IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@ilmanu ho perso il tuo messaggio uso polar da quando ho iniziato a correre. Però ho strava
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Rottura scafoide del polso. Il Piede, un pallone, invece interessamento di legamenti, deve stare a riposo assoluto per 15gg. New York ormai è un miraggio, con una minima speranza di camminarla con il gesso.fader ha scritto: ieri ultimo lungo per la maratona..37 km andati ottimamente tant'è che avrei voluto rivedere il ritmo gara.
Stamattina "lungo" con lo scooter, che mi è caduto sopra il piede..dolore ed escorazioni da tutte le parti soprattutto polsi, ho paura ad andare in ospedale, aspetto questa sera
Ringrazio per il supporto di chi ha scritto e anche tutti gli altri. Mi avete insegnato moltissimo per la mia prima maratona anche solo leggendovi. Ora vado a dormire pensando a tutti gli sforzi di questa estate e i sacrifici di chi mi sta accanto sopportando tutto ciò. Non riesco a non piangere.
Ultima modifica di fader il 16 ott 2018, 14:02, modificato 1 volta in totale.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@fader mi ero completamente perso il suo post, sono davvero costernato, spero tu ti rimetta al più presto, posso solo immaginare la tua grande amarezza
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@fader che rabbia! Posso solo immaginare!
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@fader, che sfiga. Mi dispiace...
Tornando al discorso dell'ultimo weekend prima della maratona : non c'è una tabella di Massini che dice di fare 14km@RMa alla domenica?
Tornando al discorso dell'ultimo weekend prima della maratona : non c'è una tabella di Massini che dice di fare 14km@RMa alla domenica?
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Io domenica prox sarei a 14gg e avrei una mezza o 24 quindi queelo che dice il corriere mi sembra lungo 3x5+10 rec 1K sono 28k...di fatto un lungo veloce.
Il marcondelli lo vedrei più per l'ultima settimana dove avrei un 14 cp o una gara 10K. Ma il 6 4 4 a che ritmi sono rispetto a RMa?
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fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Anche io sono interessato al discorso scarico pre-maratona. Dopo i 22 RMA di domenica e il carico delle ultime settimane, sento le ginocchia parecchio affaticate. A due settimane da Venezia, da tabella avrei ancora un medio da 13-15k, 18k RMA domenica e un 3x2000 il mercoledì della gara - mi pare un po' eccessivo
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21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
in realtà il test Rondelli è ancora più tosto, lì dovrebbe esserci un errore di stampa, i 3 5k vanno fatti a ritmo mezza, poi il 10k a maratona.
Per un amatore che non lo ha fatto mai ed ha ancora il solito negative split dai 30k in poi, meglio prendere il suo ritmo maratona complessivo e toglierci un 5"-10" a km per i 5000.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Per me il mercoledì della penultima è il limite massimo di allenamenti impegnativi, per cui si può fare il test rondelli la domenica, a 14 gg e il mercoled' l'ultimo lungo, ma lento, oppure l'inverso, domenica ultimo lungo e mercoledì test rondelli, oppure al posto del test rondelli un 4 x 5000 RMA rec 1000 mt RMA+9"-10".
Poi da mercoledì della penultima solo scarico con riposi, lenti da 30'-40'-50' con allunghi facili alla fine da 60-100 mt, oppure 30' con 3 km in progressione alla fine.
Al massimo nella penultima vedo fare fartlek da 1' + 1', in cui l'1' veloce non è nemmeno spinto, ma solo alla ricerca di buone sensazioni di meccanica di corsa e di freschezza, oppure un 10-12 x 400 mt rec 200 mt con le stesse finalità di freschezza e meccanica di corsa. Ma un amatore che magari è pure sovraccaricato già con riposi + lenti e qualche allungo sta a posto.
Poi da mercoledì della penultima solo scarico con riposi, lenti da 30'-40'-50' con allunghi facili alla fine da 60-100 mt, oppure 30' con 3 km in progressione alla fine.
Al massimo nella penultima vedo fare fartlek da 1' + 1', in cui l'1' veloce non è nemmeno spinto, ma solo alla ricerca di buone sensazioni di meccanica di corsa e di freschezza, oppure un 10-12 x 400 mt rec 200 mt con le stesse finalità di freschezza e meccanica di corsa. Ma un amatore che magari è pure sovraccaricato già con riposi + lenti e qualche allungo sta a posto.