Novizio primi km

[ale.run]

se hai tutti quei dolori probabilmente la tua struttura fisica non è adeguada ed abituata a questi lavori. conviene andare piano e in modo graduale per non rischiare

[Running89]

Salve a tutti,
torno a scrivere a distanza di quasi un anno dalla mia prima gara 10km. A settembre la rifarò per la seconda volta, in questi ultimi mesi mi sono allenato saltuariamente, ma non ho perso la mia "forma" . La gara in questione si svolge l'8 settembre, e al momento sto seguendo una tabella stilata su internet giusto per darmi degli obiettivi in queste ultime settimane che rimangono, l'obiettivo e migliorare il tempo dell'anno scorso. Fisicamente sto bene, anche se mi porto dietro un dolorino esterno al ginocchio destro, acutizzato durante una partita di calcetto che non mi ha abbandonato da più di un mesetto ormai ( a settembre mi farò vedere da un fisioterapista ).
La prima settimana della tabella era la seguente:

1° giorno: 8 x 1 Km al ritmo di 4'0'' al Km con 2 minuti recuperi da fermo tra una ripetuta e l'altra. ( ho fatto solo 5x1 a quel ritmo )
2° giorno: 10 Km al ritmo di 5'0'' al Km. ( fatto tranquillamente )
3° giorno: Test sui 16 Km al ritmo di 4'19'' al Km. ( fatti con la media di 4'29" )

oggi dovrei fare: 3 x 3 Km al ritmo di 4'0'' al Km con recuperi da 1 Km al ritmo di 5'0'' al Km tra una ripetuta e l'altra. Ci provo e vi aggiorno

Ciao a tutti