IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[shasha74]

@fader...cavolo ..comunque NY alla fine riesci a farla lo stesso. Anche se non riuscirai a correrla tutta almeno ti godi il contorno senza l'assillo della prestazione. Il braccio ingessato alla fine potrà essere un incentivo per ricevere ancora più applausi per l'impresa.
Bisogna sempre trovare il lato positivo...e poi sarà una scusa per tornarci e vendicarti di tutto ciò

[Dimitry]

Dimitry scusa ma non ho capito niente, sono un po' duro eheh. Il 18/11 è la settimana pre-maratona, cosa mi consigli? Io avevo pensato 15km RMAR mentre tu scrivi 36/37 km... La mezza a RMAR la farei 2 settimane prima, quanto ai lunghi pensavo di farne uno visto che il 30,32,34 e 36 li ho fatti pre-chicago e considero anche chicago come un lunghissimo.

Come ho scritto poi l'ultimo pesante il 14 novembre che può essere l'ultimo lungo. Poi dicevo tre lunghi in tot, di cui l'ultimo il 14, se hai ancora negative split dai 30 km in poi come mi sembra di capire.

C'è chi non vai mai oltre i 35-36 km, ma poi ne fa tanti di 35-36 km... e pure impegnati, ad esempio 35 km già a medio con all'interno un 5 x 2000 mt più veloci il RMA, oppure
36 km divisi in 25 km lenti + 4k-3k-2k più veloci di RMA con rec 1k poco oltre RMA o 25 km lenti + 10 a RMA. Non che devi farli così ora (possono essere un tuo punto di arrivo negli anni), ma se hai ancora negative split da chicago, i 5 x 2000 mt e i 15 km a RMA ormai non ti danno più nulla.

[EvaK]

@fader, cavolo che sfiga! posso solo immaginare la tua incazzatura.

Per me stamattina 12 km a ritmo sciolto 4'50'', allungato un po' gli ultimi km. Ieri avevo fatto 40 km in bici, classico scarico del lunedi.
Fastidio all'inguine, all'attaccatura del femorale sx. CI metto artiglio del diavolo, avrei dovuto metterlo anche prima di correre ma ero troppo addormentata.

Giovedi mi aspettano 35 km e sono un poco in ansia. Ultimo LL.

Rispetto all'inizio della preparazione vedo che i battiti si stanno abbassando e ne sono contenta.

[dopaminoagonista]

Esiste un test tipo il Rondelli sulla mezza per la maratona?

Beh, ci sarebbe Yasso

[monzarun]

Sorry dopa non credo al test di yasso
Lo metto tra la terra piatta e il chupacabra

[Tony78]

visto che si parla di ultime settimane ... mi inserisco anch'io
domenica ho corso l'ultimo lungo da 32 km a -4 dalla maratona... come organizzo questi ultimi 3 lunghi/lunghini?

20
mezza tirata
15

nelle 3 setttimane ho anche le 3x3km, 2x4 km, 2x5 km
può andare bene?

[Bruce77]

io non ho capito il test di @maarco...
@feder che sfiga... potresti provare a correre NYC visto che ormai hai già organizzato tutto, però fatti togliere il gesso prima di partire e fatti fare una fasciatura rigida... sai quanto suderesti lì dentro


intanto per me oggi rigenerante e **rca boia mi son preso un bel mal di gola con sti cambi di stagione! ora relax e riposo.

[Muttley_76]

@fader che sfiga mi dispiace molto, in bocca al lupo per una pronta guarigione che ti permetta di fare New York!

[bombardone]

massima solidarietà per @fader
certo che come si dice la fortuna è cieca ..ma la sfiga ci vede benissimo!!
ca**o proprio poco prima di NY!!

forza!!

[bombardone]

io che seguo ormai da anni il FIRST, potendomi allenare solo 3 volte a settimana,
in questa penultima settimana, prima di Venezia avrei

1a uscita) 5 X 1km (400M Recupero)
2a uscita) 10KM: 3Km passo RMa+40" + 5Km passo RMa-20" + 2Km passo RMa+40"
3a uscita) 18Km: RMa

mi sono sempre chiesto se è un valido allenamento nella penultima settimana, o dovrei fare qualcosa in più/meno