IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Sembra quasi che prof. sia una parola denigratoria.
Se mi parli su un thread tecnico di un forum di corsa di gambe lattate io penso all'acido lattico.
Da lì ad arrivare ai doms non mi è ben chiaro.
Poi questa cosa che i lunghi servono solo se li corri con i dolori (non si sa di che tipo) me la dovete ancora spiegare
Se mi parli su un thread tecnico di un forum di corsa di gambe lattate io penso all'acido lattico.
Da lì ad arrivare ai doms non mi è ben chiaro.
Poi questa cosa che i lunghi servono solo se li corri con i dolori (non si sa di che tipo) me la dovete ancora spiegare
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Oggi 26 km a 3.28 con gambe relativamente poco lattate
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
PB
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Oggi 50’ e allunghi in compagnia
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Anche per me oggi 26km @4:59
Contento perché inizio ad allungare.
Al km 24 ero bello stanco ma ho voluto fare cmq i 10 x (100mt allunghi + 100 mt recupero), cambiando passo.
I primi duri, poi in effetti ho fatto sempre meno fatica, forse perché vedevo avvicinarsi la fine delle mie fatiche.
E domani, mentre fuori piove, si dorme....
Per quanto riguarda discorso lunghissimo anch'io non vedo utilità di farlo con gambe lattate, o meglio ho sempre preferito arrivarci riposato, cmq in una fase di carico. Concordo sull'approccio di @marcos,in caso di sensazioni negative meglio riposare che forzare ed esagerare. Ne ho avuto riprova l'ultima maratona in cui ultimo lunghissimo ho fatto 29km anziché 36km perché mi son fermato prima per contrattura e le ultime 3 settimane ho corrichiato per recuperare. Alla fine ho portato a casa la maratona con PB e penso che se non mi fossi infortunato a -3 e quindi avessi proseguito a correre regolarmente, avrei potuto guadagnare 2-3 minuti non di piu.
Contento perché inizio ad allungare.
Al km 24 ero bello stanco ma ho voluto fare cmq i 10 x (100mt allunghi + 100 mt recupero), cambiando passo.
I primi duri, poi in effetti ho fatto sempre meno fatica, forse perché vedevo avvicinarsi la fine delle mie fatiche.
E domani, mentre fuori piove, si dorme....
Per quanto riguarda discorso lunghissimo anch'io non vedo utilità di farlo con gambe lattate, o meglio ho sempre preferito arrivarci riposato, cmq in una fase di carico. Concordo sull'approccio di @marcos,in caso di sensazioni negative meglio riposare che forzare ed esagerare. Ne ho avuto riprova l'ultima maratona in cui ultimo lunghissimo ho fatto 29km anziché 36km perché mi son fermato prima per contrattura e le ultime 3 settimane ho corrichiato per recuperare. Alla fine ho portato a casa la maratona con PB e penso che se non mi fossi infortunato a -3 e quindi avessi proseguito a correre regolarmente, avrei potuto guadagnare 2-3 minuti non di piu.
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
gara: Maratona di Pisa https://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=8&t=52799
data: 16-12-2018
countdown: - 7 settimane
obbiettivo: più vicino a 3:30
Ciao
Ieri sera ho fatto una lezione prova di parkour e stamattina ero un po' indolenzito...
Con alerta meteo sono uscito a fare le ripetute: 5x1800@RMe con rec 500m jogging
In tutto con riscaldamento e defaticamento 16.5 km@5'06"
data: 16-12-2018
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Ciao
Ieri sera ho fatto una lezione prova di parkour e stamattina ero un po' indolenzito...
Con alerta meteo sono uscito a fare le ripetute: 5x1800@RMe con rec 500m jogging
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Quello che io intendevo dire è che la priorità assoluta sia quella di finirli i lunghissimi. Almeno credo di aver capito questo. Poi, se si riesce a terminarli avendo le gambe e tutto il resto stanco per gli allenamenti precedenti, beh... ottimo, tanto meglio, di sicuro ci si abitua alla maggior fatica che si affronterà in gara. Però, se c'è un rischio concreto di non terminarli (e in realtà, diciamocelo, un po' lo sappiamo e lo sentiamo quando c'è questo rischio...), credo sia più conveniente sacrificare uno degli allenamenti precedenti. Io sto seguendo la tabella di Albanesi e non ho mai avuto problemi a terminare gli allenamenti infrasettimanali, a volte magari li ho modificati un po', a volte li ho chiusi con stanchezza, certo, ma non sono mai saltato. Cosa invece successa nei lunghi, un 28 km terminato si, ma sulle ginocchia e un 32 km nel quale sono letteralmente scoppiato al 23° km. E a mente fredda ho capito che, in entrambi i casi, ci sono arrivato troppo stanco dai giorni precedenti.
Corri!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Verissimo ... per fortuna il fastidio stava rientrando e mi rendo conto di aver rischiato di peggiorare. Ho azzardato seguendo l'istinto (la ragione onestamente mi suggeriva di saltare l'allenamento e preservarmi per il lungo seguente). Domani mentre correrò i 30 km capirò se sono effettivamente andato oltre...
1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
L’acido lattico lo smaltisci subito.....con gambe lattate intendevo dire come ha chiarito @cbc gambe stanche...., i lunghi non vanno fatti quando si è in fase di DOMS ....perché sarebbe dannoso e neanche con un sintomo di “infortunio”......comunque la biologia al momento la sto ancora studiando.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
wow 3h06' senza instruzione... pensa un po' cosa potresti fare se solo studiassi
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
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