarazzante!!!
Il caldo infine non agevola assolutamente e quindi ... sono fermo!!!
A fine Agosto ho una seduta di fibrolisi per risolvere il problema agli ischio e poi si riprende seriamente (spero) per la maratona di Venezia.
@Lord, in bocca al lupo per la nuova avventura lavorativa
@tutti, non so come fate a correre con questo caldone ... comunque stasera provo a fare qualche km giusto per ...
10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Questa mattina non riuscivo più a dormire e ne ho approfittato per uscire a correre alle 6, cosa che non faccio praticamente mai. Buone sensazioni con il fresco, ho fatto 2 km di riscaldamento, 13 km ad andatura costante e poi 2 km di defaticamento. Piano piano i battiti si stanno abbassando, i 13 km sono venuti a 4’43” con 147 bpm di media... dovrei scendere di circa 20-30” per tornare al livello pre infortunio ma meglio prendere le cose con calma!
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Ciao.. mi aggiungo io per la preparazione della 42k di firenze... stasera ripetute di 800mt con recupero di 2'... vediamo come va...
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Grazie @ilmanu ! Spero ti rinetterai presto...ma non avevi appena riiniziato?
@suso eroe!
@suso eroe!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07