IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@dopa, ho sempre ritenuto l'ultimo lunghissimo l'allenamento chiave nella preparazione della maratona, a cui si deve arrivare bene sia di testa che fisicamente. So che alcuni lo fanno a -2, io ho sempre fatto a -3 perché voglio avere il tempo di recuperare. Solo causa imprevisti durante la preparazione della prima maratona lo feci a -2 settimane e mezzo prendendomi mezza giornata di ferie il mercoledì, secondo me termine ultimo per recuperare bene e poi adattai gli allenamenti successivi. Prova valutare la possibilità così arrivi all'ultimo lunghissimo più tranquillo, lavoro permettendo
OT: complimenti per come scrivi, ho letto il tuo scritto sulle "lacrime di gioia" Verona doveva essere la mia maratona invernale per tentare il PB con una tabella tostissima ( perché Milano feci PB ma poteva andare meglio....) ma il 3 giugno la mia schiena mi fermò facendomi stare fermo per 3 mesi. Ora sto riprendendo lentamente, bramoso di poter fare quella fatica di cui parli. Faccio il tifo per te!
@jj nazionalita inglese che parla Veneto.....figo!
OT: complimenti per come scrivi, ho letto il tuo scritto sulle "lacrime di gioia" Verona doveva essere la mia maratona invernale per tentare il PB con una tabella tostissima ( perché Milano feci PB ma poteva andare meglio....) ma il 3 giugno la mia schiena mi fermò facendomi stare fermo per 3 mesi. Ora sto riprendendo lentamente, bramoso di poter fare quella fatica di cui parli. Faccio il tifo per te!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Per me 50’ easy stamattina, mi ha dato di nuovo fastidio il piede, che balls
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
La preparazione di una maratona dura mesi, non sarà certo un lunghissimo andato male a fare la differenza.
E poi che senso ha continuare ad insistere se il tuo corpo ti sta chiaramente dicendo che devi riposare ? Così facendo alla maratona ci arrivi cotto o in overtraining. Quindi se senti di averne bisogno meglio riposare qualche giorno e recuperare bene che accanirsi e peggiorare la situazione.
@shasha
Gambe lattate per cosa starebbe ?
E poi che senso ha continuare ad insistere se il tuo corpo ti sta chiaramente dicendo che devi riposare ? Così facendo alla maratona ci arrivi cotto o in overtraining. Quindi se senti di averne bisogno meglio riposare qualche giorno e recuperare bene che accanirsi e peggiorare la situazione.
@shasha
Gambe lattate per cosa starebbe ?
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21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
"Gambe lattate" lo vorrei sapere pure io.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
ahiahi shasha... dovevi dire DOMS... i nostri prof ci tengono alla terminologia
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
credo intenda semplicemente gambe stanche visto che il lattato si smaltisce in pochi minuti
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
E dove starebbe scritto che il lunghissimo serve se lo corri con i doms ?
PB
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@conca grazie... E in bocca al lupo per la tua ripresa! Ci si incontrerà a qualche gara prima o poi.
Grazie a tutti per i consigli! Penso anch'io che la cosa migliore sia dare ascolto al proprio corpo, ma non è sempre facile interpretare correttamente i segnali che manda.
È la mia prima esperienza con la mara e devo ancora trovare il giusto equilibrio fra overtraining e "undertraining".
Domattina provo, poi se vedo che non è giornata non insisto per non rischiare guai peggiori.
Purtroppo tendo sempre a dimenticare la regola d'oro dell'allenamento..
Grazie a tutti per i consigli! Penso anch'io che la cosa migliore sia dare ascolto al proprio corpo, ma non è sempre facile interpretare correttamente i segnali che manda.
È la mia prima esperienza con la mara e devo ancora trovare il giusto equilibrio fra overtraining e "undertraining".
Domattina provo, poi se vedo che non è giornata non insisto per non rischiare guai peggiori.
Purtroppo tendo sempre a dimenticare la regola d'oro dell'allenamento..
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Ieri sera ore 21.40 sul lungomare con temperatura piacevole ma vento forte. Nei tratti più aperti era come andare in salita .
Tot 16 km: 13 km CL @5:20 + 3 km CM @4:55. Soddisfatto considerando il meteo avverso e una fascia plantare un po' troppo infiammata (ho corso sotto Voltfast ).
Prima parte chiacchierando allegramente con un amico runner incrociato quasi subito ... percorso stravolto ma ogni tanto ci sta !
Domani ancora ghiaccio, arnica, antidolorifici e riposo assoluto. Domenica mi aspettano (spero) 30 km.
[Triumph Iso 4]
Tot 16 km: 13 km CL @5:20 + 3 km CM @4:55. Soddisfatto considerando il meteo avverso e una fascia plantare un po' troppo infiammata (ho corso sotto Voltfast ).
Prima parte chiacchierando allegramente con un amico runner incrociato quasi subito ... percorso stravolto ma ogni tanto ci sta !
Domani ancora ghiaccio, arnica, antidolorifici e riposo assoluto. Domenica mi aspettano (spero) 30 km.
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1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
176x69-SM42
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Però correndo con antidolorifico su fascia plantare infiammata rischi di peggiorare la sitiazione
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
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